為了要提升身體的基礎代謝，早餐是必吃的一餐，這是大家熟知的事，也知道不能暴飲暴食或是絕食、挑食，以免影響身體控制食慾的能力、影響代謝等。但除此之外，能夠保持身體新陳代謝良好，其實還有其他小秘訣，根據美國《時代》（TIME）雜誌網站提供的6個小方法，包括幫助縮小腰圍、消耗熱量更給力！公仔箱論壇$ A7 v9 n0 G8 m
; H( \) V) N- r3 L$ l公仔箱論壇
# n- \; w3 p j; ~, ?4 U. gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z8 u: _, |& v+ K( n2 k
r& _- j- C+ X$ b/ |
1.吃對正確的熱量tvb now,tvbnow,bttvb6 V* ~+ w% T' w/ f; X( u
www2.tvboxnow.com9 {7 i, V3 M* C- v7 u- G) s
如果將人比喻為一台汽車，那麼每天攝取的食物就是提供給身體的燃料，而新陳代謝的作用就是將這些燃料轉化為汽車可以使用的汽油。而基礎代謝量就是指人體在完全不額外耗熱量的情況下，身體自然會代謝掉的熱量；每一個人的基礎代謝量（BMR）都不一樣，基礎代謝越高，代表身體越容易消耗掉熱量，因此減肥時也不能吃少於基代的熱量，以免讓身體新陳代謝下降。
1 H1 K1 i3 F9 N2 B) K; b. w ~www2.tvboxnow.com公仔箱論壇1 |' S3 Z& G# l0 n
2.計算每天燃燒的熱量
2 z6 x" i4 D0 { L+ z. ~+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇/ m; o2 @0 G7 P) ^
當然，沒有人會一整天都躺在床上或是整天不動，因此每天消耗的熱量絕對會比基礎代謝量還要多，所以剛開始時，最好認真計算一下自己每天日常生活，大概會消耗多少熱量，以及每天攝取的飲食熱量，以便計畫如何控制飲食。" J% [, N! S3 K6 g0 x2 u9 M, Q
tvb now,tvbnow,bttvb( r% o$ ^$ p) {$ i
3.將健身列為每日必做清單tvb now,tvbnow,bttvb9 e( [3 u$ ^3 n% t9 s
" i4 l5 [ {: C# F% J公仔箱論壇讓運動健身成為與吃飯、上廁所一般自然的事情吧！每周做5次有氧運動，對於提升基礎代謝量有很好的成效，養成運動的習慣，久而久之讓身體就算在沒運動的時間裡，還是不斷地燃燒熱量！此外，從國外流行到國內的高強度間歇運動法，也能提升新陳代謝，例如「Tabata」健身法，總共4分鐘，20秒一個動作搭配10秒的休息。
; l- G0 k5 T; a$ K: f/ f5 ?& R( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 d: \5 s$ m7 I' c
: o g6 @. d: e2 T ^tvb now,tvbnow,bttvb
" q1 B* J" g! g6 F& U3 n! _0 b4 s公仔箱論壇
% f4 q' @8 | W4 G' s% Q: Q4.重量訓練增肌肉
4 f' ~6 R6 W% x. nwww2.tvboxnow.com
% g! ]3 M2 F. J# V- N/ X9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。別以為健身房的重訓器材只有給男生用，女生也可以使用重訓器材來雕塑身體線條，更何況重量訓練還能補足有氧訓練無法提供的：增加身體肌肉組織！有些人看起來瘦瘦的，但卻隱藏體脂肪過高的危險，重訓就是幫助增加身體肌肉，而有氧則可幫助燃脂，相輔相成。肌肉正是幫助身體新陳代謝的重要組織，因此規律做重訓，也能提升新陳代謝。公仔箱論壇$ L+ E7 X/ j4 T) H
www2.tvboxnow.com0 h$ P+ |' V( M& ], i; o* d) k
5.拒絕溜溜球復胖
+ W q7 X$ c8 d- }
9 a9 E. P$ F/ d' ctvb now,tvbnow,bttvb減肥最討厭的就是前功盡棄，努力多時的成果都白費，因此絕對要避免陷入減重又復胖的惡性循環，更重要的是，在減重的時候身體多半是肌肉與脂肪一起減少，但復胖卻有8成回來的都是脂肪！還會打亂身體的內分泌、新陳代謝，更不利健康。
$ J8 ?4 X1 G+ Y4 utvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb; K! N$ |+ N* z2 G Y) j
6.睡前吃150卡點心
) k6 K: V+ a/ G; h: wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. r) u5 P0 c$ y6 F' |, V
忘了那些什麼「8點後不能吃東西」的禁令吧！國佛羅里達州立大學的兩項新研究報告發現，在睡前30分鐘吃約150大卡左右的點心，可以幫助促進身體新陳代謝，而且這150大卡還不包括在前述計算的每日食物攝取量裡！最好選擇低脂牛奶、乳酪這類高蛋白質的食物，不過記得，前提是有做到以上5點，才不會反而變胖喔！
) C1 v* p& ?5 V' B2 I1 C |
發表於 2014-4-16 10:36 PM
| 