咖啡，是上班族一早提振精神的寵兒，但是，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取超過300毫克，恐會導致骨質疏鬆、心悸、失眠等風險，尤其對 於原本經常三餐在外，加上曬太陽機會少，以致鈣質與維生素D普遍攝取不足的上班族來說，更應該注意喝咖啡勿過量。tvb now,tvbnow,bttvb" A2 s3 k+ Q0 L2 r o0 K
www2.tvboxnow.com+ P1 v% f) A) q' v4 }0 M
5 W$ F; V8 R. Q4 |! }www2.tvboxnow.com8 D A" h8 K+ r( z
$ _; y7 i7 ]6 u. r( H: [8 Q( K2 z& T0 H
上班族為了工作、事業等因素，當精神不濟想要提神繼續衝刺時，總會想到來杯咖啡提神。的確，因咖啡裡含有的咖啡因可以振奮精神，提高工作效率，但是上班族鈣質及維生素D普遍攝取不足，過量咖啡加上不愛喝牛奶，導致鈣質流失，骨質疏鬆早已悄悄找上門。公仔箱論壇( h) l& S7 P$ D
" [8 m' \4 M$ |- ]' i. d# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養師梁家瑋建議，除了適量補充市面上單方的維生素D外，還要養成運動、均衡飲食、多曬太陽的習慣，才能維持體內維生素D的濃度，做好關骨保健工作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o9 l) r2 c8 t% B' e
: T; Q% f* T3 B3 l4 G# x! }
過量飲用咖啡，骨質疏鬆找上你！
) \1 T3 W6 }! v0 y( m( S5 x9 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" _$ t: B) f) [ y9 I% ~8 D8 h公仔箱論壇骨質疏鬆症是上班族健康的一大隱形殺手，雖然上班族都知道鈣質及維生素D對骨骼的重要性，但卻不知含有咖啡因的飲品有利尿作用，反而會加速鈣質流失，增加骨質疏鬆的機會。往往在發生骨折的那一刻，才驚覺有骨質疏鬆症，由於失去自主活動能力，治療與復健都需要龐大的費用及時間，對工作上是一大負擔。
# |3 U3 i) I! q& @www2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com7 B, b3 k8 u8 k! L0 U2 L2 z" d
1 \8 @ W$ G" X* M9 wtvb now,tvbnow,bttvb
( B$ a. o" f* h) _1 uwww2.tvboxnow.com過量攝取咖啡，加上不愛喝! b( j, B2 c& ]( e' o+ v$ L, e
牛奶，容易導致鈣質流失0 j P' T4 j( l0 }, i0 [6 G' l/ h( K
' N+ q' S" b- b3 Y8 ]此外，外食主義及飲食西化，暴飲暴食或甚至不吃，高比例的蛋白質攝取提高了鈣質排出率；加上怕黑不愛曬太陽，減少陽光維生素-維生素D的合成，由裡到外的不良生活習慣，使得上班族容易變成骨質疏鬆症一族，所以適時補充維生素D幫助鈣質吸收，趁早儲存骨本非常重要。
( Q4 q& g3 K# i0 I R公仔箱論壇& k# _- [) C9 T, C
關骨保健工作，就從習慣開始！公仔箱論壇, y& r0 h( h! u" E6 m
. R6 U1 ^; m% R' Y; W4 ^
營養師梁家瑋建議，上班族「想要保存骨本，要從日常生活做起」。呼籲多利用機會走出戶外曬太陽，因為陽光中的紫外線可以促使體內自然產生維生素D，而維生素D即可協助鈣的合成。並養成每週至少運動3次、每次30分鐘與達133下心跳強度的習慣，可以舒解壓力、增加肌肉強度，降低骨折風險。公仔箱論壇; ^+ E* \. m( l; p8 ]6 g7 ^
公仔箱論壇. Y4 a- s" h! ^# s* L! f
平時除了避免攝取過量咖啡因、高油脂、高鹽分及高甜糖食物外，均衡攝取鯊魚肝油、沙丁魚、青魚、和強化維生素D的牛奶，或是選擇不與鈣質或其它為維生素含在一起的單方維生素Ｄ，以及能被人體吸收的維生素D型式—維生素D3所製成、攜帶方便的口嚼錠，持之以恆長期補充，養成天天補充一錠D的好習慣。就算工作繁忙、飲食無法正常攝取，仍有助於維持體內維生素D的濃度，儲好骨本，做好關骨保健工作。0 ?* {/ L0 r; m0 |7 j6 W7 ^9 G
|
發表於 2013-10-2 06:16 PM
| 
