春節期間美食當前，相信很多人都無法抗拒誘惑，又擔心身材會走樣？沒關係，Bella特別為妳規劃完美的瘦身計畫，利用2週、3週或4週的時間，只要藉由日常飲食控制，並配合運動雙管齊下，輕鬆減去從「顯胖」到「纖瘦」的關鍵3kg！
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精準塑身三要素* x. ]2 h2 y# z6 c J4 G4 v T
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控制熱量 減脂不脫水www2.tvboxnow.com# i- n- z; w7 A7 R2 s' O" H1 L, q
除了專業健身教練或是運動員，一般女性每天所消耗的熱量大約是1,500~1,600卡，意即，吃進去的熱量千萬不能高過這個標準，若要減重則熱重攝取應更低，因為人體燃燒熱量是先從糖類（碳水化合物）開始，接下來是蛋白質，最後才是最需要減的脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g7 x- }* }5 ?" c+ o
針對目標 對症下藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Q- @5 G' n) C& F
腰、腹是脂肪最容易堆積的部位，但也最容易看見成效，因此，若是計畫在兩週內完成減重的妳，應特別著重在此處的運動；三週要瘦下來的人，可以把運動重心放在手臂的蝴蝶袖及背部，讓上半身的線條緊緻而優美，改善看起來肥胖的視覺；至於腿部和胸部的線條勻稱則需要較多的時間，建議以四週時間最容易看出成效。www2.tvboxnow.com+ q, a. N* i" f) f
選對產品 塑身再加分www2.tvboxnow.com5 x& L" q: E8 \
塑身產品琳瑯滿目，妳可以針對時間長短需要，挑選具有幫助體內排脂、加速代謝等塑身功效保養品，務求於短時間看見甩油效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 E8 v! l0 B. y1 j/ s5 V* `
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8 i# H Q$ p6 E: i2 M, D年後甩油計畫三階段課程 教戰守則 目標兩週
0 p9 M1 _9 [; f4 A4 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& {* e, K' E5 b+ @/ `) j1、 紀錄熱量攝取一天不超過1,000卡為原則2 D9 e* x) B' F5 q, E! ?9 _3 ^8 t
2、 食用少量澱粉加速燃燒脂肪
* O7 }5 N' T; f# J$ utvb now,tvbnow,bttvb3、 不碰甜食及高熱量食物
) A1 E; B$ b7 `- y& O公仔箱論壇4、 以蒸、煮代替炒、炸烹調TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u o+ t3 m! x; b$ Q3 ]
5、 可以喝無糖茶及450㏄黑咖啡幫助排水2 E: d7 v! Y/ c1 j: U) {
6、 晚間7點後不進食
" k% [0 w- j7 Z% U1 a/ ~tvb now,tvbnow,bttvb7、 著重腰腹的鍛鍊運動tvb now,tvbnow,bttvb) ?: b& g7 ~& J
8、 使用加強排水的身體保養品
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0 p; u$ N. {! Y5 U公仔箱論壇目標三週
# N/ d5 k5 l9 R4 Y6 k5 K5 d& Ktvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* i5 v. y; V' d- k0 @. w
1、 甜食和堅果類產品不碰
8 J, Q1 p: |5 L: |0 G+ H0 U2、 避免攝取過多澱粉及水果2 F% q( Y) m- t ~. _$ _
3、 選擇醫院或診所的料理包來代替外食www2.tvboxnow.com( M6 B% w# Q4 F7 T/ N* ?* v
4、 多吃水煮青菜，增加飽足感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( ]. C9 X y8 _4 s I" ] i
5、 用水、無糖茶取代所有飲料公仔箱論壇, z" B0 p: o# w' ~, }% U& w6 W
6、 局部緊緻背部及手臂線條
: o, i/ e% e- R3 d& ]+ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 採用隔天運動一次的頻率
' l1 C5 ~) j' `7 @. ^9 f, N公仔箱論壇8、 使用可升高體溫、幫助代謝的身體保養品
3 Q" b" z, W7 m/ h/ ztvb now,tvbnow,bttvb1 l T7 v" X1 H5 d' x) ^
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1、 遵守熱量原則，多方選擇食物
$ W& _- {" o7 y% @" _( x5 a2 Y避免單調飲食影響瘦身計畫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- x$ P! ?6 Q( ]$ q8 W9 Y( e5 W; e
2、 可採取少量多餐的方式減少飢餓感
2 w- H; L1 @( L1 p# etvb now,tvbnow,bttvb3、 可用芝麻、花生取代油類攝取
. @5 ~. f8 n5 [0 q1 f# UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、 多選擇高纖維的碳水化合物增加飽足感( e" K) j B: G! I+ h
5、 多喝水幫助排便順利TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g6 n- O5 e/ }/ u$ P' @) C) X
6、 勻稱腿部及胸部線條
) {( e2 ^& U9 N1 d9 T& ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7、 緊緻肌膚的產品tvb now,tvbnow,bttvb3 k, u( g4 L! k2 p6 e; D7 G
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2週甩油 恢復年前模樣
