如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。6 z6 \7 N5 g S
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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' K1 F/ v! d" x. S! H１．定時：www2.tvboxnow.com8 @; O& w, l1 n2 G1 Q% y- P* N
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
) k/ c: y* R x" S: z/ f, O公仔箱論壇「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
( b, S) b) a: b9 D5 k+ d- Z) [1 [1 ~公仔箱論壇所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
: I$ w( J0 U* ?5 L, c6 D/ I0 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇6 q" y5 P! b& \1 e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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6 m1 Z. ?1 H- A2 n o, X２．陽光：
4 E, E- F6 _. n& q. zwww2.tvboxnow.com如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。公仔箱論壇& T; d( l" N, o) B) L+ r- }% K
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
4 u: ?- e8 I% ?4 R! y0 ^www2.tvboxnow.com當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 M3 U. v2 P" `' G; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
# ~4 y) `4 p+ ?: B' x/ _( ]www2.tvboxnow.com堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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7 t. c; g) p+ d( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３．聲音：2 V/ |; ^; I/ z6 C; ?
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。公仔箱論壇( D1 C2 t- d5 p/ j" {. x
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t' P& O& o! k7 K: @- _
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。0 A# I' V; m3 t+ A- B1 U
聽什麼音樂好？www2.tvboxnow.com# j! E# n o+ W
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。# z0 ~: B% X$ K+ m' w! t- k
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４．深呼吸：
% z- O; R. a. I% o8 I! ptvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
- b+ H9 B A& H$ \2 j+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
' h4 o$ ~# M- Y: m0 l$ u8 s- Z公仔箱論壇公仔箱論壇/ O8 z- e' c; J( Z: P0 ^$ _
５．水：
5 P2 X( V9 @. R* d3 Ztvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，
- s! @ L2 J; l- t8 q& a% y, b- Q; tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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( g) W+ r$ j! t! F６．香味：
$ w% d$ e6 Z$ [% o' v n香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
7 f! H1 E4 I" F如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
& h( n/ @/ F! S! ltvb now,tvbnow,bttvb5 G3 ^4 B. |# J- I0 ]
７．甜味：
* R( C1 D5 [, h: e# U- S5 C" M一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。公仔箱論壇0 _% c/ K3 k8 R' @, a; h1 t/ u
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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