國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。公仔箱論壇" O4 x/ Y: P; y0 ]3 u& g* n9 T& o
www2.tvboxnow.com0 j: {% a8 y& y6 n0 l' w8 Q* ~
' u% L+ e( {. A5 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y& C- T% I" Q0 b1 B. N
. J! T% }& J6 C4 R台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。公仔箱論壇+ ~1 y/ y+ H! s, e/ T6 z( b7 n1 ~, b
www2.tvboxnow.com) O- x: O& p4 C5 l. ?' _
鈣片不能增高 多跳繩有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" I8 S; n5 `! x; c
www2.tvboxnow.com* { N' O* U6 P
在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f* e+ V) j7 O& r7 g) {9 H3 C
公仔箱論壇! C; Y z. e, U9 j' P
國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: I# ?. O& g8 L+ u2 h# O# [
! A$ S/ U b6 ?* r$ u
, K9 N; Z4 p& i/ r/ x8 \tvb now,tvbnow,bttvb4 O& G+ S# n) e9 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F" G; w- e- n' U; p
鈣質攝取不足 影響骨骼
6 o9 U4 Q, {, {. `5 |* \0 R0 X a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb, R' R# f# @' |2 W% o0 i& V- L6 r
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。
, Z0 b6 V% ?+ |% A5 f& ^6 T
) O; ^) N/ \ ^公仔箱論壇《儲存骨本 3多1少》tvb now,tvbnow,bttvb9 q* Y' u0 _3 o, R( w4 g
www2.tvboxnow.com/ }5 s( f3 b+ L8 u2 y7 T, u& O
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M: |! @/ C$ R" c9 |0 w/ q. j6 u
! e7 T& J# q0 qtvb now,tvbnow,bttvb2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。
- D/ b0 O6 |7 ~; B* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ S5 z4 @! o' B, N) Otvb now,tvbnow,bttvb3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。
7 |: O: ?7 B# `6 }# T
R* U ^7 Z! p v d$ Utvb now,tvbnow,bttvb4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。tvb now,tvbnow,bttvb e6 f6 j0 m, e3 t2 f. S2 Z: f
; o3 M( A9 W; \8 n4 I$ d4 N, CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收tvb now,tvbnow,bttvb, y% O6 B8 X `. s' \$ w; v
tvb now,tvbnow,bttvb/ Z0 J" G0 w7 s8 i& i2 @
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。
, ]$ b- t) U& P( U' Ytvb now,tvbnow,bttvb( E9 X3 K$ G1 d+ [' a5 b2 y
* e$ a% t! x6 i5 R5 U( Iwww2.tvboxnow.com
9 B1 B: x0 E9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
發表於 2014-4-5 11:37 AM
| 