春天吃地瓜好處多，不僅是平民美食，可幫助腸胃蠕動預防便秘，更能增加體內排毒功能。營養師指出，俗稱「番薯」的地瓜是一種鹼性食品，含有優質膳食纖維，除可以滑腸通便外，還可中和人體內所累積過多的酸性物質，建議應以蒸食為主，洗淨連皮一起食用，效果更好。
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聯合營養諮詢中心營養師陳彥指出，地瓜已成為台灣最「夯」排毒食物，最近這幾年排毒餐風行，不少民眾吃地瓜排毒，甚至還有人靠吃地瓜來減肥。事實上，將體內毒素排出後，能活化循環系統，使新陳代謝機制變好。當基礎代謝率增加，體重自然就會下降。由於毒素常堆積在脂肪裡，因此，吃地瓜排毒也具有一定的減重效果。公仔箱論壇; c/ R1 w+ a% J Y; h `! {; a/ p
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可當作主食 攝取適量為宜
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, e0 I9 N3 U1 J3 N公仔箱論壇從營養學觀點，地瓜屬性平和，任何體質都能食用，只要不吃過量就沒關係。比較需要留意的是糖尿病患者，1天少量吃100公克，對血糖調控有些許幫助，但可千萬別多吃，地瓜跟山藥一樣，都屬於薯類，含有澱粉跟維生素，在作用上也非常相似，可當作主食，吃多了不只會變胖，還不利血糖控制。
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: ~/ ]5 O$ w" y# p% t1 |事實上，地瓜含不少膳食纖維，確實可促進腸胃蠕動，幫助排便，但要維持身體健康，關鍵還是均衡飲食，適量食用，除了纖維質，地瓜還含有豐富的維生素Ａ和鉀離子，可以跟米飯混合烹煮，用來取代部分米飯。不過，腎臟病患最好考量整體飲食情況，適量食用，不適合天天餐餐都地瓜。
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【地瓜排毒 3大功能】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j) O5 B7 g) c, Z
" H! E( b7 s. ~! P1.「減重」：番薯中的膳食纖維能增強胃腸功能，有助於潤腸通便，改善及預防便祕症狀，其中纖維果膠，能抑制肥胖，發揮減肥效果。tvb now,tvbnow,bttvb8 C+ l: o7 Y. s' N
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2.「防癌」：番薯的維生素C含量非常豐富，能增強腸道的免疫力，避免罹患胃癌與食道癌，最好連皮一起蒸煮食用，較能完整攝取營養。
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0 A7 O- j1 H; Q( ~& q) l3.「代謝」：番薯含有豐富的鉀與鈉，經常食用能保持人體酸鹼平衡，使腸道保持弱鹼性，有利於腸道進行代謝，促使消化作用順暢進行。
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7 ^) l5 `/ W8 O( y1 Otvb now,tvbnow,bttvb【地瓜排毒食譜】：. }: X8 Q; L2 e( L
0 q9 m/ r. y4 c4 E* h% ?: h公仔箱論壇1.《高纖地瓜粥》：
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9 x- n: u; U4 T( l- b( c5 r% I材料：番薯100克，白米120克，水960c.c.公仔箱論壇% e/ H. g2 `) K5 t
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作法：
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1 白米洗淨泡水；番薯去皮洗淨，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb5 z5 f5 o U4 E# e/ g5 t
, W0 H) F6 A, E% g0 o5 |& Z2 將白米連水倒進鍋中煮滾，再加入番薯塊煮熟即可食用。
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; W* B% s- f# U1 g功效：利水排毒＋幫助消化。因為地瓜粥含有豐富的膳食纖維，能發揮潤腸通便效果，在腸道中能吸收水分，並增加糞便體積，促使產生便意，有助改善便祕症狀。1 R$ |: f' @/ V$ b" a1 S
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2.《地瓜洋芋沙拉》：
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$ n+ x, J) A) Qwww2.tvboxnow.com材料：番薯、馬鈴薯、雞蛋1顆，熟通心粉100克，毛豆10克，美乃滋20克tvb now,tvbnow,bttvb E$ s Y+ a, U7 N' |; }
# I: n c1 _& qwww2.tvboxnow.com調味料：鹽、橄欖油各1/4小匙
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/ W# h: _9 x, N8 }1 K5 }5 Bwww2.tvboxnow.com作法：
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1 馬鈴薯去皮洗淨，切丁，和雞蛋分別蒸熟，取出放涼。www2.tvboxnow.com# R/ x, @* `0 a4 y9 G: n, u
7 r# r: K9 Q2 b1 y3 e8 v5 H) ~/ E2 番薯去皮洗淨，切丁，加熟通心粉、調味料拌勻，和毛豆一起蒸熟待涼。
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. D; r( d& Y; i公仔箱論壇3 馬鈴薯壓泥，雞蛋去殼切碎，拌入美乃滋，再與作法拌勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 t3 m4 j& ^: W7 p k% |; v
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功效：促進代謝＋增強免疫。因為番薯含有豐富的粗纖維，可促進腸道蠕動，縮短食物停留在腸道的時間，有利於廢物代謝，增強腸道免疫力。
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【營養師小叮嚀】：料理地瓜最好用烤、水煮，或煮熟後食用，否則就是加入飯或粥裡。至於有些民眾喜歡喝地瓜甜湯，要特別留意糖的添加量，只要添加10到15公克的糖，幾乎就快等同半條小地瓜的熱量，可別加太多。另外，因為地瓜的澱粉比率高，糖尿病患也要留意，適量食用為宜。
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發表於 2014-3-29 10:56 AM
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