☯導讀：健康又長壽，是現代人養生的追尋目標。其實，只要在生活中做一些小事，就能離這個目標越來越近。那麼，這些小事是什麼呢？
1 U- e0 D7 y/ m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% W ?4 Q& u/ v Y5 T! [$ }
1、清晨醒來時多吃食物
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% Y' `; U5 ]7 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐在飲食計畫中，起著決定性的作用。人處於睡眠狀態時，新陳代謝的速度會達到最低。隨著清晨的蘇醒，新陳代謝會逐漸回復正常水準。www2.tvboxnow.com0 ?3 b/ q9 T' v' p9 h
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醒來後越快吃早餐，新陳代謝的速度就提高地越快。
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" S( L( G: Y6 g% Q# @1 B/ V1 swww2.tvboxnow.com 如果你是個晨練愛好者，運動前要保證吃一個香蕉，運動後再吃早餐。茶或咖啡不可代替早餐，燕麥片拌水果，或是一個熟雞蛋和一碗粥、麵包，都是早餐不錯的選擇。
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2、來不及吃早餐別空手上班
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如果你來不及吃早餐，應事先準備好一個粗麵粉麵包、一點水果，如香蕉和一瓶優酪乳帶到辦公室。一樣，餓的時候，就能隨手取到一份強力早餐，為工作及時“加油”。www2.tvboxnow.com" O0 l2 T! D3 {5 }% F* C. K, m
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3、和孩子一樣喝奶0 m- D b* x* M
. O! f7 `0 W1 Hwww2.tvboxnow.com 一天喝三杯優酪乳的人，會比沒喝優酪乳的人多消耗60%的脂肪。! }: m5 S7 @2 Y6 T
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是什麼讓優酪乳變得如此之神奇，答案是優酪乳裡豐富的鈣離子。它充當著催化劑，使身體能更快地燃燒脂肪。優酪乳搭配豆腐，蔬菜，穀類食品食用，會更好地發揮效果。
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+ @- n! X- k1 u) ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4、睡不好會發胖
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下次午夜時，還對肥皂劇欲罷不能時，你得對自己說：“睡眠不足，很容易長胖的。”
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無形中給自己一種壓力。每天睡5～6小時的人，平均比每天睡7—8小時的人重6—8磅。
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當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。0 {& t/ D$ W! b; K
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如果早晨必須7點起床，前天晚上最好在11點左右就寢。睡覺前不要看電視，可以泡個熱水澡，或者讀本不錯的小說。公仔箱論壇7 I+ U, H5 |8 L# @# w6 | z0 s; k
5、蜂蜜人體細胞忠實的捍衛者
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麵包塗蜂蜜是不是你愛吃的早點？不妨用深暗顏色的蜂蜜，而不用淺色的蜂蜜。www2.tvboxnow.com4 H5 p+ `) _! S" s; |/ n% _; ?3 l
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據美國一項研究發現，深暗色的蜂蜜例如森林蜂蜜對人體細胞特別有效，因為它含有豐富的抗氧化作用的保護細胞的物質，並對血液大有好處，能預防心臟循環系統的疾病。- l# {1 c" [6 I4 n6 `, K
5 C8 x$ j# \7 l1 x! Jtvb now,tvbnow,bttvb6、不停地運動公仔箱論壇3 Q& n, W8 K4 s
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把日常鍛煉分為兩部分，例如：清晨20分鐘的力量練習，晚飯後半小時的散步，新陳代謝的速度將會增大一倍。就是說分階段練習，比一次性練習更容易消耗熱量。
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每小時抽出5分鐘的時間隨便走走，同樣會收效。
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5 x7 {5 ~0 W8 C4 _6 k2 _) X公仔箱論壇 但是不要走入這樣的一個誤區，不要認為運動一秒都會奏效的。公仔箱論壇% x. U7 z9 P8 a
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7、飲食宜粗不宜細6 |* d, X9 e, \3 ^
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科學家通過對被實驗物件胰島素指標的觀測，來研究纖維素在減肥過程中所起的作用，結果是：經常吃健康，未經加工過的水果蔬菜、全麥麵包比那些食用加工過的澱粉食品多消耗80%的熱量，未經加工食品中的纖維是直接被人體所吸收，而加工過的纖維卻是分解成糖分被人體所吸收。
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" S1 Z y7 I0 a# _& V3 y8 _, G4 {! ytvb now,tvbnow,bttvb 隨著體內糖分的增加，也會使胰島素吸附脂肪的能力增加，從而使體內的脂肪堆積。5 ?6 u1 U, ?- h
' W; {! r! b. X% }+ Y) @$ T7 l8、五分鐘完全放鬆/ N9 e$ ~$ \- z
