近期路跑、鐵人3項等挑戰自我的運動項目非常盛行，日前女明星林又立在參加鐵人三項運動過程，竟然熱衰竭送醫治療，所幸無大礙。到底參加路跑慢跑的人，應該注意什麼安全守則，才能跑的盡興又健康？以下提供「慢跑5撇步」，提供路跑愛好者參考。
! g+ o# n9 a7 S# ~3 @公仔箱論壇
$ Y$ ]( H5 O+ y- b# Wtvb now,tvbnow,bttvb
. b+ J i4 d4 T+ E慢跑等類型的活動，雖然對健康的好處多、進行門檻都很低，但還要提醒民眾在參加慢跑活動時，一定要妥善評估自己的身體狀態，並遵守以下5點規範，才能確保自身的安全：www2.tvboxnow.com1 P- {, `, d7 M6 o9 `9 n$ ^, }
公仔箱論壇* C9 x5 q1 Q. q) t
★1.事前熱身不可少 伸展運動效果好公仔箱論壇1 V% {! K2 r, P5 r# p9 Z
+ m2 Y$ h J: f9 C) W0 g公仔箱論壇在從事任何運動前，一定要做好事前的熱身活動，對慢跑而言，最適當的熱身運動則是腿部的伸展操。由於慢跑動作進行時，人體的腿部肌肉會被大量拉扯，因此，做好運動前的熱身，對於後續人體關節、肌肉的活動會更有幫助，更能夠避免活動中肌肉拉傷、抽筋等現象的發生。
" a$ ^* J( H" O8 ywww2.tvboxnow.com# g, z+ R# G4 V# V! D( } S
★2.工欲善其事必先利其器 慢跑鞋吸震護雙腳( P! G2 |, n; s0 y. R. ?
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# e# @9 G2 @( Z" r" x' Z7 X, [
由於跑步的動作，腳跟、腳掌等部位，需要不斷的提起放下。因此，與地面頻繁接觸的腳底需要有妥善的保護，才能降低跑步動作帶來的衝擊。建議民眾在選擇慢跑鞋時，要挑選重量輕、鞋底磨擦力充足、具有吸震耐震功能的鞋款，才能吸收跑步動作造成的腿步震盪，對於民眾足部保護也較為足夠。7 Y+ N; h6 h5 l
公仔箱論壇& n& A( ^+ G6 t
. V+ }: Z: k: C: Utvb now,tvbnow,bttvb★3.30分鐘為單位 減重排毒效果佳www2.tvboxnow.com& p7 g C6 }" x8 Q3 g
7 ^% C& L& q& P5 ^& Vtvb now,tvbnow,bttvb建議民眾每次慢跑時，最好能維持20分鐘再做休息。尤其是希望透過慢跑來達到減重、瘦身的效果民眾，每次慢跑的時間應盡量維持30分鐘到40分鐘左右。因為，人體運動20分鐘後，身體中儲存的脂肪、熱量才會開始燃燒、消耗。' J( n2 U' L. q k5 y$ g/ C
" T) v2 w5 ~4 F1 a$ Q6 L) Y2 k+ F$ Z
如果在運動時間不足20分鐘前停止運動，就無法達到燃燒體內脂肪、瘦身的效果。若民眾希望透過跑步達到減重、瘦身的效果，每次至少需維持20分鐘以上的慢跑時間，才能發揮作用。如果能持續不間斷的堅持40分鐘，燃脂的效果會更為顯著。www2.tvboxnow.com$ G& S( E# M$ j; }! B3 I6 |/ l# k
% V* @) |5 c4 B. P8 `% ~: F& q
★4.手腳擺盪幅度一致 規律速度降傷害*
9 N; J0 j0 l7 Z$ a& N5 Qtvb now,tvbnow,bttvb
% m2 T' R; V2 n0 z: d5 p* @www2.tvboxnow.com跑步時重心應些微向前傾，步伐不宜過大。步伐過大容易造成小腿往前伸太遠，腳跟與地面的接觸也會變大，地板的反作用力容易造成腳踝、膝蓋等關節的傷害。因此，跑步時選擇以腳掌中間著地的方式，讓衝擊的力量分布的足部的各點，較能減輕慢跑對足部產生的傷害。
( i' A5 G& p2 e1 b
& l& z& y7 \$ T0 I' F6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，在跑步的同時，跑者雙手保持規律的前後擺動，不但能夠降低空氣的阻力。也較易維持一定的速度前進，對於幫助跑者保留體力、增加持久力有一定的效果。; q7 n" o: Z' Q' k! k# V' N! N
www2.tvboxnow.com; W% P& g. l( @* k, v
; o6 w3 u' _ `8 L/ C
★5.舒緩運動不可忘 舒緩肌肉不適
8 ]1 O6 E5 Z( Y; C# v
$ _9 M, V/ u" V# G0 X( s4 L公仔箱論壇最後，在慢跑活動進行完畢時，跑者有沒有做好事後的舒緩動作，也是避免運動傷害產生的重要因素之一。充分的舒緩運動，不但能夠幫助人體調理激烈運動後的不適，還能幫助跑者達到預防肌肉痠痛發生的作用。tvb now,tvbnow,bttvb) Q8 e% {( A, L. ~5 T2 W
, G, G" A, y1 C
建議民眾在慢跑結束後，不要太快的坐下休息或是啜飲冷飲，應在原地緩緩踏步2至3分鐘、拉拉筋，待心跳逐漸趨緩後，再坐下休息、喝水，較不易造成身體的傷害。
% ?# s9 N2 ~! i. `公仔箱論壇* E+ W# K% g! e; ]# _- a& j4 o; X4 w: U7 D5 ~
【健康小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb$ A& } j: \- k; B8 ^" n
# G- h5 L3 c( s# T8 R htvb now,tvbnow,bttvb另外，要注意的是，有高血壓、糖尿病、心血管疾病、血糖過低、嘔吐、腹瀉、身體異常虛弱、罹患流感等症狀的民眾，應避免從事路跑、慢跑等活動，才能避免危險的發生。最後，要提醒民眾在參加此類型活動前，應評估自身生理狀態，勿在完全空腹、剛用餐後進行慢跑活動，才能確保自身的健康、安全。 |
發表於 2013-12-10 07:38 PM
| 
