什麼是新陳代謝？ `8 B" g8 u& s& L, l' y; d! d
公仔箱論壇& v4 K( M0 A* E8 C4 m
新陳代謝是身體為了維持生命而進行的一切化學變化的總稱，整個過程能讓你正常呼吸，促進血液流動，讓你的大腦正常運作並從食物中汲取所需能量。基礎代謝率是指身體在靜態下，保證各個器官的正常工作每天所需的熱量（卡路里）。代謝率和身體組成有直接關係。tvb now,tvbnow,bttvb5 B% u. N2 ~) F; g) p8 z* m
www2.tvboxnow.com; F, T1 `) S, _4 M
新陳代謝與節食減重的關係
1 {! s0 a9 x- M4 `4 g5 l0 e
_2 j5 e+ p3 h( \4 H$ itvb now,tvbnow,bttvb事實上，如果人體減少熱量攝入，代謝率也會隨著下降。人體是一個很精明的能量銀行，你吸收得多，它就會儲存起來（轉化成脂肪）；吸收少了，它就會降低消耗（降低基礎代謝率），同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的「支出」。當你通過節食的方法期待瘦身時，身體對你長時間缺少熱量攝入的反應是「你在忍受饑餓」。這時，你的身體將自動降低代謝率，從而減少熱量消耗，盡可能多地保留熱量。www2.tvboxnow.com9 s5 I8 M, j4 @, o
- t8 @* F$ S6 F f$ }這似乎與你節食的目的背道而馳。更可怕的是，一旦你難忍饑餓，恢復到節食前的熱量供給，「降低」的基礎代謝率一時無法回升到原來的水準，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。如果你在減重過程中多運動，就能抵消這些變化。保持良好的平衡飲食以及鍛煉，才能讓身體保持消耗熱量的代謝率。) p0 V, d8 S' m7 f/ p/ m9 L& u
www2.tvboxnow.com+ t& Z; u1 l6 A
早餐將新陳代謝帶入工作狀態tvb now,tvbnow,bttvb2 U; x% r c9 u8 L* v$ `0 r* {
www2.tvboxnow.com9 C, p- H. _3 A& k( f) A
如果想加速新陳代謝和減肥，早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因為在睡覺的時候，身體的新陳代謝會減慢，而只有在你再次進食的時候，它才會回升。所以，如果你跳過早餐不吃，身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300到400卡路里的早餐開始，它能立刻把你的新陳代謝帶入「工作狀態」。; t5 K; e: ]" @' k. q" \. Z9 d
* X* I! }+ f4 A6 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建立規律的睡眠時間www2.tvboxnow.com1 g/ I# f- P l. L1 P9 B
% S( J* V" _& F* T; d除了疲勞外，缺乏睡眠也能引發健康問題，比如體重增加。美國一份流行病學的報刊指出：如果女人每天晚上睡眠的時間少於5個小時，體重增加的幾率就會增加32%。睡眠不足會讓我們身體的新陳代謝功能紊亂，導致脂肪消耗速度減慢。更糟的是，睡眠嚴重不足還會讓身體比正常時候多分泌饑餓激素，讓我們吃得更多。
- a- k( W, l- y4 N0 `- I) P, dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ h' T( S6 v/ q/ ?6 u* S( V) u( R有氧運動 提升新陳代謝最快捷
; \$ Z% C. \% L) ~+ t- `/ t" F: P4 `8 d" j& T
增加運動的質與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少要達到「每週3次、每次30分鐘、運動後每分鐘心跳達130下以上」才能有助於健康。千萬別小看這短短30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運動之後，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果並會持續數個小時之久。所以，丟掉沒時間運動的藉口吧！tvb now,tvbnow,bttvb# ]' c+ k; o+ I- z. g
9 h7 c( D8 k: J5 cwww2.tvboxnow.com日常步行就是最佳的運動良機，不妨利用每天午餐後的休息時間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預防便秘。
; [& o3 m5 p- R8 X, I' |: g, A公仔箱論壇9 K+ e9 x- m& _2 F T
加入重量訓練 增加肌肉組織TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c: k# l% O, C3 V7 a- j8 B$ C
$ l- \4 z& f% R$ B2 P! j你知道嗎？人體內的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當我們過了30歲之後，肌肉會逐漸流失，進而導致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。公仔箱論壇0 V, s& z% u. M0 f- ]" L$ _! j
公仔箱論壇) n1 k0 A5 G# ?: X
對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300大卡的熱量，甚至更多。不必擔心肌力訓練做多了，會練出一身「健美的肌肉」，因為男女的肌肉組織並不相同，況且，健美選手也不是這麼容易就能練成的！www2.tvboxnow.com& d' M6 v' @# p# N. V+ m
5 q' y1 S8 W' e4 ~; I) l; H多喝水
0 s2 c) l& X3 V5 M公仔箱論壇; M5 ~3 l- o/ x! q0 [
基本上，光是多喝水就能促進腸胃蠕動，並透過流汗或排尿，把體內多餘的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的又是優良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質，市面上有些進口礦泉水之所以號稱「窈窕之水」，並非胡亂吹噓，而是因其富含能加速代謝熱量的鎂，多飲用不僅沒有熱量，還能加速新陳代謝，可算是一舉兩得。
; Z3 T& [; t' o, }tvb now,tvbnow,bttvb
. x6 y3 @4 n% f# d8 T# N2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸
0 d3 r/ ]+ Q0 @" ^( _& `8 @+ B* Jtvb now,tvbnow,bttvb. i/ K0 i' l8 Y- m9 w& t- P0 S0 g7 w
別懷疑，呼吸的方式的確會對新陳代謝有所影響。呼吸的目的是為了把新鮮的氧氣送進肺部，經由氣體交換後，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，達成淨化血液、促進代謝與循環的功效。
" a* I4 C0 Q# _公仔箱論壇
7 x$ g$ o% g8 s2 Y4 Bwww2.tvboxnow.com可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量實在有限，而事實上，呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發揮作用，就又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺裡，所以囉！與其做一百次短促的呼吸，不如經常提醒自己做做深呼吸，説明加速體內廢棄物的代謝。 |
發表於 2014-3-18 07:47 AM
| 
