雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。& \ u. p, {* g( _4 F
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _$ M: r7 y( v
健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。% M* o0 K+ o3 ~6 j2 g; N5 _
日行1萬步 消耗約300卡熱量
( B! W2 D j0 k2 iwww2.tvboxnow.com國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G: V" V9 {, S- H6 @4 k
5 ~* m5 C# n; h8 J, N. g3 xwww2.tvboxnow.com健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇2 a n5 l7 [7 S$ T/ O1 n8 E
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
" `8 a9 x" j$ }; }7 w- S* ttvb now,tvbnow,bttvb落實健走活動 日常10秘訣：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x" Z1 v; v& N
1. 帶計步器。, j& b2 j5 U: I7 N8 }8 ?
2 k3 a4 S" M& T公仔箱論壇2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。
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Z U0 n3 T# ]) ]tvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
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6 l& R+ q$ z O. s. \1 }! s$ M, b公仔箱論壇4. 步行用餐、購物或逛街。公仔箱論壇4 `& g' d; y- ~8 C8 w% a7 l
+ T7 A% r) B3 I" owww2.tvboxnow.com5. 到前一站或下一站倒垃圾。
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* c5 H) [8 |' `. {, c0 P- H6 Ntvb now,tvbnow,bttvb6. 飯後散步。
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, [1 C2 K9 t0 r( _$ P8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 蹓狗。公仔箱論壇' t3 a. O; w" ^7 D; }* A
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8. 陪伴小孩走路上下學。tvb now,tvbnow,bttvb! k: r% Y N4 \1 T0 k' x
" ^3 U- v3 x0 p+ Hwww2.tvboxnow.com9. 與伴侶健走約會。! g/ L3 @/ H" h/ h. W# L% v3 k
: y/ F2 A6 B. p& a5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
i0 u9 N/ B) `1 o: _公仔箱論壇10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。
$ y( I8 l5 O& M% e4 s" ]www2.tvboxnow.com健走每周5天 每天30分鐘
: b5 g# ]" {/ C$ E9 a9 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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