秋天天氣轉涼，不少愛美女性抱怨皮膚變乾燥，脫屑甚至細紋橫生，選擇購買昂貴的滋潤型保養品，由外而內加強肌膚保濕，不過營養師認為多吃當季的新鮮蔬果，也能補充肌膚所需水分和營養，改善乾燥和老化的困擾，使肌膚變得細嫩又有光澤。" K- q- v% N- q* I: Y: x( w2 y
tvb now,tvbnow,bttvb3 q1 M8 k" N( ]% j
www2.tvboxnow.com( T" a5 r' x5 w: \3 }1 c
肌膚水噹噹 吃得營養健康很重要
- ~! v/ Q9 D. W3 e# Y, ^tvb now,tvbnow,bttvb
- Q- t- y- ]# J( P0 Iwww2.tvboxnow.com嘉義聖馬爾定醫院營養室主任侯玟伊表示，秋季的空氣乾燥，中醫養生之道建議多吃當季蔬果，可緩解因秋燥所引發的身體和肌膚不適，而以營養學角度來說，蔬果含有豐富水分、維生素和多種礦物質，是人體所需營養的主要來源，在生活作息正常的情況下，足夠的營養素可維持人體機能正常運作，促進肌膚正常代謝，保持水嫩的健康好膚質。
% y4 ]) {8 r/ a0 @! J& ~' f公仔箱論壇. Y* Q$ T C$ \
秋季常見的當令蔬果，包括胡蘿蔔、蘿蔔、甘薯、冬瓜、花胡瓜等，皆富含大量水分，可對肌膚產生「喝水補水」的作用，其他各類植物化合物和維生素如A、B、C等，以及礦物質如鈣、鎂、磷、鐵、鉀等，則可以促進肌膚新陳代謝，維持透亮膚色。
( `# c! T2 n% X$ u5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
! F% W" q/ Z9 E8 a; n$ j/ X0 {, g公仔箱論壇維生素A可從深綠色和深黃色蔬菜攝取，有助於維持上皮組織的型態和機能，使細胞水分不致減少；維生素B群則可幫助細胞肌膚再生；維生素C和E具有抗氧化的作用。其他維生素各有其不同的營養價值。
# n! I9 @8 N) \, h1 L9 S3 [, N, ~( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 n" M1 g/ w- D$ s* _/ W養顏美容 天天4水果5蔬菜
9 v% {# k2 c3 f: S1 s5 C, s9 xwww2.tvboxnow.com
. z% ?: n" G- T依據衛生福利部的每日飲食指南建議，國人每日應攝取2至4份水果，每一份約1個拳頭或棒球大小，相當於半根中大型香蕉、1顆水梨、10至13顆葡萄、1小顆蘋果（約110克）、3片文旦柚、1碗切塊木瓜、1.5顆奇異果、1/4顆酪梨。攝取時應以多樣化為原則，避免同一天吃單一種類水果。' \: _; |4 \. r* D. D2 x
# z( s4 E; S* c/ ~$ F
蔬菜部分，侯玟伊營養師建議每天應攝取3至5份。她提到，蔬菜不像水果有單醣和雙醣、攝取過量會發胖或血糖升高等問題，所以可多吃一點，但應兼顧多樣化原則，建議每天蔬菜攝取量中，一定要有1份菇蕈類，新鮮的重量約100克，其主要作用不在於補充膠原蛋白（因沒有植物性膠原蛋白的說法），但其豐富的免疫多醣體，可調整免疫力，促進身體和肌膚新陳代謝，進而養顏美容。
8 v0 T4 z Q2 d' vtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇7 V: k) M* C$ r! i
% x ? X2 V/ X& v6 \) ]tvb now,tvbnow,bttvb推薦蔬果汁1：葡萄抗老精力湯www2.tvboxnow.com, n3 \ r9 ?+ x3 U
2 B4 H9 w* E% t8 N2 j* G; ^
● 食材：紅蘿蔔 50g、深色蔬菜50g、葡萄 50g、香蕉1根、亞麻仁籽2茶匙、冷開水300c.c.。
7 N/ j$ g" ?, g3 s公仔箱論壇5 k S( ^! O, J! ?& f! n
3 {2 |; R& Q8 n" V, {" ^, n● 作法：深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘，再將所有食材至入果汁調理機，打勻即可飲用。
