攝取不足／易疲倦、專注力差
) i: K: l0 m- o" G: L: Y公仔箱論壇大部分女性為了減肥會拒絕甜食，胡榮輝提到，千萬別因小失大，剛剛提到醣類是人體主要的熱量來源，其次才是脂肪和蛋白質，糖分若攝取不足，容易產生疲倦、專注力不足，身體會分解蛋白質和脂肪補足熱量，這樣容易造成酮酸中毒和肌肉消瘦。此外，也會影響大腦內的化學物質並引致失衡。
% q" y0 w. A- ~# ^- w: Q6 w攝取過量／營養失調致慢性病
1 }# c- x+ \$ i. A1 b公仔箱論壇胡榮輝表示，糖攝取太多，等於攝入過多熱量產生飽足感，影響身體對蛋白質、維生素、礦物質、膳食纖維的攝取標準，長期如此，缺乏維生素、鈣、鉀等營養素，易導致營養缺乏、發育障礙、肥胖等疾病。
, _% ^. i+ E9 u) ^$ e! U胡榮輝指出，盡管吃糖並不直接導致糖尿病，但長期大量食用甜食會使胰島素分泌過多、碳水化合物和脂肪代謝紊亂，引起人體內部失調，進而促進多種慢性疾病，如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白內障、齲齒、近視等，甜食過量還會使人體血液趨向酸性，不利血液循環，減弱免疫系統功能。公仔箱論壇/ i' ]! D2 d& N
▇ 每天吃多少？男女不一樣2 L8 ~: P: H/ `
胡榮輝建議，每天攝取的糖量，最好不要超過總熱量的10%，以1克糖約4大卡的熱量換算，女性一日以不超過25克（約6茶匙）為標準，男性則是不超過37.5克（約9茶匙）。
$ [" F/ {) I4 atvb now,tvbnow,bttvb▇ 吃了多少糖？教你這樣算
/ W0 L( e3 e- p* m; q: V; ]8 Otvb now,tvbnow,bttvb糖可以透過能量（KJ=焦耳）計算出來，1克糖釋放16.7焦耳。- g- Q/ `0 z8 i) S, F
公式：攝入物總熱量÷16.7焦耳=糖公克量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 P. Q( O- y4 o/ A! u
例1：500毫升的汽水飲料標示「200卡／100毫升」，那這瓶飲料的熱量為1000大卡，再用1000大卡除以16.7焦耳，就能得出59.88克糖。
/ A# X4 S( D8 O" f8 T) Y例2：攝入物是2000大卡的蛋糕→2000大卡÷16.7焦耳=119.76公克的糖
9 s8 q; A/ }5 Q3 Y. l1 m
5 x- ~5 \, G% |2 G/ S% z( ewww2.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb$ z( d% M+ _8 m$ T& a, d+ ^
| 
發表於 2013-12-24 12:03 AM
| 
