了解菸的危害後，許多老菸槍開始為了家庭與健康戒菸，知名導演蔡岳勳也是在目睹孩子因自己抽菸影響，一出生就有心臟問題，全身插滿管子治療後，痛下決心成功戒菸，但彰化基督教醫院指出，研究發現，許多老菸槍即使戒菸多年，仍有罹患慢性阻塞性肺疾病機率，日常保健上可勤練肺活力5招。9 `- K: Q7 W/ O- ?! [$ O
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彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師李俊賢指出，慢性阻塞性肺疾病是指負責氣體交換的肺泡被破壞、支氣管黏膜腫脹，使二氧化碳滯留於肺部、長期造成缺氧而影響心肺功能，這樣的患者因初期察覺不易，最後常因呼吸衰竭致死，更有高達8成以上患者是因天氣變化大咳嗽不止、痰量變多、走路容易喘，才被診斷出來。
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無論戒菸中或戒菸成功後，都可常做物理治療中5招「肺部運動訓練」，幫助戒菸者恢復肺部調節功能、咳出長期抽菸而積存於肺的有毒物質、增加肺活量、提高心肺系統對日常活動的效能（心肺適能）進而遠離慢性阻塞性肺疾病、減緩慢性阻塞性肺疾病所引起的症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `/ u5 X! s, ]2 N/ O9 k4 ^
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第1招運動：腹式呼吸與圓唇吐氣
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目的：緩解呼吸困難、改善通氣、增強氧合作用。
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" b5 U/ n+ _0 ~0 S3 B公仔箱論壇方法：一手置於腹部、一手置於胸部，鼻吸時腹凸；嘴唇嘟圓吐氣，腹內縮。重複10次，每1小時一回，飯後1小時內或頭昏不舒服時勿執行。
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第2招運動：擴胸運動
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目的：增加肺活量。www2.tvboxnow.com# ? |5 C# B5 v# ]2 X' w/ G
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方法：坐姿，身體微前傾，將氣由嘴巴吐到底，且雙手交叉於胸前；用鼻吸氣時，同時將手向兩側打開，重複10次，每日3回。公仔箱論壇2 D C7 G3 o5 f, r: @, C% l
( G' Z! @& e" y! H c+ Qtvb now,tvbnow,bttvb第3招運動：放鬆姿勢/ m5 }% K- g6 U* E- u
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目的：將橫膈置於較省力的位置，讓患者不容易喘。
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2 O; h" T/ z D y$ W# Ntvb now,tvbnow,bttvb方法：坐姿或站姿，將身體前傾20到45度。
1 B. t0 Y- _6 o# ]8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com: O% \, j* n# R9 t2 f& f) F
第4招運動：咳嗽技巧: p' C& O% ]% I# D ?* W
8 @7 h" n5 q, Y目的：有效清除肺部痰液，排除肺部沉積物質。tvb now,tvbnow,bttvb7 g: _# c/ u' t7 p% ?
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方法：前傾20到45度，深吸氣讓胸脹腹凸再憋氣，然後嘴巴張開，用力將氣「哈」出，引發咳嗽反應，雙手可置於腹部協助用力。公仔箱論壇7 ?2 D# A% }- w9 {6 W: ~3 N
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第5招運動：有氧運動, T% [9 \/ M, ~7 X2 S! n
0 j3 w/ l) ]1 U% x2 u" O2 d目的：提升心肺適能，減緩日常生活喘的情況。
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1 h# J3 ^" n3 j" Q* c; ^: F方法：有節律、重覆性，以大肌肉群活動，例如：登階運動、跑步、腳踏車，至少要有15到20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# G% d; |) X$ k6 w2 K0 G! V# s
" p% [# |* U! L# s! m/ ]www2.tvboxnow.com【物理治療師小提醒】：www2.tvboxnow.com2 ]0 F# d, z2 c" `! W
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以上5招練肺活力是針對戒菸者，以及吸二手菸者所設計的肺部運動，記得當身體不舒服或血壓與心跳過高時，立即停止運動，切勿勉強自己！如身體出現嚴重不適感，仍須諮詢專業醫師。 |
發表於 2013-10-1 06:48 AM
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