雖然近來路跑運動很夯，但是健走的好處也不少，無論跑步、健走都遠比坐著不動來得好。根據教育部體育署101年「運動城市調查」結果顯示，全國規律運動比率為30.4%，男性為36%，女性為24.8%。其中30-44歲者規律運動比率不到2成。
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美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心臟」的說法；也有人說：「老化從腿開始。」可見平時多健走，對健康扮演重要角色。健走的好處很多，可以預防及改善心血管疾病、糖尿病、代謝症候群等慢性疾病、控制體重、預防骨質疏鬆、預防跌倒、更可紓解壓力。
j3 v! U& c/ G1 K U健走運動現在已蔚為世界性的風潮，在先進國家之中正大力推廣中。WHO也推動「打擊肥胖計畫」，要求全球1會員國將健走納入民眾日常運動項目。
+ M3 M( X: L3 L+ \' m! a, ytvb now,tvbnow,bttvb日行1萬步 消耗約300卡熱量
$ {% W% ~) y% g, C8 r9 b$ @6 P國民健康署表示，健走是很好的運動方式，不需特殊裝備，只要穿著輕便服裝、運動鞋，即可說走就走。日行1萬步，約1.5個小時，即可消耗約300卡熱量。健走可輕鬆累積身體活動量，還可達到節能減碳、省荷包、增健康效益。
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, \1 Y% w$ x# r9 O+ q公仔箱論壇健走依體能狀況 不必求快公仔箱論壇4 d+ |" j1 j- h9 E+ y+ i4 X
健走時，上身平穩步伐大，腳著地、膝蓋彎曲，手臂保持直角彎曲狀態，視線要保持在行走路程前約4到5公尺的點上；隨時保持唸口訣，「抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放鬆，邁開腳步向前走」；依自己體能狀況衡量健走時間速度，不必求快和求久，採循序漸進方式從事健走。
6 {! c) p' x! n- y+ @! v* z O' K落實健走活動 日常10秘訣：公仔箱論壇 U3 O3 Z) Y1 b1 T: ]2 ?# ^( ^
1. 帶計步器。
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* V5 k: v; n- B, j, i/ h/ v2. 搭乘大眾交通工具，往返目的地，即可增加步行時間。tvb now,tvbnow,bttvb8 }& E8 H% o, ~
r) d% n* @: N8 R' Atvb now,tvbnow,bttvb3. 多走樓梯取代搭乘電梯。
( n, S/ x" k9 G, L3 b1 o4 Z5 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www2.tvboxnow.com1 Y8 r2 Z+ B3 V
4. 步行用餐、購物或逛街。
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' I7 Z+ @* S. c9 ~* S4 c, X; |5. 到前一站或下一站倒垃圾。9 C3 X" _: w6 i( s" G5 r
* E K% f7 v! l5 K3 F6. 飯後散步。
# V0 G% f6 y PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @# E" }2 I! A/ U' d
7. 蹓狗。
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$ a W( k( L% a+ Q公仔箱論壇8. 陪伴小孩走路上下學。
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9. 與伴侶健走約會。7 g/ [, p- l9 M
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10.尋找住家附近方便、可隨時進行30分鐘健走的路線。公仔箱論壇; ?* K7 |1 [- m- O Q
健走每周5天 每天30分鐘* N+ j b1 a$ Y2 m2 `
決定養成健走習慣，並且訂定目標，也可找走路的伴，共同訂定目標；目標要依照本身年齡、體重、身體狀況及達成目標的可能性，儘量達到每周5天，每天30分鐘基本目標。國民健康署自91年起推動健走，鼓勵民眾從事生活化運動，並於95年將每年11月11日訂為「全民健走日」，鼓勵國人將健走融入生活中，時時執行、處處落實。6 l$ X5 |% o. g
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發表於 2013-11-9 12:16 AM
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