只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：tvb now,tvbnow,bttvb1 s( U: r1 F3 O [, b. i
) ^, B! B, S, `- |1 i$ A* [5 P$ Vtvb now,tvbnow,bttvb1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。公仔箱論壇5 ~/ ? O$ x1 L: z. A& n
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3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 i. _5 g5 B4 C/ ]
1 q: E- T2 s. Q- Mwww2.tvboxnow.com4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。公仔箱論壇% e, P9 h0 f7 ~1 h! ^- N5 m
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。tvb now,tvbnow,bttvb' L5 Y3 g# f# q) l9 r1 \, x
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6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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# Z' ?+ U+ U8 O. L b \, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。3 J w! W2 R# O+ K
, Q3 p: r8 J m2 O% qwww2.tvboxnow.com8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
k. h1 M; H4 w( ^4 K. ~; M0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: ~6 c2 @/ ^3 M7 r; G0 j公仔箱論壇9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。
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8 n* A- h5 K; a8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。8 v9 P& ?, I0 p' z6 Z$ A! ]
" ^ L ^: Y4 v11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。tvb now,tvbnow,bttvb& k7 n* z, U: E. M2 o% n: v
% l- {0 D9 U- r2 Z ]# oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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