你是不是有晚上睡不著、睡不好的困擾？得不到品質良好的睡眠，白天就容易感到疲倦，導致工作和生活效能降低，同時也影響健康。這種惡性循環讓人好乏力！到底該如何打擊失眠，除了看醫生藥物控制治療外，或許也能從飲食下手，台南新樓醫院劉明宜營養師告訴你，可遵守好的飲食習慣和補充營養，來改善失眠：● 飲食習慣面
& a" B ?7 q4 ?1）下午5～7時，盡量放鬆、休息並準備營養充足的晚餐* U. c: f- y4 ^
2）盡量於晚上7點前吃完晚餐公仔箱論壇6 P* Q5 r6 N/ C9 }/ K5 N
3）晚餐份量應減少，維持半飽、不餓的狀態就好tvb now,tvbnow,bttvb, y& z0 e+ `8 s: y+ N' |7 w
4）少吃主食與油脂類（約為午餐的1/2～2/3），可增加青菜量+ L& Q$ m) |" \/ k9 t
5）盡量不在睡前3小時內吃東西，且睡前4～6小時內避免刺激性飲料
* K' \- g7 g- u" iwww2.tvboxnow.com● 營養補充面
" Z; P: f* y) w) g1）多吃色胺酸食物／如全麥製品、大豆、香蕉、小米等，因色胺酸能在體內合成褪黑激素及血清素，幫助睡眠。
, t; D+ c3 Z6 ^% a* }9 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2）補充維生素B群（B2、B6、B12、葉酸及菸鹼酸）／維生素B12可維持神經系統健康，消除煩躁不安的情緒；B6可以幫助製造血清素；且維生素B1、B2、B6的協同作用，能讓色胺酸得以轉換為菸鹼酸；菸鹼酸則是會影響新陳代謝，若缺乏易有焦慮、易怒的現象，進而使睡眠品質下降。而全穀類是B群的良好來源。7 ^. R* j4 m/ C% \. h( I% r8 o& g! F
3）補充鈣、鎂／是屬於舒壓安眠的營養素，攝取能幫助睡眠、安定神經，而綠色蔬菜富含鎂，多吃蔬果有益睡眠。 |
發表於 2013-12-14 12:26 AM
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