本帖最後由 soforlee 於 2014-3-22 08:24 AM 編輯 公仔箱論壇$ C& W6 l+ m1 n; T' g& g
( T" H0 R! X2 _9 e6 a4 S# L; D! V每天我都告訴病患：「運動就是你的良藥。每天要運動三十分鐘，冥想三十分鐘。同時進行還能節省時間。」跑步不僅預防疾病，同時還能治療病症：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G5 B+ }% |1 p! R6 ^; R+ O
tvb now,tvbnow,bttvb! t/ f) e7 h8 P2 T+ d- E9 b
. L3 F {1 ?, H7 dwww2.tvboxnow.com7 T/ i7 y# J% h9 {. ^6 A
g8 V+ i. l: _tvb now,tvbnow,bttvb
& {$ k( B. p! T+ j9 a) l1 X" @tvb now,tvbnow,bttvb
5 E; c+ i9 f" T4 U" C
' F+ q; \ H" F: A% c
+ p8 j% \1 H' ]7 s! V: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.抗老化：統計數據告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍！運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人癡呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。
V2 j2 u; _) l4 t8 x$ Mtvb now,tvbnow,bttvb6 c- \* T9 v/ H5 j
tvb now,tvbnow,bttvb) H8 U+ v( K/ u W
: H ?/ w6 U6 C- ~% T O, E* ^& E% i
2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。2 a: ?( Y$ J! a# G8 g
公仔箱論壇5 ]+ ^0 a/ h/ D
" x* O5 k2 z9 l/ P& x% cwww2.tvboxnow.com
1 q6 T2 {/ L: ]( R9 [0 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.抗憂鬱：運動能平衡混亂的大腦， 比抗憂鬱藥物如百憂解（Prozac）等更有效。
9 Z: Q. n q* B) swww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com3 P q4 \! S$ Q2 J: u2 X8 `( y
www2.tvboxnow.com& C2 a) Q3 M) q1 e$ s5 H
www2.tvboxnow.com( t) J# i2 f% o/ S7 \* `- {
4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步！盡快開始你的健身計畫！運動能降低至少三十％的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。9 a% q$ f m: V7 k" o
www2.tvboxnow.com$ Y$ P: d6 v3 w2 e
2 Z1 ^' [1 K+ r$ n- kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; i5 _: P$ x1 h- @
5.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。公仔箱論壇% P0 q6 ~$ H1 j8 s Y
! |3 k0 p; I$ Y( V( L5 Q9 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j R. S, m1 U% g) i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 G" h( A4 _' ?4 S. i
6.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。5 s6 y9 w$ w, p3 ^' k- T1 h8 X
www2.tvboxnow.com. w- A w' {# ~. G+ G! \3 O$ {! x6 o
www2.tvboxnow.com$ i) X; [+ @5 c2 {
: s: s4 Q) D3 Z+ L! k- cwww2.tvboxnow.com7.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。
; X) a3 U+ C* E& E& W
2 e# L5 Q' Q5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^+ m% U0 @3 t Q
