煮得smart﹕燒粟米低脂含葉酸
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(明報製圖) 
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粟米 www2.tvboxnow.com/ D+ Y- O! S4 x! L- I6 \/ x
別稱:玉米、玉蜀黍
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特點:分為黃色、白色及紫色等,口味略有差異;可一整支烤、煮,或以粟米粒入饌,亦可研磨成粉,加工製成其他食品 ! M. d5 v$ O$ M" k. h
營養師點評﹕含豐富胡蘿蔔素,進食後可轉化為維他命A,對眼睛有益,並可加強對細胞及黏膜的保護。含葉酸,是細胞生長、運作的重要物質,孕婦在受孕前及懷孕期服用適量葉酸,有助預防胎兒出現神經管畸形。有多種不同礦物質如鈣、鐵、鉀、磷、鎂、鋅,是身體維持正常代謝、免疫功能的必需物質。其膳食纖維含量亦極為豐富,可促進腸道蠕動、排便暢通。
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食譜提供:仁安醫院註冊營養師方敏琪
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文:曾明 公仔箱論壇8 V( T- `7 ~, Q4 j
圖:林俊源 |