春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
- R F1 N2 u8 O7 b# j+ y; ~& ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com+ ?0 Y0 s0 X* |2 e' H4 X2 F
3 M9 z9 c! m2 b: c; A j/ U公仔箱論壇精準塑身三要素
/ ]. S s& I5 V2 X TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K& D) _* U$ @0 _. b* t
控制熱量 減脂不脫水# q1 m( s: O. [$ @3 y% t- r
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。
5 b, E/ j* A. a a" i# o# Ltvb now,tvbnow,bttvb針對目標 對症下藥
( S Y7 ~/ E- k1 n4 D, g fwww2.tvboxnow.com腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。* f/ y( P5 c; A2 R" ]
選對產品 塑身再加分
1 [- d" V# G6 q% {# t/ Z" w+ b- Etvb now,tvbnow,bttvb塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。" R) `! ]- T l. v, t2 B3 m0 T* r) Z
( C1 b1 w" R6 o$ f( n公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 u6 m) b. U M, k+ I5 j3 `
年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週公仔箱論壇, H- N$ A% G7 B; P/ K
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1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }6 h9 ^0 M0 p0 f, A' {
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! D2 t3 ]1 B" I- q9 G
3、 不碰甜食及高熱量食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T( B$ H% }1 x# L& y+ Q4 W) I
4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調
$ a, o+ Q" z) y3 N5 z公仔箱論壇5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水/ e. g1 A2 s3 p
6、 晚間7點後不進食$ N7 ?1 h4 V- e. i
7、 著重腰腹的鍛鍊運動
1 \5 }( r, _. e. D7 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、 使用加強排水的身體保養品
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4 e) A/ \& ~; H1 F5 q; f目標三週
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1、 甜食和堅果類產品不碰
. \9 x- a6 l% Y4 w" ]7 e; Btvb now,tvbnow,bttvb2、 避免攝取過多澱粉及水果9 B* t! Y* m* e, R: e" X
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食
. `& Q7 `, l. \www2.tvboxnow.com4、 多吃水煮青菜，增加飽足感tvb now,tvbnow,bttvb1 r5 p6 ]0 G+ |5 @2 `
5、 用水、無糖茶取代所有飲料 m2 ]* p0 ?7 b
6、 局部緊緻背部及手臂線條
" _4 ?/ c* {) G& |* o2 \0 g; V+ l& ktvb now,tvbnow,bttvb7、 採用隔天運動一次的頻率公仔箱論壇4 S5 I( v7 M4 d7 D3 W
8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品' _; A# @, x, U v3 k% ^
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" Z2 H+ o3 j6 O; v& C6 Y& T公仔箱論壇目標四週
' B4 F r; d; n9 d- a- d$ m6 i6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 p, L$ ^3 V$ g# m% q; _. {www2.tvboxnow.com1、 遵守熱量原則，多方選擇食物% M& S5 Q i9 I
避免單調飲食影響瘦身計畫公仔箱論壇' c0 _% m* o' ^3 a+ X
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感公仔箱論壇( u; T7 n* X5 S+ l1 x; s- {! _
3、 可用芝麻、花生取代油類攝取TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( S4 E/ E( z, M' {, L/ c; @
4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感$ v% u& u, a m
5、 多喝水幫助排便順利www2.tvboxnow.com: Q- F8 H e- d3 z% y; r8 e
6、 勻稱腿部及胸部線條
+ B, j7 }0 j+ [9 r% ewww2.tvboxnow.com7、 緊緻肌膚的產品* J9 z0 z& B1 S; b1 a$ i1 R1 @
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2週甩油 恢復年前模樣& }' k# R$ i. D: f# B P$ Q
" M3 B: @6 x- B6 u$ X2 ^8 Twww2.tvboxnow.com激烈指數：★★★★★
2 i' g4 @7 p5 H& j* j- u Y公仔箱論壇恆心指數：★★★★★
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2 s7 L: ]8 n! Q, J9 htvb now,tvbnow,bttvb3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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* c$ O ?9 ~0 q$ u0 W" F- s' e兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。www2.tvboxnow.com' t) J! m$ K3 i1 j$ f6 y& ?/ T
少量澱粉加速脂肪燃燒公仔箱論壇8 d7 M) Z' R' S* p
很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。
: i3 |0 k: ~4 \' q9 f" E7 G# {tvb now,tvbnow,bttvb每天30分鐘 腰腹變緊實
7 c% S* i8 d: D. T) A: a/ l- p想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇0 T( Q$ z# p7 d5 c5 B
水分退散 體態更輕盈
. m+ w3 Z$ S2 q# H水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。公仔箱論壇( s: m- o9 [& i, X2 H, W
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
3 ^( }, {5 j2 p2 I& R6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 c# S0 X$ x) k/ |* O2 ~6 B激烈指數：★★★☆
. ~6 x! P% Y" @! q' Vwww2.tvboxnow.com恆心指數：★★★★
f. B/ K, K% H3 {1 d: A1 V$ U公仔箱論壇8 s9 t ^2 m* V& H3 K
想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
( X( c5 k1 l0 p) F調理包控制熱量 多元減肥不單調
' {0 j0 m# s# U5 @) Pwww2.tvboxnow.com瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。) m2 l( ~* V P' U7 E: R
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
/ s5 `. [: U6 K0 ` c+ v' U; }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。7 L: P0 | u, [6 U2 W4 N9 y" }: D' o* x
加點溫度 效果更加倍
# W R# Q7 f2 N1 Cwww2.tvboxnow.com溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材
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8 j- @& `: h/ Q7 ?9 S6 n7 u! t公仔箱論壇激烈指數：★★
3 J. c% u4 n3 T# V" ^www2.tvboxnow.com恆心指數：★★★☆
1 _! ]8 |' s: A h公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! f! H5 F, @2 \) b4 h
以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。
2 b) e6 d; A6 f' J9 U# ~tvb now,tvbnow,bttvb大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減
6 A4 _* Y, E$ K' S& N5 v" @www2.tvboxnow.com如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。$ U2 ~9 V' x8 H+ d; ~
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力公仔箱論壇- {+ J* n7 F* l5 x5 `- e
當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。www2.tvboxnow.com% t+ Y" V+ Q/ F5 X- i
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要公仔箱論壇+ A0 q3 c, R5 G
長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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