年過半百之後，你只能當個每天待在家裡的「沙發馬鈴薯」嗎？骨科醫師表示，老年人因身體功能衰退，容易出現腰酸背痛等症狀，如果因此長時間久坐又不願意運動，酸痛問題可能會越來越嚴重，建議銀髮族可選擇游泳作為健身運動，游泳活動一下筋骨有助於增加肌肉耐力，亦可改善腰部酸痛不適的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb; x6 P0 I8 w# W
www2.tvboxnow.com8 l2 c! h: O' e& z
2 m* e9 M; `* Qtvb now,tvbnow,bttvb台北醫學大學公衛系兼任助理教授、骨科彭玉章醫師指出，「活動到動到老」是很重要的養生概念，就算每天走路5分鐘去用餐、倒垃圾或爬樓梯，都對健康很有幫助，根據研究顯示，運動時間最好是持續10分鐘以上、每周運動3次、每次10分鐘的效果，與1次運動30分鐘的效果不相上下。
! W- t1 C; d" A0 q公仔箱論壇
: i: v O% v# U$ T$ d- d$ yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。正確運動觀 無痛效果大. X% l, R! d9 H- X/ y8 ~3 n; ?) B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C$ |) D# F) h T: e G
對於有人說運動之後「不痛無效」的說法，彭玉章醫師認為，正確的觀念應該是說「無痛效果大」才對，目前有許多銀髮族大多從事靜態工作，還不到65歲就出現坐骨神經痛、腰酸腿痛等問題，主要是與腰椎第4、第5節脊椎移位有關，有些醫師會建議開刀治療，但並非每個人開刀之後就可以解決所有的酸痛症狀。4 f6 @5 H- D7 E. S- T
. T( X4 C9 J ^: l! l
「千萬別小看腰酸背痛，有些人會因此心情不佳而影響生活品質，甚至連出門活動的意願都沒有。」彭玉章醫師表示，他看過有些銀髮族因為腰部酸痛心情糟道不想講話，連情緒也受到極大影響，他通常會建議病人一定要抽空到戶外走一走，如果可以下水的話，就可以到住家附近的游泳池下水活動一下筋骨。tvb now,tvbnow,bttvb# R# \( ?0 o: ^2 m. K+ p0 v
. V: l. f) o' u9 U! `4 [tvb now,tvbnow,bttvb- p3 B5 b0 }, C6 B
【游泳前暖身拉筋4撇步】8 D1 @+ d0 C8 w, R6 ^# @
) [* D2 L% W0 F. ~" t. y2 B. Ywww2.tvboxnow.com● 身體面對牆壁挺身站立，雙手扶著牆面準備拉筋。
# M: d$ m2 `# Htvb now,tvbnow,bttvb
$ t% C, S6 r4 v# Z6 u# K- x公仔箱論壇+ ?* \8 F" k' s4 S6 S6 q. u! j
● 左腳向後伸展膝蓋打直，感覺小腿的比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，達到拉筋作用。
% d& Z& V' C1 N" d$ T7 x B A% ctvb now,tvbnow,bttvb
5 @# v" ^! @' h公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ w; l% ~1 i0 b$ l
● 換右腳向後伸展，感受小腿比目魚肌有緊繃感，停留10~30秒，充分伸展拉筋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d) q w- e7 z) }2 O6 l* C4 L! A
: x' v) z! h+ O9 x8 V
4 E% G! l9 ]# }● 反覆上述動作5~10次。
5 d y8 k+ M5 b9 y2 {+ z p公仔箱論壇
7 c% W3 p. P+ f2 P5 c! qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇' i2 H, n& q! x4 M
● 下水時最好慢慢踩著手扶梯走入游泳池中，不要直接跳入以免受傷。
% w+ u) G7 Y# G$ j, c2 d" Ywww2.tvboxnow.com
! L/ F$ c$ `5 N3 `8 A
: e9 U- a% W# ?* A# l/ m
" K0 v& g1 E- P3 _5 a0 W8 Dtvb now,tvbnow,bttvb彭玉章醫師提醒，游泳時最好不要抱持一定要拼速度、求快的心態，只要依照每個人的體力和當天的身體狀況調整速度，放輕鬆慢慢游，讓水中的浮力減緩對脊椎的壓力，一個星期可以游2~3天，藉此運動紓緩腰部酸痛的症狀。
5 o5 G5 N1 J; a6 q8 L( @6 I1 H1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2014-5-23 09:03 PM
| 