- R4 y0 b- ?5 P
公仔箱論壇' |9 _1 k7 Z W3 O, d2 r
2 S( W6 g y. qtvb now,tvbnow,bttvb呼吸是生命的能量
! P& w3 z5 K, n7 ?3 i l2 k! w7 ntvb now,tvbnow,bttvb
' D# d |( H' D- e# N' D4 W4 gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~; z- a/ W5 H, r* F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R+ `: n ^" f. T
我們的氣息是生命能量的地動儀。呼吸的方式錯誤便會流失生命能量─喘不過氣，喉嚨像被勒住，呼吸不到空氣。呼吸若正確，就能帶給情緒和感知正面影響。最簡單的方法就是：用鼻子深呼吸。tvb now,tvbnow,bttvb( Q# T( M+ {; m1 w& B- S" Y3 }
& f; k# [2 c; }# i& Z* J公仔箱論壇
# f" z- |; ?; E% A- ^; V5 L
4 I% }; k" O6 n' \ L: Y4 S跑步時用鼻子呼吸？做得到嗎？答案是肯定的。但是鼻子也需要經過訓練，你必須投入一點時間適應。為何用鼻子呼吸值得我們投入時間訓練呢？因為鼻子也需要運動，黏膜希望空氣能流通，如此一來才能正常發揮功能。你吸進身體裡的空氣必須是乾淨溫暖的，通過氣管使肺部空氣流通，而這只有透過鼻子才能辦到。一切順利的話，身體會感覺放鬆平靜。
M) B: n! D) p% `www2.tvboxnow.com
0 l2 L' _0 o: O0 j公仔箱論壇9 T) g$ u2 [' M3 w9 L2 i
公仔箱論壇% D% B! ~& j2 o/ q( q
呼吸時，鼻子會處理吸入的氣體。纖毛過濾掉空氣中數百萬的髒污顆粒，並且予以加濕，將空氣以最佳的狀態送入肺部。鼻咽區布滿黏膜，其功用如同暖氣，將空氣瞬間加熱，使氣體溫度幾乎與體溫相同。
d) ]. ]& \. J0 Y3 @8 H$ x) I5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ D, ~) A1 G) z4 w l9 s7 ]8 n2 _4 ?. v
www2.tvboxnow.com$ e0 y# O8 u6 P4 J% `% c) V5 t
以口腔呼吸容易造成感染，尤其造成咽喉、氣管和肺部發炎，甚至長出鼻息肉。造物主創造生命時，嘴巴的功用就只是進食以及作為呼吸空氣的緊急進出口，只有在緊急情況下才以口呼吸。例如一個久不運動者突然快速爬樓梯至四樓，接著拚命呼吸氧氣。用嘴巴呼吸會使身體感受壓力，氣息又急又淺，肺部無法獲得足夠氧氣，造成吸氧量不足。tvb now,tvbnow,bttvb6 g& e' U$ W) g- d
公仔箱論壇+ `7 H f5 X( Q* [8 q
9 P# p+ i" s! V' {2 x$ a% A6 ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U/ C% [9 J1 [3 c: j: Q! T5 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W& {6 H3 W! l- l2 P
2 i9 |' d4 `) s7 m2 ~3 c重新學習緩慢呼吸
" V# G- H) q& n9 i4 z* [tvb now,tvbnow,bttvb
7 V; X4 D. _6 b I! Q! |5 Y
1 w7 h2 u6 E0 A, \% W7 E7 J- Mwww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com) m2 b2 l( n9 Q- |8 U4 i% n& N/ R
並非每個人都用鼻子呼吸，尤其是在跑步的時候。有些人甚至覺得用鼻子呼吸常困難。他們不習慣這麼做，或者有鼻中隔彎曲與鼻息肉等症狀。但即使是這樣的鼻子也能接受訓練。只要情況允許，請一直使用鼻子呼吸，並觀察自己在什麼情況下會改以嘴巴呼吸。公仔箱論壇+ U8 L( W: R- H9 D: {# h. U
" _! ?* `# C) W4 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 B0 G! ~3 P0 m) }# w2 L公仔箱論壇( j" O( [ I5 M9 P
當你開始呼吸訓練後，請刻意使用鼻腔呼氣和吸氣。如果訓練途中感覺不適，那麼請至少用鼻子吸氣。你必須稍微減緩呼吸速度，觀察你的頸部、肩膀、胸腔和腹部是否放鬆。現在請深吸一口氣，給鼻子一點時間，別思考速度的問題，刻意讓自己放緩。這不是跑步的時間，而是呼吸的時刻。如果你想加快跑步速度，隨時能夠以嘴巴呼吸。公仔箱論壇$ ~0 x$ K" f1 Z5 y' i8 m" K# w
www2.tvboxnow.com; `- y) R* D O \7 P. M
5 Q$ d1 s5 B8 J- q. s
+ H4 ^. s! Z P- \& y
