如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。
! n. y" A0 H0 e5 L, H: z4 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。www2.tvboxnow.com A, ?3 S" \$ i2 Z
4 }: X/ y8 p5 a/ I１．定時：
8 _2 r/ T1 o2 L! @$ H$ }; `www2.tvboxnow.com你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 e/ J, }4 f K
「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。tvb now,tvbnow,bttvb, T* i: I+ V9 S5 c) g8 L
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
$ c% X5 V/ X9 A' Vwww2.tvboxnow.com如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
$ N% J! T) g/ O! E馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
3 G1 u$ w' Z7 {6 l/ B3 d0 ywww2.tvboxnow.com公仔箱論壇- |4 \4 V, t/ y, v2 C$ b( j- @
２．陽光：公仔箱論壇0 J! x$ C/ ^9 u8 ^; S0 j% C$ B% p
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。
! d3 |% P, j2 t! q* H7 u3 M5 h公仔箱論壇因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。- O3 z8 `* |# P1 ]
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
$ i4 Y: e7 H) Y, d% Htvb now,tvbnow,bttvb如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。7 u( L1 c- u) ^5 a( N3 x6 D
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。1 _, G2 {) _" x* V, m K$ B8 s
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３．聲音：6 y3 y- A1 m. M1 {( D b+ e4 V" o
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。tvb now,tvbnow,bttvb$ b& j' q/ V6 s$ Q- m* v; h
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。公仔箱論壇6 a& ?& m9 c0 F
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
' P& b1 G7 R8 w' d0 t- @9 [4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽什麼音樂好？4 F# P1 A' j( v0 }& {7 E% `
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。
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& }. U0 D( p( Y3 P! L) v; N. Q公仔箱論壇４．深呼吸：
0 R- p1 ^& Z* y k" l起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。( t" F6 q. J/ m
停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。" U& z+ K& r9 ^& b. u
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５．水：
& t# x) a9 ~2 w* ]2 h一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，$ m6 }0 S' e! p0 u) i4 ]8 r4 U% n
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。tvb now,tvbnow,bttvb$ r. x) p: b N4 i8 a4 a
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６．香味：tvb now,tvbnow,bttvb. f/ H, G, X2 r* _; n9 p. F6 A
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。tvb now,tvbnow,bttvb1 C: X4 F, W1 ^
如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。) v: j7 }& Y2 B* U0 j
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７．甜味：www2.tvboxnow.com* R b1 a V' U: T- G
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
( `$ J; f8 u/ b) NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
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