只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：
5 t. Q- I* R2 X( T. Hwww2.tvboxnow.com1 ~% e8 b+ H3 @: ?
1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
+ N1 J1 P" p* S9 H; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d8 c3 L2 Z8 e* ^5 `7 [# P2 k! a! f
2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。
* q" S5 p* i+ I3 j公仔箱論壇" z: H% ^, _: h% J& \ K
3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。www2.tvboxnow.com! {7 r5 i: c- K7 d4 w
* p1 u; ]4 n& F8 owww2.tvboxnow.com4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
q2 J' C( c' @5 j+ l9 x! S3 vwww2.tvboxnow.com- d1 n( z! G+ N; @( F6 n* W {
5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
# L w# v. S6 [8 D% B; B: O
: v# L2 o" }8 ?1 a6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
# j2 G- L8 F. t8 Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 I' i. P2 N1 z. l) X7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
) }# D8 r9 V, c; h s. F' rtvb now,tvbnow,bttvb8 r/ `) [4 q8 g, ~) [7 b/ L# B
8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。公仔箱論壇& h( F/ T7 H( t) i. ^8 w
+ w7 P5 e G5 ], A公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 I' E, y3 k+ M; ]1 r, ]
www2.tvboxnow.com. H$ E. F1 Q! T }6 A/ l* W1 f
10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b; q% ?' N: w9 b
5 N- p# J d1 Y ]0 B- L* x5 D公仔箱論壇11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i% V$ h( z% H4 z+ |/ R
+ L: |4 o* d9 ~/ l: V公仔箱論壇12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
| 
