早上做伸展運動，對於促進血液循環或燃燒脂肪有很好的功效。如此一來，可以用愉快的心情迎接一天的開始。3 T, j5 D6 }) n, {: G& E1 ~
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2 I" {1 P1 y. J3 H: E* dtvb now,tvbnow,bttvb骨盆矯正體操tvb now,tvbnow,bttvb, N$ c3 @! E m. `. H! Y- ?
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一旦脊椎的功能變差，就可能導致骨盆歪斜或是水腫。藉由刺激背部或大腿，不但可以調整骨盆開合的節奏，同時還能改善便秘。
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1.以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。以仰臥的姿勢，雙手抱住膝蓋。兩膝蓋之間大概保持一個拳頭大小的空隙。腳踝要放鬆
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q7 t1 x8 h& g8 u9 k2 k0 g8 H7 Ktvb now,tvbnow,bttvb2.雙腳朝向前方，以手用力地把膝蓋，往胸前拉攏。一邊吸氣，雙手一邊往胸部靠過來。雙腳往前伸直，有互相抗衡的感覺，保持八秒鐘，注意脖子不要使力。有互相抗衡的感覺4 z3 z8 X }( l; N0 F
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3.一邊吐氣一邊放鬆。一邊慢慢地吐氣，一邊放鬆全身。以這種狀態來調整呼吸。8 p6 X [$ { {7 Y6 L8 Q
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由於早上身體沒還沒醒來，可以藉由緩和的體操提升體溫、喚醒身體。一邊做一邊放鬆身體，讓肌肉慢慢地放鬆，以促進血液循環。藉著活動身體，來喚醒沉睡的大腦和身體，同時還可以提高身體的代謝力。讓交感神經處於優勢的狀態，如此一來，就能神清氣爽地迎接一天的開始。
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+ g) N( y- p; Y3 Z& @+ Y: \- Q2 e伸展脊椎的體操
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0 B3 [' C- c3 Q6 Twww2.tvboxnow.com抬高腰部來舒緩全身。不但可以活化腰部周邊的血流，同時也能讓上半身變得更有光澤。
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此外，還可以改善駝背或O型腿，以及消除肩膀痠痛。* S' W0 n2 x8 Z3 t$ p
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1.雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。www2.tvboxnow.com H' e& s5 L* _
8 ~1 ^( |/ x o X4 @! Q& i雙腳併攏，保持仰臥的姿勢。手心朝下，雙手伸直。以自然呼吸的方式放鬆。
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6 \% ^; [% C2 n) J2.抬起腰部，讓雙腳朝頭的後方倒下。
. w, g2 S- R: o7 ^www2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n2 S3 x" R! a& ^' h3 n
一邊吸氣，一邊用手掌壓住地板，把腰部往上抬高。在手心壓住地板的情況下，輕輕彎曲膝蓋，朝頭的後方倒。在這種狀態下，保持3次呼吸。然後再一邊慢慢吐氣，一邊恢復原來的樣子。www2.tvboxnow.com3 g; J0 Q7 X; ?2 {9 r% y+ ~" {
% s% L+ k$ }/ V8 {3 Y公仔箱論壇步驟2姿勢做起來有困難的人，可以抬高腰部，只要維持著高舉雙手萬歲的姿勢即可。公仔箱論壇3 W: I9 F/ H+ a% E
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這是步驟2的進階版。把兩膝蓋伸直，維持雙腳腳尖頂住地板的姿勢。即使雙腳張開的寬度和骨盆一樣寬也無所謂。公仔箱論壇% `& C& b V* _' n0 T
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發表於 2014-4-16 10:32 PM
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