許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
$ i5 {: q& I5 ^# \& c) PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: d+ ~; d* T- A: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 z+ `, O6 I) _8 G: Z% d3 G, Wtvb now,tvbnow,bttvb此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。www2.tvboxnow.com/ X: W. F* D! s# S5 V6 p6 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W& z- _! S- R2 c; Z" _+ A
日常多保建 預防頸部出毛病公仔箱論壇2 g# S5 ?) L8 B- P( @# Q2 B( K
公仔箱論壇8 C7 a5 ^: M$ x3 D* m0 N& d
亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。! ^0 r7 ?$ B0 s" `( b( }( [
公仔箱論壇6 P3 B. i$ R& v4 _# ~, t ?! l
簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。tvb now,tvbnow,bttvb! c% n1 d! o% D. R1 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k& @( [ s& _
# h u3 D/ C) V9 `+ ^% Y: }1 v4招預防頸部出毛病公仔箱論壇 Y) O3 c5 I. [! ~) |. c- e; A
* O' R" B5 h$ S' `; i* a
第1招／雙龍護珠 tvb now,tvbnow,bttvb8 [& {% w% H% w: `( c0 c- p
( N. A( a0 b* ]www2.tvboxnow.com預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。5 C4 x# z) P. V) Q! C/ K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c, S/ \% ]- t3 _$ v
動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。
( n: [3 [" t5 n1 K公仔箱論壇
6 g6 |' Z8 m8 l4 i }) ]6 k0 L3 d公仔箱論壇動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。
8 ~* G5 \" P3 ]1 M A) Lwww2.tvboxnow.com
2 r, E" u5 f% l- ?0 ?注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。www2.tvboxnow.com6 H6 [6 d) n* {% ~1 O! p' ^
公仔箱論壇% `" x5 J3 i% k+ A9 c! e
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R1 _4 G4 _: j* h
第2招／頭部旋轉
, Q* j- z. Y1 Atvb now,tvbnow,bttvb
1 J' l: j }, h1 }- E3 ~預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K! T8 S' O( z; r
tvb now,tvbnow,bttvb+ R4 Z1 ]1 k8 `, A8 I
動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。公仔箱論壇+ ]0 Z* \- u9 T0 D! C s8 [, p
4 e( e( g4 ]! x7 u5 }公仔箱論壇動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
, \! d* k/ U! G, s3 dwww2.tvboxnow.com
# x" k. p+ u7 N# W( U, b" x) Atvb now,tvbnow,bttvb注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。
% V0 j9 i3 d2 T* u4 q6 Y% GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- P5 r; T- N0 P% [; G) `$ ywww2.tvboxnow.com
1 U1 O: l; P& z V a+ L. N% L1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第3招／仰頭望天
6 Y! Z2 w. Y7 y5 ^# d4 ^8 c+ g公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb( r0 g: D0 R/ I8 A7 T
預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。
! y/ Q( R& R$ `; b& u: W$ y' U& s1 t( F, \
動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。
9 K3 q% Q q( ?公仔箱論壇
0 s( U7 c- [% Y8 C* TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
0 r- Z& t7 ~. Q. @( g9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com% ^) H" L" s1 x! e5 M
tvb now,tvbnow,bttvb5 ?8 {# x& ?$ Y/ t/ k/ ^! w
第4招／偏頭動作
) w( H3 j% z5 B" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 h5 Y8 t5 R# C$ m. i* L- I. V, Q% Owww2.tvboxnow.com預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。tvb now,tvbnow,bttvb- m2 o9 O5 c( L% c6 F, q
6 Y: p* a0 E" Ewww2.tvboxnow.com動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。6 }& w% v6 p* v" I, y- e
; A" e4 |) q7 U6 i+ m9 i l0 d
動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。www2.tvboxnow.com L$ R2 Y4 t6 `4 d |" n$ }: E% [
5 X( ^) U1 L& S, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。
: }9 C! @- G+ q- V/ J mwww2.tvboxnow.com( V+ L) p h e
【專家小叮嚀】：
5 l- x7 K! m! K" w% \ r公仔箱論壇www2.tvboxnow.com+ X! b4 L, b0 B3 \$ Q
原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。
% s4 t9 J( a* }5 i; P: Wwww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb! d3 [+ q* L# Q3 V" U% z6 \
簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
| 
