早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。7 C, O' y+ [: G
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7 K# y: v6 `8 @& K: B. x骨盆矯正體操
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8 R! h' E* U! t: l* kwww2.tvboxnow.com一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺www2.tvboxnow.com$ i8 S0 S9 N3 a9 o
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。
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! v4 ]2 J0 V' V+ `. h. f) m公仔箱論壇由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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伸展脊椎的體操www2.tvboxnow.com) N% \/ I" e6 z" x1 g% N
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抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。tvb now,tvbnow,bttvb8 F) \8 Z. k; e' G& _6 n
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。公仔箱論壇3 D: \% {! Z' u2 _$ p6 t1 J
M5 [' L: d! X& z! i+ F6 @* Ytvb now,tvbnow,bttvb1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb3 O: `) }0 ]+ N: @! k5 \9 z
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雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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+ s7 H7 L% I# j' {2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
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) a0 s0 }/ z& e8 t Stvb now,tvbnow,bttvb一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r/ G" x3 f, B6 ~" c
& d# M9 @2 v& l2 Nwww2.tvboxnow.com步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。) a8 G1 X+ `" E+ e) L& ^
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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