「明明想喝拿鐵咖啡，怎麼會買美式咖啡？」許多人常有類似的經驗，行為與想法不符，若是無傷大雅的小事，還能以「健忘、大腦老化」揶揄一下自己，但若是涉及公司業務往來，可能淪為被炒魷魚的夢魘中。想讓大腦保持思緒清晰？營養師建議多吃富含花青素的紫色蔬果，例如茄子、藍莓，可讓人頭好壯壯，學習與工作一級棒。
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大腦是人體最重要的器官，佔總體積的2%，卻會銷耗掉一天能量的20%。若要保護大腦、預防操勞過度，最重要的是要從生活型態和飲食習慣著手，減少破壞腦細胞的因子、增加防護因子。* F8 q! |. `$ B) E* }2 r
超級植化素！花青素3大功能
, n0 J) G: s: t/ g大千營養師營養室營養師許詠翔表示，近年來熱門的植化素（植物營養素）即有此保護腦力的特殊能力，其中又以「花青素」最為重要。花青素是「生物類黃酮素」家族的一員，研究發現其抗氧化、抗發炎的作用，不僅可延緩人體老化，還具有增強腦部的保護功能，堪稱為「超級植化素」。
8 ^0 M0 E) h/ y8 A/ r/ y; h1 s# q1.讓頭腦年輕：
% N3 i: D1 [2 w+ ]( z- M美國農業部的一項實驗指出，如果給年紀大的老鼠吃大量藍莓，則這群老老鼠的協調及平衡感會得到相當大的改善，且短期記憶變得更好，相反的，吃其他花青素含量低的蔬果，則無此現象。而藍莓之所以有護腦的功能，應歸功於花青素的抗氧化及抗發炎功能，可以對抗自由基及感染源攻擊腦部，讓腦部保持在年輕的良好狀態。
7 {; G+ e. \+ w; C& t s7 I2.增強抗氧化力作用：
) u5 a5 [" f: S, ^tvb now,tvbnow,bttvb當自由基在體內橫衝直撞破壞細胞構造時，如果有過多的鐵離子存在，其破壞能力將更加提升，而花青素可適時的抓住這些過多的鐵離子，緩和自由基對身體的傷害。此外，花青素也能減少體內抗氧化物質如維生素E或維生素C的消耗。
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0 h6 Z% h1 o; ?www2.tvboxnow.com3.具抗發炎作用：
1 ? a V0 l+ a; S2 ~6 i' {2 A6 e; D- Iwww2.tvboxnow.com當我們身體受傷或受到感染時，會產生發炎反應，引起紅腫熱痛的不適症狀。發炎反應的產生，主要是因為身體會合成「前列腺素」，通知免疫系統以觸發反應，而花青素可以抑制前列腺素的合成，減緩發炎反應，發揮類似止痛藥的功能。% }- K* V8 Q2 V9 i6 `" q) G
此外，許詠翔營養師表示，花青素另有預防糖尿病發生及視力衰退、強化微細血管等作用，可說是多才多藝的營養素。而常見富含花青素的食物，除了藍莓以外，其他還有黑莓、櫻桃、草莓、葡萄、紫色高麗菜、茄子、紅色石榴等。公仔箱論壇5 \( K$ x: D) {( ?6 h9 v8 B4 T
【護腦食譜1：藍莓百香果飲】
0 C' ^" n9 B/ O& d) Q2 E# o公仔箱論壇● 材料：藍莓80g（約1/2碗）、百香果1顆、開水200c.c.。
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● 作法：剖開百香果取出汁液和種籽，與藍莓及開水一起放入調理機打勻即可。www2.tvboxnow.com8 G! J" y0 n& Z. b0 }. v' @
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● 小提醒：藍莓含有豐富的草酸，有腎結石或膀胱結石的人不宜多吃。
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6 k& V+ q4 Z' M6 ] {8 }3 K2 T& M& Ytvb now,tvbnow,bttvb【護腦食譜2：鮪魚醬茄子】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 v7 K1 J1 d) d4 L" j9 a+ s: N
● 材料：茄子3條、鮪魚罐頭（小）1罐、大蒜4小瓣、醬油、糖、蔥末少許。9 T) e: P* f4 H8 {8 ]. m
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0 |& Q* K) G- k0 W1 N● 作法： $ [+ ~# t' H! `
1. 茄子洗淨、切段，備用。tvb now,tvbnow,bttvb! b- ~) \+ I2 `* h6 z* p3 M) N
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# S; N7 \8 f9 f/ ?' ?2. 大蒜剝皮、切碎，備用。
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( v f3 b! x5 n4 f2 b. c3 Ltvb now,tvbnow,bttvb3. 將茄子放於電鍋蒸熟。; P, p) y4 D9 L- }
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4. 熱鍋後，倒入鮪魚罐頭、大蒜、醬油、糖拌炒，製成鮪魚醬。公仔箱論壇4 U) e/ p* D. U! R1 t; r
8 t# |5 P1 ~* f- a# V5 C: ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P r! t% F; H; g: x
5. 再將鮪魚醬淋於蒸熟的茄子，最後灑上一點蔥花即可。
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發表於 2014-2-26 10:54 PM
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