「骨質疏鬆要補維骨力嗎？一天吃幾顆？」門診中常可聽到患者詢問醫師有關保健食品預防骨質疏鬆的成效，營養師提醒，「補關節」不等於「補骨頭」，民眾口耳相傳的保健食品「維骨力」，作用在於保護關節，但成分中完全沒有鈣，無法預防骨質疏鬆症，若未細分明辨，可能越補越糟。
) ]3 c; w5 H. [* {6 s5 m9 | mwww2.tvboxnow.com6 y+ j8 o. G0 T1 r3 X
9 g! \) n0 G/ n" c* }
/ f( O7 k$ E3 d/ ctvb now,tvbnow,bttvb
1 V+ e& j) _5 \4 @: p9 n公仔箱論壇保護關節不退化 聰明飲食有5招
; H+ P2 G" q* J6 H! }www2.tvboxnow.com3 T, d* s! o5 ]. P& l; j% o+ ]
關節和骨頭的日常保健方式各有差異。關節是否健康、能否活動自如，與軟骨組織有很大的關係。台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，葡萄糖胺是形成軟骨細胞的營養素，具有強力的抓水特性，使得軟骨的含水性夠，可修補退化的軟骨組織，增強關節靈活度。www2.tvboxnow.com' P4 X: X# F" E3 J! Z8 i) D
* b1 ]- `$ S- S ^* z6 C葡萄糖胺在臨床上常用於退化性關節炎，主要促進關節內蛋白多糖以及膠原蛋白製造。若要透過日常飲食保護關節，洪若樸營養師建議以下5要點：
% U$ p4 k# |" P" U1 N. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, T6 @3 V6 N3 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 控制體重：降低體重對膝蓋的負擔，尤其是退化性關節炎患者更應減重。www2.tvboxnow.com) ]5 D2 r1 }( \1 Y$ t2 c
4 C: l7 j' U# p# L( \8 m1 r
6 }% N+ E5 Z1 q" N% K& y$ rtvb now,tvbnow,bttvb2. 攝取富含膠質、軟骨素的食物：例如蹄膀凍、雞爪、蹄筋、豬耳、筋、鯊魚鰭、貝類、海參、海帶、黑、白木耳等，可補充葡萄糖胺，有利於關節的維持與修復。www2.tvboxnow.com) i7 k" A$ ?+ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?: ?9 t4 }- I+ J
www2.tvboxnow.com: c8 b& J0 @. b: r
3. 補充深海魚：鮭魚、鮪魚、鰹魚等深海魚含有豐富的EPA，屬於ω-3多元不飽和脂肪酸，可抑制關節發炎，減緩關節炎症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X9 h$ c* u: @
5 S1 A0 Y( t" ^; d! O1 etvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇& U, n) w1 }, T* @7 j% N
4. 選擇富含類黃酮的蔬果：如甜椒、櫻桃、鳳梨、柳橙、木瓜、薑、九層塔等，可抑制關節的發炎反應。www2.tvboxnow.com. R7 k2 J* d! b+ i" u
tvb now,tvbnow,bttvb! Z1 b# t0 e" l& T* x" N6 l3 c
# z& j8 ~. U4 J; z1 C9 L/ L2 xwww2.tvboxnow.com5. 少油炸、油煎的食物：高溫油炸、油煎的食物會加速體內游離基產生，破壞關節軟骨，因此少吃油炸食物能保護關節。
* [$ q+ N; E6 w+ S7 z" h$ nwww2.tvboxnow.com
. J% P2 _! T' P7 q9 g$ P5 t
4 }* F3 r9 V! V: }' L$ a |) Nwww2.tvboxnow.com公仔箱論壇) X5 p2 a. U* v9 f0 {+ }/ E
預防骨質疏鬆 補鈣飲食8錦囊, Q2 G- F8 ]8 f7 m; r
$ G3 _1 U' e$ S+ l, q f公仔箱論壇關節保健注重葡萄糖胺和軟骨，骨質疏鬆的預防則需著重於鈣質攝取，洪若樸營養師表示，只要在日常生活中善用技巧，調整飲食也能保護骨骼。
/ P8 P# y0 K' L/ x" O5 W) ^6 w4 V9 j1 |
\8 U5 j7 Z5 N- O8 P
j( ]( z: i! |. Awww2.tvboxnow.com
6 F6 R% V: S! @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S) B) n e% R+ }: Y1 b3 k
1. 強化食物中鈣質的攝取，選擇乳製品、豆製品、小魚干、海帶、芝麻及深綠色蔬菜等。
3 \9 e" ~$ B: r4 u7 J( w) ~) W1 D/ l Y; P* G: @6 a& ~ z1 {
( X/ c- Q: R4 L" r. m) R; a公仔箱論壇2. 大豆食品含大豆異黃酮，其構造類似雌激素，具調節骨吸收和骨形成作用，可防治骨質疏鬆，有助於增進骨質健康。www2.tvboxnow.com9 B! ]) K- ]; _! y4 E% }) ~
+ v5 R4 M5 c9 L公仔箱論壇
$ |8 d* k: u/ ]) n% ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 蔬果中的礦物質（鉀、鈣、鎂）及維生素（維生素C、K）對骨質健康有相關性，建議適度攝取芥藍、綠豆芽、昆布、洋蔥、山藥、蘋果、大豆等食物。
! _# b5 F$ O1 m- K" J公仔箱論壇
; [# Z7 B4 T& H1 D1 O& N3 d; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L; D& i$ M& p- P
4. 飲用咖啡要酌量，每日不宜超過2杯；沖泡咖啡最好加新鮮牛奶。公仔箱論壇9 z- H5 P" T* f' E4 ^6 g! h
0 X3 J2 a" D) p1 @! ]公仔箱論壇公仔箱論壇8 h9 L# y& p# y; g- e! p
5. 避免攝取大量纖維質，1天攝取量不宜超過50公克，過量恐影響骨質密度、礦物質、鐵、鈣和鋅的吸收。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y( Z" d+ ?, Y' _
) o" g$ F9 ^' l e, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m9 q9 H0 k- Y m, K( n5 `
6. 每周3至5次負重運動，如爬山、跑步、快走、游泳等。公仔箱論壇. {3 l) p* G4 g5 u- ^
8 x: P8 I# U3 l: E( d* r3 ~tvb now,tvbnow,bttvb
U6 a) N! e: Z s9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 增加富含維生素D的食物，例如沙丁魚、鮭魚、肝臟和蛋黃，可促進促進人體吸收鈣質。. W: } H# }8 ?5 G) ~& d: H
9 }" f* [1 T7 L3 C8 t; P! |7 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, Y9 g* J+ \9 B/ @" K% xtvb now,tvbnow,bttvb8. 必要時可經醫師診斷，於日常飲食之外補充鈣片。tvb now,tvbnow,bttvb7 o9 y" l% _4 Y
公仔箱論壇8 }8 a: Y; }2 ]
.. |
發表於 2013-10-18 06:26 PM
| 
