如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
" `' j: h' e3 A/ P/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
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5 k( G; f# y4 O$ utvb now,tvbnow,bttvb１．定時：
6 N" D" q2 C6 \: q1 q你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ?; Z3 k O. x1 L
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
+ N$ c. h' l: d$ R所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
" a4 \. J& s8 t% n9 y0 ]' i. L公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。- O5 }! |% z! ^
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。www2.tvboxnow.com8 Z+ [2 M* y5 b# D& p
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２．陽光：tvb now,tvbnow,bttvb ]. \& }! K" B( V/ x- @' \
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。8 x3 f {# q3 t
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。www2.tvboxnow.com1 f; B4 q" J) k9 t
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w. }: z' o, k% A) M
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。$ B6 }; f3 S6 x5 a# _# j
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
9 h& ~4 P1 z$ v! O$ x$ stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 l. f, V+ k% C4 B' y% }# Z
３．聲音：
6 o3 U( b& \4 `8 m' }, S1 y0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。
_/ N j; |; K9 {0 g( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。
: a/ c# Z4 a3 L因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。公仔箱論壇! W5 ]' h9 h1 s- k- |9 Y1 s
聽什麼音樂好？
' Z$ b( E9 B+ q, V1 x& s, ntvb now,tvbnow,bttvb如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。. L- I' T, d% Z1 L4 {
www2.tvboxnow.com+ k* K# V4 A2 p; g9 Y
４．深呼吸：
' i5 B/ R' T" c+ b% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。: t# O2 f3 v5 g7 o, X; m3 D
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。公仔箱論壇4 d" a" l3 X7 Q* s! f9 n" W7 _
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５．水：
% t: R" Y8 ^$ `1 v( n一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 N( {( |" H, ]2 I* Q, ]
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
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６．香味：
/ |$ h- v; y* S! V* U. K n5 owww2.tvboxnow.com香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www2.tvboxnow.com5 |6 g7 b0 ^. ` V9 [6 h( |, V, e4 L
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb* ^, F4 N# j8 w' R1 L% k# R
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７．甜味：tvb now,tvbnow,bttvb1 g* r/ j0 k! T6 E" r
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
$ m! N. p# i) x公仔箱論壇這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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