☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？tvb now,tvbnow,bttvb( f5 R$ U/ b# e8 R6 }/ X
! k0 j8 D4 u: D& a' Y' j: C$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、清晨醒來時多吃食物
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早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z1 Q, L9 ^$ v8 q2 Z
) ?1 E# L+ @$ d) O* i5 u公仔箱論壇 醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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2 V( T) L, Y) b# }tvb now,tvbnow,bttvb 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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* R- P8 D8 z& E% X$ N# ktvb now,tvbnow,bttvb2、來不及吃早餐別空手上班tvb now,tvbnow,bttvb' `/ u) J* I3 l5 D2 T
* `# @! b- G2 l1 J1 x$ i' b" ^ 如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。
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+ {% E+ I" t4 ?0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、和孩子一樣喝奶www2.tvboxnow.com& b/ r6 A7 b* c7 }+ Z
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一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。
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9 e% P6 u9 ^9 ^& o2 c$ Btvb now,tvbnow,bttvb 是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。' s7 e# |* ], h
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4、睡不好會發胖www2.tvboxnow.com& z* U1 A, \: T$ d, k( H
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。www2.tvboxnow.com4 P- I. U3 E8 y7 M% e
i6 ?" P& c* Z b" |" @ 當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。" y5 q. z5 E. j( s$ F
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者公仔箱論壇. y" O! O" N: m
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。公仔箱論壇 J& a/ {3 P8 _
" O+ d* D. W* u 據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。公仔箱論壇 u2 o; V, x) d1 p- O: I
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6、不停地運動
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。( B5 {6 R- Z/ |: a
: m3 o8 x: }0 \/ Y2 T8 p3 S公仔箱論壇 每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。9 H$ B$ \7 g) A: L, O' ~ x, y
$ h) [6 m; \, Y1 z) U1 Wtvb now,tvbnow,bttvb 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。
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7、飲食宜粗不宜細7 ^# `% ?2 H9 C, s) O v R( a
) u: i6 J/ x0 o0 t# w% c- x: u3 h0 N3 [tvb now,tvbnow,bttvb 科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。www2.tvboxnow.com5 S# X, N3 P" M X( S; ] {
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隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。tvb now,tvbnow,bttvb9 b: \& a, `1 M( I
8 W8 C# v" l* I& g5 y8、五分鐘完全放鬆TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Z% U8 J( i8 J8 D
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當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!6 \% b2 h% N( i* n# u5 A e
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9、餐前餐後多補充水分公仔箱論壇8 |, k: }, {6 n3 x- h8 L
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飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。$ X- d% v' b% ?$ C+ }
3 ]/ w' t$ U3 s0 r& vwww2.tvboxnow.com 這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧7 d7 o. d8 m# Z! @* G
3 c6 J6 l* v5 [ 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。
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核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。
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* b$ n9 v! Q; W5 p! s 因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。
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聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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4 ~8 H$ g. G$ d+ S& q2 P rtvb now,tvbnow,bttvb 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇. Z* I5 i$ B' }( L/ Q
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12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb& u, X; F0 B% h% v: Y0 k& q3 p
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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9 o% x; w2 q+ \) J6 L( {tvb now,tvbnow,bttvb 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D$ L1 Z: _) S0 n W- H5 V
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13、不要在健身房健身
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/ l: m7 b: c( f9 o公仔箱論壇 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。8 u( x; a) z& u4 L4 C+ o" R
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。& \2 f- u) p6 H1 i2 k2 f
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14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙tvb now,tvbnow,bttvb( X$ Y: L! {8 `8 J$ X3 i
4 @6 x3 c6 w' q# p) y# Dtvb now,tvbnow,bttvb 儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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9 M3 K2 A( I. t a" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！% @; l! A4 \) d* d5 L% z* l ~
; J, }" Z8 _3 }: s5 R4 d5 Dtvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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