$ ]% H3 d$ H% C0 i' Ntvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com* [. f, b- b; M: p
公仔箱論壇2 X: W1 |2 K8 d0 e5 d! k U
! ]* [& P) M% I( e- K5 n9 Vwww2.tvboxnow.com推薦蔬果汁2：黃豆養肌精力湯www2.tvboxnow.com6 t/ v$ L8 M; w3 Q8 v* m6 T. Q
2 y; I) E/ u0 k& tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：蘋果1粒、煮熟的黃豆1米杯、開水約600c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb! v7 M _3 o' s. p: k
公仔箱論壇- ~! _! ~1 y( v# r z
; z8 H" v8 G% E6 u7 H- X( S6 W
● 作法：將蒸熟黃豆、開水放入調理機打勻；再將蘋果丁放入，打勻，即可飲用。公仔箱論壇4 \0 _1 d& B& Z
, p, M1 L0 ^/ Z0 l* e% X公仔箱論壇公仔箱論壇; s( I2 ]; n1 i! [9 ~& j) {* \+ N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F+ k5 w0 A) y( R' x* J
推薦蔬果汁3：輕蔬美顏精力湯
$ V! T5 l9 j7 B公仔箱論壇
1 N; ]* D: o0 d, n; S) b1 H' Z- c2 [# b: @www2.tvboxnow.com● 食材：苜蓿芽半碗、綠色葉菜1碗、蘋果1個、奇異果1個、腰果5粒、海帶芽（乾品）1g、黑芝麻粉3g、蜂蜜10c.c.、開水約200c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb0 b+ L, R3 q' n% i2 [0 x0 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~! Y; B2 H& z& M4 v" G3 O% b
tvb now,tvbnow,bttvb+ }' } y6 \. E3 Y- o( Q. @6 b
● 作法：
5 L3 w# R4 a! @4 `# P2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ U- I: F) ?: B* B# y1. 深色蔬菜洗淨，燙煮1分鐘後備用。蘋果和奇異果洗淨去皮切塊。公仔箱論壇+ O& ]) R5 d( N7 ]5 n
; W1 q) C+ O& N+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb/ V C' k) W) W3 F- q
2. 腰果、海帶芽用沸水泡10分鐘，軟化後瀝乾。tvb now,tvbnow,bttvb0 ]; c' T) k N2 f% E( c# ^+ h# ]
" C3 M: `& p* c+ Q/ W公仔箱論壇www2.tvboxnow.com' O: t2 } e V, k% P
3. 所有材料加水200c.c.入果汁機，充分拌勻，即可食用。
/ a9 J% t. A9 c- c2 Y& h7 {! i公仔箱論壇
- B/ p" R$ I- f【健康小叮嚀】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# I1 D# I+ ?/ h& A: h1 D
+ V) A# s9 I( p& ?上述精力湯中的腰果可以用堅果類取代；蔬菜和水果，只要是當季新鮮食材，都可以洗淨後相互替代，但若是腸胃功能不好或免疫力較差的民眾，使用的蔬果務必先汆燙殺菌，以免感染而引發菌血症。
8 B/ e) z' z1 r7 O1 Ftvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇& _2 D& k, a" e: O& i; q+ L
當季的新鮮蔬果含有豐富的水分、植公仔箱論壇* N- g5 \' Q5 p, S s; t2 s
物化合物和維生素，可幫助身體 |
發表於 2013-9-4 01:21 AM
| 