如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。tvb now,tvbnow,bttvb2 S7 }, C; ^4 P/ [5 X" A& E+ L
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb9 a: [& `% _+ T0 ?, u) v
- Z4 n* }+ z; D2 Y! Z１．定時：www2.tvboxnow.com* l, v q" u% N
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
/ x- ^3 p, r0 S% \; [「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。+ F* @5 V" G& B. n* A
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
, g- ^/ P. W/ J) p+ ~) _7 _如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。公仔箱論壇 m/ V( K8 C! @+ F1 c& L6 Z% F5 z0 }
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
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２．陽光：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ W, V, q) |. R( V
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。- l7 w. @" J8 F& X9 d. v" K- Z
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C8 Q8 \$ d2 X+ c( c
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l/ q$ N" _0 b \1 c* j
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。
- U, T* j; A4 U/ E2 }* x. Ytvb now,tvbnow,bttvb堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
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３．聲音：
# a$ K/ C% F ?- M有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
! n- b& f# k2 Y" Y1 X" ]5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
. V6 K% p e" H; u, M) W0 D因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
* Z3 y5 A" A1 N" y; d4 N; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？
, ?$ G4 i0 Z! F0 H1 P7 Cwww2.tvboxnow.com如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。3 U1 |5 R' D. z5 |
. ?2 z {9 d0 S４．深呼吸：
8 y3 n: y! {3 M, vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。 y2 a. J; q: I1 y6 x, w/ p" J
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。0 G! P5 J8 T/ l V
1 d' E# S" `- f1 otvb now,tvbnow,bttvb５．水：+ r2 G, ]1 g1 L B! q( t* D* X
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，公仔箱論壇* u8 C0 b7 S& Q; R9 G
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。1 k) ?1 t' A( s/ C& ]# H" L
$ X1 c @$ u2 y. }! E+ Y/ {６．香味：6 e; ]) E) @1 ~& w" B# t9 }
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb" b# }. s/ j v+ \
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb4 I' O( X, L8 z8 H3 T6 x
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７．甜味：
. c l' d! S5 {tvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
D. K0 p9 S3 S4 f- b( o4 w. t, Jwww2.tvboxnow.com這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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