只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：& N# _$ {8 ~$ E4 v7 f5 @
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。" i8 F1 e$ [$ h- X9 {
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2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Z6 W! G# X+ W) z0 r9 f
+ W2 e, Z# I5 t: i0 i公仔箱論壇3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。
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9 W5 O# v% J: U p4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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% I' b# u C9 D) lwww2.tvboxnow.com5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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: w$ f5 W/ O4 I* uwww2.tvboxnow.com6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。公仔箱論壇8 J2 Y4 q+ X7 s6 X7 h$ v+ ]: ~
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7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。www2.tvboxnow.com/ D# w4 f5 t2 G5 ?$ F
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8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。
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9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。- J, t4 i4 Q' D
) r- t$ M Y6 Y. XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。' m6 \$ `/ _. N3 f% D
2 e9 t9 h+ D# e11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G! { w# R0 Q$ x
# b7 f3 }/ c. x7 [ h1 D4 g12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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