「慘了！過完年我胖了2公斤，該怎麼辦？」這是許多上班族在年後最大的噩夢！因為年間大吃大喝，開工後才猛然發覺肚子上的游泳圈又多了好幾圈，其實這時候胖的都是內臟脂肪，內臟脂肪形成得快，但也去的快，所以一定要把握減重黃金期，才能真正達到減重的效果。公仔箱論壇( J% C+ {: Z) G O9 A
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& N( q/ z! S+ L) x c什麽是內臟脂肪？內臟脂肪是人體脂肪中的一種，它圍繞著人的臟器，主要在肝、胃、腸等內臟的周圍囤積脂肪。內臟脂肪形成的原因大多是外部飲食攝取過多，經過腸胃吸收、代謝後，進而流入內臟。如果內臟脂肪囤積過多，不但會導致肥胖，而且會引起許多疾病，如糖尿病、高血壓、高血脂等，甚至是損害內臟功能。9 D+ d0 J/ i/ ~) e+ M
7 V) Z' p9 o5 f7 Q: L& x. w1 u公仔箱論壇★內臟脂肪可消除 需靠運動+飲食. W. v5 P6 p( T, c" H
) ?" ^+ i6 R% a5 @4 C$ o公仔箱論壇當內臟脂肪無處囤積時，就會進入血液，容易引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞等心血管疾病。所以，內臟脂肪也被稱爲「危險的脂肪」。所幸內臟脂肪囤積後並非永久不消，只要採取適當措施，把運動與飲食結合起來，還是可以最大限度地減少自身的內臟脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb q: O2 @' C; k
2 }: D9 y$ X4 D8 r" W" Y台中慈濟醫院營養師施姍伶表示，為了快速在年後減重，有人竟然使用錯誤的方式，例如讓肚子挨餓，等餓到發慌的時候，隨手抓到任何零食就往肚子裡塞。這樣不但不能快速減重，反而變胖。想減重就得改變生活飲食習慣，循序漸進是最健康的方式，建議從三餐著手。
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% q, e1 b) x4 s& Z+ p: c★年後減重小撇步 從三餐著手www2.tvboxnow.com" X) T; \4 [( F" p( h
7 T8 U) B1 d) Y$ a1早餐吃得好：每天早餐絕對不可省略，除了增加澱粉類食物，堅果類也可加入早餐。9 T `$ {! ]* Y! q* l: q/ R% }
( \8 ~- q( D6 v9 ^% C3 x8 P8 j7 v* \tvb now,tvbnow,bttvb2午餐吃得飽：增加蔬果的分量，盡量不搭配含糖飲料，餐後不要馬上睡午覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ E- `* r5 [! J! c6 q a
% U& d8 o1 ~1 A O' C1 k- c3.晚餐吃得少：晚餐的量應是最少的，並增加蔬菜的攝取量，減少澱粉類的分量，以全穀類取代白米飯，增加纖維質攝取及飽足感，同時適量的蛋白質攝取，有助於提高體內熱量的代謝。
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0 m3 E6 s* U/ B" [: atvb now,tvbnow,bttvb此外，水分攝取充分也很重要，一天的攝取量大約為體重乘上30毫升，以體重50公斤的人來看，一天至少要攝取1500毫升的水，並以水取代含糖飲料，促進膳食纖維在腸胃蠕動，幫助廢物排出體外。日食五蔬果，增加纖維攝取量，增加飽足感，加上每天走1萬步，可更有效的減重。1 e3 ]& n& [8 _
p1 S$ G- W9 C/ o% b1 [- S4 O7 o" r/ Ftvb now,tvbnow,bttvb【減重小叮嚀】：
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, e3 o4 |. x6 Q9 uwww2.tvboxnow.com想提升代謝率，還有一些小技巧，施姍伶營養師指出，維生素B群可提升體內能量代謝率，可從五穀、小麥胚芽、豆類及牛奶中攝取。至於無糖咖啡與茶這一類飲料中的「甲基黃嘌呤」，是一種可分解三痠甘油酯變成小油滴的物質，但必須長期維持運動，否則小油滴還是會再合成三痠甘油酯。www2.tvboxnow.com" ^# V7 ?2 ~4 M3 ^
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真的嘴饞時該怎麼辦？水果、生菜、蒟蒻、無糖果凍、海苔及全麥蘇打餅都是解饞的不錯食品，能增加飽足感。 |
發表於 2014-2-12 11:04 PM
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