年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。
' k/ `8 O- H: S& n: G3 ^# Xtvb now,tvbnow,bttvb9 A1 a) b7 z# h. t1 c( Q
公仔箱論壇! x8 G2 T! _3 T
台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
" V$ V! }; `+ [1 f4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c0 E# F2 R; R; F. R3 w9 d
正確運動觀 無痛效果大
: _) m7 E4 `5 {. i2 n( ntvb now,tvbnow,bttvb
) R2 m$ ~7 L* C M+ ~; w對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 N7 G* e! A: U/ ^
3 O2 k' g8 H) r' |1 E( |% }「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。
9 s1 ^8 l) b' T4 [) D$ X& Nwww2.tvboxnow.com
/ n; C' \7 N4 t0 Z* a+ f1 bwww2.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L) p9 b9 q% J8 O. P) M: k& I
【游泳前暖身拉筋4撇步】
2 p$ h$ o4 ~" S" [- Z/ {$ |www2.tvboxnow.com
' x4 |& w; M( |% N; m6 w4 ?tvb now,tvbnow,bttvb● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。www2.tvboxnow.com2 V' g1 H+ I2 M k: [! w6 v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b2 M) n; U. z- m1 U
公仔箱論壇$ ?* w x) F2 N/ K7 s' t& W
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。- N- y" N1 Q2 S% w+ p
www2.tvboxnow.com' { r4 N! W$ x! U2 B
- ~1 A0 q3 I5 W! c
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。
# a8 P4 E0 e0 G" C5 Y6 `( ~tvb now,tvbnow,bttvb
) s1 r$ o, P' n: g# k! _公仔箱論壇
" b8 F% d3 N" W0 p4 O● 反覆上述動作5~10次。- L# G7 u5 s& y" I: B, X ?
7 @' k5 g O3 o" q5 F. u+ Y3 otvb now,tvbnow,bttvb, o8 `' _8 Y* E' D% F, n; Q
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [7 u7 l5 C" N# ?0 u
公仔箱論壇% O0 \* i$ ?1 i9 E1 P3 z% a8 h' F
公仔箱論壇# Q! P2 _8 F) P
tvb now,tvbnow,bttvb& n1 p& m4 ?0 x, w4 v
彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。公仔箱論壇! H2 ~3 k1 {8 B. n9 @! k/ o
|
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
