本帖最後由 willkao 於 2014-3-8 10:15 PM 編輯 公仔箱論壇7 o* C1 Y) N9 g
- v' V V! U1 C9 k- x" O5 ?* Y
體脂肪是組成人體的必要成分，可提供能量、維持健康，但現代人因飲食習慣不佳且普遍缺乏運動，體脂肪囤積過量，導致「體脂肪率」過高，成為各種慢性疾病的主要導火線。營養師表示，除了運動之外，每天喝一杯營養和膳食纖維充足的蔬果汁，不僅能提供活力，還能促進腸胃蠕動和新陳代謝，降低體脂肪，揮別「胖胖人生」。
$ F9 [4 I$ w: j9 h% S# wwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C! j& {4 ?" \9 I$ c
tvb now,tvbnow,bttvb4 c/ g9 C7 |" T4 C m" O/ O
: G; G! R! |% v3 |7 L9 c$ l' o3 w公仔箱論壇
( e+ b2 Q# z- dwww2.tvboxnow.com隱藏性肥胖者！瘦子也會體脂肪率過高
7 e! j. v" U2 E u' {
7 T, N2 A' k# @* R! _3 ]' Qtvb now,tvbnow,bttvb台北市立聯合醫院忠孝院區營養師洪若樸表示，判斷自己是不是肥胖，不再只是看體重，目前醫學上較新的健康指標是「體脂肪率」，因此無論是胖子或瘦子，可能都有體脂肪率過高的情況。/ k+ Y" _7 ~: A, O9 ?0 R" G! _8 @" K
公仔箱論壇7 i4 m* z6 a2 u5 o; L. n6 N
舉例來說，日本相撲選手看起來臃腫、肥胖，卻因運動的關係，體脂肪率可都控制在30％以內；而外型瘦小的人若不運動，體內還是會囤積很多脂肪，脂肪率偏高，甚至可能高過相撲選手，是所謂的「隱藏性肥胖者」。
. k( W9 R$ D3 f3 ]7 G) c
% Y# F' N$ I9 Z: }, `( L較精準的體脂肪率需經儀器檢測，若有偏高的現象，必須再進一步檢測自己的血壓、血糖、肝功能等，確認是否潛藏危害健康因子，且找出肥胖原因後，再設計出適合自己並可持續的飲食控制、運動及改變生活方式。
4 A1 h q- T2 v( |; Xwww2.tvboxnow.com
. q4 {( J: o# m4 c" Htvb now,tvbnow,bttvb
7 u/ S+ n3 L5 D( B
) D( f$ U/ l: S" }+ g- d1 Ktvb now,tvbnow,bttvb7 h4 C% g U' o
纖維吃不夠！彩色蔬果汁補活力、降脂肪+ Q) k$ W P: w4 c( m: W" y K9 l, E
) c; ^; w7 B' y. ]6 m飲食部分，洪若樸營養師強調，蔬果擁有豐富的植化素、纖維、維生素、礦物質，以及抗氧化能力，可以提升免疫力，提供人體活動和運動時所需能量和活力，促進身體正常代謝多餘脂肪。但根據調查，國人蔬果攝取明顯不足，每日平均攝取的蔬果份數只有3.7份，遠低於衛福部建議「天天5蔬果」的標準。建議想要達到標準，綜合蔬果汁不失為一個好方法。
+ q, B& o( `% F0 d- S0 {8 p% J4 `$ o1 ttvb now,tvbnow,bttvb
1 N7 X; V' c. _ |8 I4 |9 O3 u$ ^tvb now,tvbnow,bttvb) B5 `8 u% T2 D. H0 q
3 n# ?+ ]7 v7 L+ U# bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {# g; ]$ u* ^4 [( R3 t( _5 `
【活力蔬果汁】www2.tvboxnow.com; X. k, ~5 V+ _+ I+ v2 M7 ?* k
公仔箱論壇3 w) N/ f1 L9 k* @4 n
● 材料：低脂無糖優格150c.c.、小番茄50公克、蘋果50公克、柳丁50公克、香蕉100公克、小黃瓜50公克、紫高麗30公克、苜蓿芽10公克、豌豆嬰10公克、腰果86公克（約5粒）、玉米粒70公克、枸杞子5公克（15粒）、紅棗5公克（約2粒）。( i4 d% I( x+ j! g: h* h
公仔箱論壇/ v, r Z$ W d& f" U
" a! |5 o1 n0 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 作法：先將香蕉、柳丁去皮，備用；再將其它材料和鮮奶放入果汁機中攪打，約30秒後即可飲用。
7 l/ v V& b# C7 T4 ?2 ywww2.tvboxnow.com4 q: Y( H& C& Q/ _
- ?" n, K, l X& N% Q
● 營養分析：熱量367大卡，蛋白質11.2公克（約占人體每日所需的12.2％）、膳食纖維7.59公克。
& z! m9 ]1 a' F2 C公仔箱論壇4 O1 w- \3 R: D1 R( G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: l; F2 ~; t& F5 E. B: c# @
● 說明：紫高麗、豌豆嬰為十字花科植物，含豐富植化素、維生素礦物質；玉米含葉黃素（Lutein）、玉米黃素（Zeaxanthin），對黏膜健康有保護功能；番茄紅素掃除自由基的功能是ß胡蘿蔔素的2倍、所含的維他命C又是蘋果的15倍，營養價值十分豐富。綜合以上蔬果打成汁，好看又好喝。
( R4 N& W; |; v6 U4 W6 H$ Q" C
1 r; }6 ~, U6 R& H9 @8 Ytvb now,tvbnow,bttvb |
發表於 2014-3-8 10:12 PM
| 
