如果你總是快要遲到了，才費力地起床，一整天無精打采、哈欠連連，你需要的是盡快設定起床的形式，這些形式將能幫助你不用調鬧鐘，也能愉悅地睜開眼睛。2 f3 S, \: S0 j
改變總是比較困難，但想想看，每天起床的時間是一天的開始，如果能快樂地起床，一天必能心情舒暢。/ i! ?$ q4 Z5 J1 ~$ J8 t
公仔箱論壇3 A ^6 b! T4 d4 |2 G+ B4 x$ ^, Q
１．定時：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f+ H- L @* B/ y* \; Y5 L8 G7 }# C
你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消６個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，
' a* J/ v" X9 V4 ~) ftvb now,tvbnow,bttvb「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
: @2 ?3 o, h2 H& j" E- f: mtvb now,tvbnow,bttvb所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧，就算週末也得保持這樣的規律。
5 `) c2 P6 e( l! H( k; _% b% d公仔箱論壇如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
' P% x* k: }9 k5 o) D馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。
% f( y8 V$ i$ w P6 e& s6 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P7 }/ d7 Q" Q# t5 G8 v3 v( @. z3 j
２．陽光：3 n$ H: i2 F# M1 @0 S/ p+ t
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。www2.tvboxnow.com9 n' R+ G J0 H) ?4 X. S' y! M
因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（ｓｅｒｏｔｏｎｉｎ）和褪黑激素在血液中的濃度。3 a \1 M7 J0 t. K
當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
0 a {/ }4 K5 t" @$ I" \www2.tvboxnow.com如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。tvb now,tvbnow,bttvb& @6 _' z0 \( i: p9 s, [
堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。tvb now,tvbnow,bttvb% A. s+ Y" O* d' F; Y0 T* a
7 H9 a1 l1 E4 X" ~0 ~３．聲音：公仔箱論壇6 L4 ^0 u3 G3 |' J. B
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( q2 _$ K B3 W: @
因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你。www2.tvboxnow.com- a* j" L F% x8 u
因為音樂會促進腦中，氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。2 t8 v3 C( D2 R
聽什麼音樂好？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A. z; b) s# T! S! j/ T5 s/ s
如果想提振元氣，可以選類似莫劄特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選些舞曲。公仔箱論壇; y7 N9 S- m/ d; g3 i8 m, `$ J, \
# V& v5 h e9 z& S' _
４．深呼吸：公仔箱論壇3 W& p2 U- y6 l3 n& ?$ [
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來。
) k) H* j( e- F. s. S停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。www2.tvboxnow.com% e" D0 Q9 E4 _$ {2 y2 e
! z1 T' s g# ?( w8 F4 O公仔箱論壇５．水：
. h: ~; j; r6 ~3 }+ j公仔箱論壇一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，tvb now,tvbnow,bttvb8 V+ l- d& F) E; c
若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。
' ?( i ?4 I* x" _+ @- p5 Cwww2.tvboxnow.com
: d2 o2 t) K: }8 r６．香味：
/ K% |1 k/ R0 n0 u( S/ n1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。
0 o O2 |# H; M- T7 E6 c4 q公仔箱論壇如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉台上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
- u( w- p, }( s( y2 K- K公仔箱論壇www2.tvboxnow.com/ b! U" A7 G8 y3 _6 Q2 s/ Q
７．甜味：www2.tvboxnow.com9 l7 C" `! w% Z- S9 k% K4 O, X
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖。
/ X+ b: \% ~2 A& N$ h' ]9 }tvb now,tvbnow,bttvb這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。 |
發表於 2014-2-21 09:20 PM
| 