只有足夠的睡眠時間，才能保證第二天精力充沛，充滿幹勁。睡眠不足，嚴重影響到正常的工作以及生活狀況。失眠，是最常見的一種失眠障礙。多數人失眠是因為受社會環境的影響，如生活壓力大、工作節奏快、夜生活過頻等。為了保證睡眠，有哪些有效的失眠解決方法呢？以下事項平時應引起注意：公仔箱論壇) _ Q) l1 M s0 y
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1.堅持有規律的作息時間，週末不要睡得太晚。如果週六睡得晚週日起得晚，週日晚上可能就會失眠。
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+ |$ s, z' e. sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.睡前可以喝一杯牛奶。牛奶可以幫助睡眠，但對於牛奶過敏的人，可以吃個蘋果或吃片麵包，效果是一樣的。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。tvb now,tvbnow,bttvb) I* y- A/ ~) C: P6 Z# M
c4 Q# h5 F# P$ @3.睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩個小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水，因為不斷上廁所會影響睡眠質量。晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，這些食物也會影響睡眠。! P P5 { C6 p/ ^' _
2 e4 Q% y3 P* S4 {/ g( L9 r1 Iwww2.tvboxnow.com4.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議睡前八小時不要喝咖啡。
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5.睡前洗澡。一個熱水澡有助於放鬆肌肉，可睡得更好。
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6 R1 k6 r! t3 ^1 Jwww2.tvboxnow.com6.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
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& U! v+ \4 ^+ t! i7.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天睡眠時間嚴格控制在一小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。8 r: O, K2 K( }
4 |4 l8 L( v/ y: x6 ?1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.關掉電視，可以聆聽會禪定音樂。) L0 ^% U4 Z8 R$ T) L4 w
$ m* @. K2 O. O' n o4 pwww2.tvboxnow.com9.要有舒適的床，以提供良好的睡眠空間。www2.tvboxnow.com( P3 P& Z' M! H E, u( @* c! z, \
# W* B: i! V' q% r7 n( J0 ~, pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.失眠的時候不要給自己壓力，有壓力會更睡不著。tvb now,tvbnow,bttvb% S4 N* u2 _ _" \( v% Q8 D& d
& o8 a# [3 Y: y6 Vwww2.tvboxnow.com11.不要依賴安眠藥。服用安眠藥一定要諮詢醫生，建議服用安眠藥不要超過4週。
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5 @! K: i! x% h; aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，有規律的身體鍛煉還能提高夜間睡眠的質量。 |
發表於 2014-2-13 09:24 AM
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