了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。# O8 `1 U- q& z9 C. H
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; x& ]7 a, g. Otvb now,tvbnow,bttvb彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。公仔箱論壇. b j+ I+ P7 p. O/ J
# @: H" d+ i3 @, itvb now,tvbnow,bttvb第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣公仔箱論壇/ [+ i- p+ r$ f5 B I/ |2 v
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。2 s2 O+ ?/ \: C+ G$ i, t! x
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+ w% ?7 J$ \( n: J: u8 n* d公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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: z$ b8 B3 k% |8 l/ h3 U7 F第2招運動：擴胸運動www2.tvboxnow.com4 Y/ A* \, z$ g7 m5 X1 B
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目的：增加肺活量。9 p" K1 ]& r6 t: s# z( i/ ~2 q& u
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。
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第3招運動：放鬆姿勢公仔箱論壇% S A7 I+ a$ ~; T u, y
7 L; H. J( U2 X6 {; Q; }' z% W9 t目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。* v# a$ d/ k4 E3 y* {% M* a# t! t* j
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方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。公仔箱論壇3 }; @! m& O& o* c! L4 }
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第4招運動：咳嗽技巧公仔箱論壇0 e4 P7 C/ ^8 e) U
; u6 p5 x; ?/ p3 Y% z+ Q" \tvb now,tvbnow,bttvb目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。! x, c7 @/ J& m
7 V: E- Z! y& C/ x" ~, Y; qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 ^/ ?: Q/ e( U1 }# `5 q3 G- ?1 `, t3 \, ?
方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。5 V( e1 D7 z( x% b
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第5招運動：有氧運動www2.tvboxnow.com& N% w3 x9 D8 ]; Z3 X' w
. T3 V' M3 j, X% W$ R( O- Htvb now,tvbnow,bttvb目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘
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* B6 \3 Y/ a3 k: Kwww2.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：公仔箱論壇! ^5 l9 ?6 f8 D: c4 P
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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