請從低速開始用鼻子呼吸。當你察覺空氣量不足時，改以嘴巴呼吸，直到你能再次用鼻子呼吸─同時請降低跑步速度。你會發現用鼻子呼吸後，跑步的距離能逐漸增加。用鼻腔呼吸跑步有助冥想，降低壓力，使身體感覺美好。有特定的呼吸頻率嗎？吸三次氣再吐三次氣？吸四次氣再吐四次氣？其實並沒有特定的規則。呼吸頻率完全視你的體能、跑步節奏和速度而定。所以請親自實驗吧。
1 @4 U, X# M o# c( r k! Swww2.tvboxnow.com
: d: p( g8 T: E: T, \- hwww2.tvboxnow.com0 f' A% I8 l. ? a g3 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W6 L _( V. I7 {- D8 s8 H! F
& V$ |( ~ o+ g7 o3 g. z! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 m; y9 n) v! V2 A呼吸頻率會自動適應跑步節奏。心臟、肺部和雙腿會跟著跑步進行調節，讓身體以自然的速度奔跑，無需多加注意。也請注意吐氣的時刻。吐氣越大口，吸氣時便更輕鬆且更能深呼吸。因為肺部運作時就彷彿一個風箱，只有在內部完全淨空時，風箱才能再次被填滿。肺也一樣。
" q H- u _$ l: H) s$ f$ V u公仔箱論壇
: d* `& d5 f: \" fwww2.tvboxnow.com
$ V; |3 j9 {! ^tvb now,tvbnow,bttvb. T* h* G. R7 }( [: n/ s: s
呼吸七規則
9 P0 a9 H. C1 U; K& h+ ywww2.tvboxnow.comwww2.tvboxnow.com ^0 W8 `* }: Z7 s& k( N9 {$ Y" u
www2.tvboxnow.com C8 m2 c6 p' \* c% _4 l9 F
- c/ K I( V/ n2 X4 d0 j3 ?0 s( E* m
1.深呼吸：將空氣深深吸入腹部。讓橫膈膜按摩內臟，氧氣流過每個細胞。
& i4 z' f7 I ^* j9 R3 g" B+ W; ?; z. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e# Q) ]( x9 ?: W
' ^- R- m U$ b j' B* l) H
3 Z+ S+ l5 Y: K. h* r% L0 m
2.透過鼻子：慢慢來，不趕時間，專注呼吸。保證在兩周內，嘴巴的功能只剩下喋喋不休。
! O; G! O2 C7 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: w. l# }3 A# S: I& _
" T! M Q' l$ q1 y$ N( _; {tvb now,tvbnow,bttvb0 n0 o! { f, Z
3.不用暴力：讓空氣輕輕進入鼻腔，輕輕流走。不刻意吸氣，不憋氣，不將空氣壓出體外。
' V# t5 `9 w9 Z* }% B公仔箱論壇
% v5 j$ e2 t; T2 Z0 ~& H
3 T6 J& ?; P9 i! l% wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 r! D6 O8 P6 z1 _
4.清理：跑步時將充滿壓力的念頭和負面的感覺汰換掉，結合吐氣的動作，將包袱丟掉，為嶄新、美好、充滿能量的事物騰出空間。
! L5 Y! g3 b' W' [! ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; U/ i) L5 W+ R, E& f8 l+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I) A) T" J9 T4 D5 u公仔箱論壇
% `2 i% V2 M- D8 F Utvb now,tvbnow,bttvb5.疑問：空氣從你身上帶走了什麼？用心感覺。讓呼吸幫助你整理人生。公仔箱論壇3 I! a5 {) O/ c5 h, d& [& S: {
( ~: \" S% H" l0 e F9 j: ^1 y& R$ G6 E
: S- r! S8 y4 y: ?% k9 K
! ^$ T4 ~' C9 e" w" t1 B, m0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.放鬆：輕輕地吸氣和吐氣的同時，檢視你的身體還有哪裡是緊繃的？額頭、面部肌肉、頸項、肩膀、胸部、手臂、腹部和骨盆，一切都變得輕盈了，讓自己放鬆吧。www2.tvboxnow.com4 y# U' o7 j* l- p
tvb now,tvbnow,bttvb# p1 \' }. z8 C1 m
: \6 R, t% o. d ~( \, `, q
www2.tvboxnow.com1 u- _% |9 [5 }( u: j
7.安靜或喧嘩：享受寧靜，或在呼吸時發出響聲。溫柔地吸氣，呼吸時用力發出「哈」的一聲，讓空氣從肺部釋放出來。 |
發表於 2014-3-22 07:55 AM
| 
