[健康資訊] 常做這15件小事助你健康長壽

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☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？$ J$ G& u$ ^. S
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1、清晨醒來時多吃食物公仔箱論壇  h2 y0 H( ~6 N8 ?! |: d
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。www2.tvboxnow.com1 s. @( ^! C' X- ^/ Q
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。公仔箱論壇9 u2 w! J- Q+ j- L  A1 a

9 t, t& S: M& @8 N$ V6 e 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。www2.tvboxnow.com0 e$ I0 |3 z8 Y4 l0 g# M
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2、來不及吃早餐別空手上班' `- f& }( u+ K+ {6 Q
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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3、和孩子一樣喝奶公仔箱論壇) W' F! a. r! ^& F- |1 W  w0 Y1 B
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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2 o  w+ U( [+ |% r0 c/ ?  n, [tvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。www2.tvboxnow.com/ f- d6 S# l0 s

0 p3 C$ }; w0 u& |( z4、睡不好會發胖6 Q( I$ q/ p9 c  H( o

/ q7 c! L# Y+ c  q  W- ?7 j4 ?/ I: S 下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”公仔箱論壇# |$ P+ [! w7 {6 E' Q5 \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V/ e' T& {; o! S! i3 _: @
無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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3 J2 R  r  E5 K  ?/ Z* p2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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4 w7 J4 K8 n9 A 如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。. q: J& G; O6 B3 F/ D; o
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者tvb now,tvbnow,bttvb4 D% C$ m& ?: @  E* }  `

( o# V" P' q* A2 u5 \' fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。+ c, s* @# O' k! L3 q; Y
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6、不停地運動
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9 y$ E7 w* H/ R  C9 H2 g公仔箱論壇 把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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1 n) j  [& Q( P, O, @# Z0 R: z+ ttvb now,tvbnow,bttvb 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。tvb now,tvbnow,bttvb6 x8 V1 V4 c! x6 ?

+ q! S" B3 J0 x; e6 x3 ?, nwww2.tvboxnow.com7、飲食宜粗不宜細www2.tvboxnow.com+ ~! w# M) m8 [  I

. ~# t* n- [( v! x 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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# j* }  q- g, @2 Awww2.tvboxnow.com 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。
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5 g& ]6 _9 k$ D5 P# ~  I! H6 u. nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、五分鐘完全放鬆3 Q9 {( B. }' B; @3 W9 W7 s, V- z' q

4 d- _$ e. A: g) i$ Dtvb now,tvbnow,bttvb 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!
, a9 S9 c* x# @* {8 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, M. r; v6 m( k2 d3 p% c
9、餐前餐後多補充水分
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4 p; S7 m$ H% w( R- i2 rwww2.tvboxnow.com 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。" ?4 X2 _3 A0 |( y

  [) V: ^; ?) y; Y- n. {$ L; O" K$ t2 @' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧; h& N, B# X7 _! D6 D

: {" D6 h, {0 }! [9 e6 Q' Itvb now,tvbnow,bttvb 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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4 H: l1 P2 v2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、不要臨睡前才洗熱水澡
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) i& L! K# f7 r- x公仔箱論壇 體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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; Z# a: W/ e& t' E/ ` 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ~* G4 y$ o7 I6 `; |$ u" J
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。tvb now,tvbnow,bttvb4 _) ^" U  h$ r# W4 S- Y' G

8 j2 E; T; [  S6 d5 {) O3 ^tvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。
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12、租房前先消毒
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* [( {2 N* h/ C4 g% ^. bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。
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# X) N2 o/ L' I7 e) K4 D) Ytvb now,tvbnow,bttvb13、不要在健身房健身www2.tvboxnow.com7 K: n$ J' p" r% l) G

  h' `5 d7 q) |! m 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。tvb now,tvbnow,bttvb- Y- }/ V) |. L' p* w" k5 K+ C* K
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb# Z' d; N; g: y- {0 h

1 k1 v' b1 c/ V$ ctvb now,tvbnow,bttvb 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！tvb now,tvbnow,bttvb8 w* A5 d$ Y1 I! Y  O% m
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15、中午也要刷牙
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- ?9 u5 z) J7 X  M5 c- X2 Y; H 你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。