如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。& w6 B4 @7 g* H. c
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。1 r& {& X5 D/ p! x$ G5 L
- @- L' G2 }+ ~5 B! h4 \
１．定時：
: c0 m! n k$ X+ ]你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符， U, O7 S- R; B$ g. x5 n) J. A
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
" ]1 H7 G( d4 a& @ J/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。www2.tvboxnow.com5 L, i2 |# ^' t" X
如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。; a1 Y. m9 ~8 z6 J
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。tvb now,tvbnow,bttvb* _. P: O) A; l
$ V4 n M$ t0 d; l/ y, W' [. }" J２．陽光：
4 B, N& k# M7 j* p7 c5 ^公仔箱論壇如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。tvb now,tvbnow,bttvb+ U, c9 I5 k+ J, K
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。0 ^/ T7 ?6 N2 z- N/ g# `
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。) o. t7 J8 O* D2 w3 t, f% v
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
: X% r; e3 b* o9 _: z, r1 ~公仔箱論壇堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) c9 y) Y) d( y, f公仔箱論壇
9 X$ w7 w2 [' x/ ~# w! K! gtvb now,tvbnow,bttvb３．聲音：
, K: M, x1 x* M0 N1 ~/ W7 C有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。6 |) z+ T Y5 m& B
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
! P8 w# a# x# [& x公仔箱論壇因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。8 o. f8 `* s/ X4 H. ~
聽什麼音樂好？3 l+ g6 p4 n0 {& ^7 d) N
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
; L' d/ q( |1 [5 j! @tvb now,tvbnow,bttvb5 @; u3 P+ ^& J4 E9 B j/ J
４．深呼吸：
# f7 K4 i: ]. o% C: wwww2.tvboxnow.com起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。公仔箱論壇# T# K7 T* N( A9 p) t" O
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇4 }! Z: \) b9 @) @7 P4 j" O
; T4 q& U( f) hwww2.tvboxnow.com５．水：www2.tvboxnow.com7 W- v3 Q6 Q2 \: i6 I! q4 S- B$ ~
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
1 K4 x, R K/ C5 f( Z. Y6 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
& l* B; Y6 R0 {* z# O/ Vwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 \$ R5 v+ {. Y& V: N
６．香味：
, o7 ] m V2 h, g+ n公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' z$ I9 B- H! `3 c3 T% _9 n* D1 J
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇) _" M: h( `" Y3 L' U9 f3 V
" ]* @ g, w. ]3 o% h* ]tvb now,tvbnow,bttvb７．甜味：
; M- t+ ]! q, M% B一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
1 F [7 T5 N" i$ d' U公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 