許多老年人閒閒沒有事做，就習慣窩在沙發裡看電視連續劇，而且一看就是3至4個小時不肯起來，近來復健科門診常發現，有的老人求診時表示，頸椎部位很痠痛，細究之下，才發現沙發的位置比電視螢幕來得高，雙眼需向下注視，同時頸部彎曲。時間久了，就容易導致頸部酸痛。
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+ j# X% N& s2 Gtvb now,tvbnow,bttvb此外，患有嚴重頸椎病的老人，在低頭看東西後突然抬起頭，也容易因暫時性腦缺血而引發頭暈、噁心等症狀，如果有早上起床時覺得頭暈，或有耳鳴等情況，要小心可能頸椎出問題，應該找專業骨科醫師或復健科，進行診斷，早發現早治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A) ~ B' i J: P0 l! _
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日常多保建 預防頸部出毛病
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: V v. V6 Q8 w0 t: g4 y0 V" Ftvb now,tvbnow,bttvb亞洲物理治療聯盟理事長，同時也是國泰物理治療師的簡文仁表示，頸椎疾病是老年人常見的疾病之一，且因每位患者初期的症狀都不太相同。且老年人身體較容易出現問題，而使得相關症狀經常容易被忽視或誤診，導致發現時病狀已經惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f: E* j. Q( s( }$ q8 B; ?
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簡文仁理事長建議，年長者應該從日常開始保建預防，平時要保持挺拔的站立姿式，擺脫老年人給人老態龍鍾的印象、學會放鬆，並多做溫和的伸展動作，就可以達到預防及舒緩頸部症狀的效果。另外，他也提供了5招適合老人在家輕鬆做的伸展動作，遠離頸部疾病威脅。
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. q' o6 b, p# ^ Y0 y9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }& I2 m7 A' I# k2 [/ L0 i4 G
4招預防頸部出毛病www2.tvboxnow.com( f9 ?3 Z) @7 ?# s) |- h0 H& i
0 W* c3 \% w( M; @6 u1 [* pwww2.tvboxnow.com第1招／雙龍護珠 www2.tvboxnow.com3 L7 m$ K* a/ P {
) h: W8 N! {/ Ewww2.tvboxnow.com預備動作：雙手交叉置於頭部後方，做一抱頭姿勢。
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6 P& c' Y7 J) {# c3 A7 \0 J5 Y動作一：維持抱頭姿勢，將頭部緩慢往下壓，感覺頸部肌肉有達到伸展、拉直的效果。公仔箱論壇6 [3 e! |$ e( \( Q8 L g
0 ^6 g: q4 n( h% Z5 w1 S公仔箱論壇動作二：將下壓的頭部慢慢往上挺起抬至原位。公仔箱論壇! L- F0 B" f* |+ _
- C0 J# h. M0 q4 W0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：重覆上述動作為一次，每日可做5-10次，動作時應適個人狀況進行， 勿過度出力，以免造成肌肉拉傷。
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" e r/ g, l6 n9 A$ L6 y第2招／頭部旋轉
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1 W E. P0 l# g& s7 J* A' h" Y公仔箱論壇預備動作：做立正姿勢，抬頭挺胸，縮緊小腹、收起下巴、眼睛直視看向遠方。
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0 G j w& o5 y( a7 g0 d公仔箱論壇動作一：維持上述姿勢，將頭部水平慢慢向左轉，轉至無法繼續轉動為止，並在動作時將視線看向遠方，維持這個動作5秒，再將頭部慢慢轉回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 F, v- ~0 k0 g3 i" W1 E
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動作二：將頭部水平緩慢向右轉，同樣將視線望向遠方，並轉至無法轉動為止，維持5秒，再慢慢將頭部轉正。
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注意事項 : 進行旋轉動作時，動作應盡量緩慢，並依個人狀況決定旋轉幅度，感到頸部肌肉有達到伸展即可，過程中若有不適感，應立即停止。公仔箱論壇4 s" I5 D, @5 A$ t
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1 q0 g/ e6 Q7 G: D第3招／仰頭望天
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9 G4 [2 N5 Q1 `5 s$ c, W! E5 O! H6 Stvb now,tvbnow,bttvb預備動作：立正站好，縮小腹、收下巴，眼睛直視遠方。tvb now,tvbnow,bttvb5 |5 j. ^8 M# K2 e
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動作步驟：維持上述站姿，先將頭部往胸口緩緩下壓，想像要把自己的下巴放在胸口一樣。接著將頭慢慢抬起，將頭部逐漸向後仰，視線看向天空，再慢慢將頭部返回原位。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& i' |) [& l$ F% B' s
; D2 |+ i$ q5 E( fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。注意事項：做此動作時，速度上依然保持緩慢，但每一動作不宜停留太久。另外，不建議每日頻繁做此動作，以3-5次為佳。
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, Z& k" @& W. A" g, L+ n; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @% a) f8 s W
第4招／偏頭動作公仔箱論壇( `. T& q$ I7 L* t; Z% j$ Y, ^
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預備動作：保持立正姿勢，將小腹、下巴縮起。& q1 R* H9 p+ T! c8 g
- K: E( C k& V/ Z, Q. B動作一：將左肩往下沉，同時頭部慢慢向右下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。
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! K7 k& Z# e- m3 E0 _- k公仔箱論壇動作二：將右肩往下沉，同時頭部慢慢向左下壓，感覺頸部、肩膀肌肉拉直。維持約3秒後，緩慢將頭抬回原位。www2.tvboxnow.com7 l8 ]$ f* ^5 y2 m+ }$ u
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注意事項：每日重覆進行5-6次，即可達到舒緩頸部僵硬的效果。但要注意動作不宜過大，應緩慢逐步進行。公仔箱論壇0 i3 E( N& o/ ]
4 R, Y5 N. O8 y; |, Y* rtvb now,tvbnow,bttvb【專家小叮嚀】：公仔箱論壇# {: @. G5 w) Q% T( l) e6 I& [, V
- A6 S" ~& v) P& g; K- i, P* f) }7 l' G原則上以上4種動作適合各個年齡層進行，但須注意在進行上述動作時，應盡量緩慢，並視個人狀況操作，以避免造成肌肉拉傷。另外，這些動作只能治標，不能治本，最多能達到預防的的效果。若民眾長期有頭暈、肩頸痠痛、頭痛、四肢無力等情形發生，情況不見改善，則應盡速前往就醫，交由醫師判斷。" E! |; _9 K0 @5 ^8 z& k$ j
2 `' F7 {8 e/ u2 ?公仔箱論壇簡文仁理事長也提到，許多人在運動時常做的圓錐狀旋轉頭顱的動作，其實對人體頸椎有很大的危險。由於，此動作頭顱動作幅度大，很容易造成頸椎第1、2頸椎骨的磨損，並會對頸部血管造成壓迫，長期下來會造成頸椎骨與頸部血管的傷害。另外，若已有頸椎疾病的患者更應避免從事此一動作，以免不小心拉扯到頸部神經，造成神經剝離的狀況發生。 |
發表於 2013-9-11 06:47 AM
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