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& D1 g8 I/ r) E" |' Rwww2.tvboxnow.com激烈指數：★★★★★
& f0 N1 q, M) x# u% Z恆心指數：★★★★★
( S4 G% P" v8 X1 i$ Z2 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |% O3 b# u' g, @) y9 e9 H2 W- E
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3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來
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兩週，是營養師及健身教練一致公認瘦3公斤的最短期限。因為脂肪燃燒需要一段時間的累積，過度的瘦身，減的只是水分，也許日後水多喝一點，體重就會回升。
* w& N* B( [# k4 J Q6 c7 G6 V% ]www2.tvboxnow.com少量澱粉加速脂肪燃燒
& d. f: G' ?* A: m5 c: R公仔箱論壇很多人減重的時候不吃澱粉、不吃肉，只吃青菜，這樣的減重不但效果較慢、營養攝取不均衡，還很容易感到飢餓，其實適量的澱粉不但不會發胖，還可以增加飽足感，並增進脂肪燃燒，在塑身時一定要攝取。# d. T9 a j% l: F9 e
每天30分鐘 腰腹變緊實
( X1 |7 y( q/ r1 t想要真正達到燃燒脂肪的目的，每天至少要持續運動30分鐘以上，而且要確實達到流汗的狀態，脂肪才會被真正的燃燒，斷斷續續的即使做再多運動效果依然有限；現代的女性因為久坐辦公室，腰、腹常常是脂肪堆積的大本營，想要在短時間之內看見成效，每天30分鐘的腰腹運動是絕對少不了的，持續兩週下來，腰也細了、小腹也不見了！公仔箱論壇1 G% C8 [: q, K6 N* k0 l
水分退散 體態更輕盈; k% O3 _/ \# ~) {; e9 {; A
水分的滯留是身材的最大殺手，在運動與飲食雙管齊下的時候，利用一些具有排水功效的身體類產品，針對容易水分淤積的大腿、小腿、臀部稍加按摩，幫助水分排出體外，塑身效果會更明顯。 {5 C' ~4 Z$ f# J* A' d- c
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% ?+ s# f8 o1 w1 s0 I6 E. {5 D3週熱量控制+局部塑身 把吃下的通通趕出來www2.tvboxnow.com& p% S U. s3 }2 U; W/ m) d# W
6 K0 m; n. w m! K3 y* t6 c6 J$ t4 U公仔箱論壇激烈指數：★★★☆公仔箱論壇! h6 U% ~8 ^) B. p. A" w1 D
恆心指數：★★★★
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; C) j# b8 F* F1 K: ]) {, C想要在三週內瘦下3公斤，比起兩週就要瘦下來的美人們有多一點的緩衝期，所以在運動、飲食以及使用產品方面也有些許改變。
/ ]* y# L V" t8 s2 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調理包控制熱量 多元減肥不單調
1 `' X/ j/ \4 |瘦身最怕單調的飲食打擊妳瘦身的決心，又怕油油膩膩的外食破壞減重計畫，最後反而因進食不易而宣告放棄，這個時候妳不妨選擇大醫院或是診所推出的料理包，因所有食材都經過營養師精密的計算內容物的熱量，只需要稍微加熱就可直接食用，透過多元的飲食口味設計，讓塑身計畫不會太痛苦。& |0 ~7 z; m1 j, ~, a
結實手臂及背部線條 避免脂肪游移
% U: K% C, x3 p' z( p+ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手臂及背部常常是堆積脂肪而不自知的部位，且往往需要一點點的時間妳才會看見運動的成果，三週可說是運動瘦身的最佳期限，當妳結實此處的肌膚線條，除了脂肪不容易再堆積外，緊緻的身形也會讓整體曲線看起來更纖細動人。
/ x4 o/ L) G' s3 }加點溫度 效果更加倍公仔箱論壇$ p! ], Q# g1 r. i/ L
溫度可以提升代謝的速度，在運動量相較其他兩類少的這一個計畫中，具有提升體溫的身體類產品是最佳的選擇，讓妳可以在運動的時候達到事半功倍的成果，不用擔心脂肪代謝不夠快而影響塑身成果。
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4週高纖+塑身品 找回標準身材TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 s/ m- W, I0 r, L
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激烈指數：★★
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以3kg為目標的減重，4週是一般營養師認為最健康的瘦身區間，因為飲食方面多了許多選擇，且進行運動時也不會因為要天天進行而感到倦怠不前。- j4 k! C4 Y7 Q7 z0 w& [
大量攝取高纖榖、多喝水 腸胃健康體重減1 o# s& v' C2 W: A0 M
如利用花生粉或芝麻粉取代油分的攝取……等更加多元的飲食選擇之外，趙強建議，可以多食用一些高纖的無糖穀類製品，如：燕麥片、五穀麥片等，並搭配多多喝水，讓纖維與水分結合增加飽足感，還可以讓腸胃運行更加順暢，把身體裡的毒素、宿便通通帶出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Z4 ^; f3 p8 K2 p( `) d
利用運動 胸腿呈現緊緻彈力
0 a$ K% k$ X' W, `2 \tvb now,tvbnow,bttvb當妳的時胖時瘦時，會讓脂肪比例較多的胸部與腿部跟著忽大忽小，而且它們也不像腰、腹等部位那麼容易瘦下來，所以需要用到4週的時間勤加鍛鍊，讓減少脂肪堆積的同時、也預防肌肉鬆垂的現象產生。1 f6 I6 m3 j6 [% N# Z
拒絕皺皺肌膚 緊緻身型很重要
) c0 {* N0 v( v0 C7 B8 B" t: R 長期的變瘦、復胖，就像是不間斷的懷孕、生小孩一樣，久了之後肌膚會失去原有的彈性，所以遵循安全減重的美人們，一定要在運動之外，搭配使用一些具有消除橘皮以及緊緻線條的身體類產品，讓妳的曲線不只是漂亮的肌肉線條，還擁有緊緻膚觸。 |
發表於 2008-2-18 04:09 PM
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