一般建議適度的運動，是相當於每分鐘行走100步。
% _5 Q. J$ j7 S1 y
' e1 h: \% b9 Q j# ^www2.tvboxnow.com 究竟什麼是適度運動呢？一項新的研究建議，人們強調的適量步行強度應該解釋為每分鐘100步，或是在30分鐘內走3,000步。
) l# ^7 j% k; C: e& `) n8 Stvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb' i; P4 I2 ]: U8 {0 L; U
聯邦運動部門呼籲，為了維持理想的健康狀態，美國人每週至少要從事150分鐘適度的運動；一些研究顯示，適當強度的運動，像是散步，可能跟強度大的運動一樣有益於健康。
- Q% v7 y' s& ` L! H0 t6 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% x" [% \0 Y ? 一位研究人員在美國預防醫學期刊上寫道，這是一個挑戰，因為對健康有益端賴於活動的強度，但很少有有效、可信、價格低廉且易於使用的監測儀器提供給大眾。
! Z e1 \* _- C- a- q! y, M Htvb now,tvbnow,bttvb
3 G/ f7 E( @. y* H3 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在他們的研究中，研究人員試圖把適度運動的標準透過簡易可得的方式來測量，如使用一個共同的計步器。
: T/ q: |' c0 y/ p5 P公仔箱論壇
5 {6 h8 l' g7 a* l 【適度運動測量】+ m3 N' F9 I" X, x+ m* g
雖然計步器廣泛地根據人們步行的步數來測量身體活動的情形，但它們無法測量出運動的強度。在實驗室裡，運動強度通常是透過測量在身體運動過程中所產生的氧數額，它也稱為攝氧量。
, p, |7 m5 N% ~7 Q3 [公仔箱論壇& B. Y& ]3 G# w" d8 R7 N
為了觀察每分鐘需要走多少步，才能達到中等運動的強度，研究人員針對58名女性和39名男性進行檢測，當這些人完成四種不同速度，且分別為時6分鐘的踏車運動(速度從每小時2.4 到4.1英里不等)後，檢測其攝氧量，所有的參與者在運動過程中都會佩戴計步器。 M& M0 l# d# t( ~2 s
www2.tvboxnow.com: s8 d2 }. u9 P3 p
研究結果顯示，男性要達到適度運動的強度，是每分鐘要行走92步到102步；至於女性的範圍則是每分鐘91步到115步。1 q. k1 h& f% v) S
: x, }+ Y8 J/ R, a) ^3 x: R {
聖地牙哥州立大學運動與營養科學的研究人員Simon J. Marshall博士在新聞發表會上表示，我們認為這些數據支持一般建議步行每分鐘要超過100步，以滿足最低適度運動強度的標準。
, ~* N, _( @* K1 @% H& M, ?www2.tvboxnow.com
8 R; M' Q% E2 E) Z) I% A9 B- _公仔箱論壇 他進一步表示，由於要達到對健康有益，至少每次要持續運動10分鐘，在能夠達成30分鐘內走3,000步的目標之前，一個有用的出發點是嘗試在10分鐘之內累積1,000步；每個人都可以用一個簡單的計步器和手錶來追蹤自己的進步狀況。
9 t! y6 u# C- I1 F公仔箱論壇公仔箱論壇0 ~# P, ]+ b4 G& H
. b/ ?$ _# V4 P# p" a7 Z; G J2 G' f9 N, R/ a
tvb now,tvbnow,bttvb2 j8 ]; n- s. g6 M* T/ V
www2.tvboxnow.com+ u9 s' r: F8 Q
* I$ z- @) N8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。適度的運動就是要人們運動不要過量或是太少，那畢竟都屬於過猶不及的行為。 |
發表於 2014-3-14 08:36 AM
| 
