如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。公仔箱論壇" f! B' S+ `* H+ p; S
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。
2 A/ O$ ]: |/ Q8 a HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 M' [+ H4 }6 S+ @; `公仔箱論壇１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* `( { f4 k# \/ O6 e s, h: e0 {- w8 I
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，4 b5 w# B6 m$ @! I" L
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
7 t. u) y8 J- @* {所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
2 D3 E( e- X3 ~+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。) T( f7 n, S0 l% G" e
馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
: @' P- R- \7 I+ jwww2.tvboxnow.com
* C+ _* @- b) C/ {6 v4 u公仔箱論壇２．陽光：
! j6 A4 J* `4 T) }* ]8 r ^6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。0 U. S; L% r, Y2 F) ?# n$ z4 I+ d8 X
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。
- D6 [4 |9 a& ^當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 O2 ?1 [& X$ d3 @3 Ftvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。www2.tvboxnow.com) w. y/ Y$ S3 g$ N5 N' y+ n: ]
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb+ O- t2 ]( l# V5 P( q0 y
' e. H) U1 h! h% Bwww2.tvboxnow.com３．聲音：
. E* x# a" \; y有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。www2.tvboxnow.com0 h& J5 c# `2 m2 z
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇1 I6 P* y6 H9 Z5 F% O
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。tvb now,tvbnow,bttvb& B" x k0 X- t+ J
聽什麼音樂好？! _1 J* S8 ]# m# f( J. j
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
/ y1 C/ L1 x2 i6 Y0 k: d; J" | c9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o" m3 [- m: B! u( [: @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．深呼吸：
7 V* k3 s9 E) G& y8 k# rtvb now,tvbnow,bttvb起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
5 ~, O# `6 p6 k/ C6 q停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。
9 |0 M$ y' n5 {" t1 L" Z7 d- x/ N f' B, l% ^: l
５．水：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P p) V9 o: I3 E$ C1 \
一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，www2.tvboxnow.com( P0 ]$ M7 A; T9 G1 {! R
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F4 P; K: [; K' ^& Q3 z0 L: e
5 u h _3 f9 l( o. x9 f６．香味：
- R$ ?; z. ?6 y0 H公仔箱論壇香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。www2.tvboxnow.com& k, j7 w. m B8 l. p3 a1 ?$ _
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。公仔箱論壇: Y2 s0 L4 W1 w
1 i. ^+ n1 e( l2 v" M7 s+ nwww2.tvboxnow.com７．甜味：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \6 ~ T; ^- q Q0 u
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }8 P( e$ R# ]
這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 