0 ?+ H) S7 p# f! O8 B$ F n/ f公仔箱論壇 當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體不會產生抗壓激素，從而會感覺舒適宜人。人在這種放鬆狀態下，緊張的情緒得到了釋放，受壓的肌膚也獲得了休憩感。因此，不妨時常提醒自己放鬆5分鐘吧!公仔箱論壇+ s& ]5 p- h* t
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9、餐前餐後多補充水分
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; F `3 _& \7 l2 H" A' R b. u% a公仔箱論壇 飯前飯後都應補充大量的水分。身體缺水時，新陳代謝的水準，會比原先降低減少2%。
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這時候避免喝茶、蘇打水、咖啡等含有咖啡因的飲料。在咖啡因的作用下，身體只會吸收一半的水分。
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10、精神食糧6 t$ [) C$ g* q5 c' w
0 Y3 W/ @* I2 J 誰想腦子靈，思維敏捷和工作效率高，誰就應多吃碳水化合物豐富的食品和補充維生素b。tvb now,tvbnow,bttvb2 K: f0 J+ F0 U
* u- y0 j" @2 G. d2 j& o) V4 q/ fwww2.tvboxnow.com 核桃、粗麵粉麵包和香蕉是你首選的壯腦品，因為它們供給你腦力勞動所必需的精神營養。
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& X/ p3 B5 L9 X9 K2 g* v% B5 Y公仔箱論壇11、不要臨睡前才洗熱水澡
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體溫太高也會抑制大腦褪黑激素的分泌，影響你的睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D" @" y$ P! x, e" f7 F- {* J2 j$ `
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因此，臨睡前才洗熱水澡絕不明智。公仔箱論壇; _* z3 B- F- e @0 O f7 W/ Y
+ P+ ]9 _$ ]# P- |7 v' ^公仔箱論壇 聰明的做法是，在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。
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5 M5 [4 e1 C1 D0 p 如果迫不得已在臨睡前洗澡，就在最後用冷水冷敷一下額頭，也有助於體溫迅速降低。公仔箱論壇: P* H& ]4 ~+ G3 k% V9 ~& o
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12、租房前先消毒tvb now,tvbnow,bttvb9 A: V8 V8 K2 P: n
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如果你還是租房族，那麼一定要小心了！因為“二手房”是大部分疾病傳播的源泉，尤其在病毒最易傳播的春季。幾乎沒有業主會在出租房屋前對房屋進行消毒，而蟎蟲、流感病毒、乙肝病毒、黴菌等都能在常溫下存活很久。
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4 a9 [2 t9 L9 f* O4 d7 u2 |$ K: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 尤其牆壁、床鋪、衣櫃、馬桶、洗手池這些地方，都要仔細消毒，至於空調、洗衣機、飲水機更是要請專人來消毒。公仔箱論壇# n7 N/ i6 Q3 P! Z# H3 y0 @
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13、不要在健身房健身
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- H( n1 e& i' ]9 s: d8 q 當然，這裡指的是空氣流動性不好的健身房。因為這樣的健身房中充斥著他人呼出的廢氣、排出的毒素，而你在運動狀態下，最易吸收進這些廢氣和毒素，不僅起不到健身作用，反而讓身體遭殃。
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所以，要麼選擇空氣流動性良好的健身房，要麼乾脆在戶外運動，尤其是綠植茂盛的公園，那可不是老爺爺老奶奶的健身專用地。
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4 @2 q, f- S/ Z8 l; N14、別在疲勞時喝咖啡、抽煙3 [9 y4 V, | q+ S
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儘量不要在身體特別疲勞時喝咖啡或抽煙來提神，否則會對心血管系統造成無法挽回的損傷，心悸、心慌就是嚴重的症狀表現。
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. B2 j' e! w- m. B: }2 g3 {公仔箱論壇 尤其不要在疲勞時既喝咖啡又抽煙，否則不僅對身體的傷害是翻倍的，咖啡的獨特香味和成分還會加重你對香煙的渴望！
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. X) {3 f' r4 G$ R. F# Ctvb now,tvbnow,bttvb15、中午也要刷牙
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你堅持每天早晚刷牙，但睡眠時你口腔內細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%，換句話說，白天你的口腔也需要護理，中午也要刷牙，但不要在餐後立即刷牙，最好安排在餐後半小時，這樣能防止損傷牙釉質。尤其是吃完薯條或薯片後，更要注意刷牙護理。 |
發表於 2014-5-14 09:39 PM
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