健走可以減緩老化,因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C$ t B7 S8 `) z7 c3 R8 U
7 d/ S0 g1 d# @! Xwww2.tvboxnow.com肉,三分之二集中在下半身,肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退,握力、臂力、背力tvb now,tvbnow,bttvb" [3 \# V9 ^9 {( L8 k
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等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力,但下半身腿力卻只
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剩下約四成。 |! {$ p2 R" |' D; H f0 r- I/ y
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故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅. 懷特 博士,首先提出「腳是第二心- A# t& T" D( L; S' T; W: G
p! p. a& @" l4 c7 c6 ]* `9 s臟」的說法;常言也道:「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健,上下樓梯、跑步都
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會體力不支、氣喘如牛,因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作,一旦這些肌肉衰萎,
; l6 J* u/ l( h% G/ xTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 B9 J! h5 ~' V$ S$ y% qTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人不僅無法維持正確姿勢,而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|
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/ W" z6 `# }% F" Ytvb now,tvbnow,bttvb體力衰退的最佳方法,健走就是最理想、效果最大的運動。
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健走時,配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等,更可獲得意想不到的效
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# |; `# E3 D( S$ Z0 g+ N+ atvb now,tvbnow,bttvb果。 |公仔箱論壇& T0 M, \, k- Y
( r% {; U* j. X1 q* q2 K& Wtvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com4 q+ |% [' L! p$ ^( c
健走的好處TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B( y. c2 b% M j( O$ [+ g* F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P6 c H. J8 }8 S$ Y) x5 f
健走的好處,可以歸納為塑身與健康兩方面。
T6 h3 C# k* N. ]& g7 U) I公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb K# O4 o3 _1 P1 W6 e; L
【走出好身材 】www2.tvboxnow.com+ R) Q. I# q/ g3 L( S+ I8 g$ h: t
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肥胖是百病之源 。即使輕鬆地 走,也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [' m3 z8 B8 t% ~, z
+ f4 ?/ F+ O. hwww2.tvboxnow.com內多餘的脂肪,在自然呼吸的情況下步行,讓心跳維持再最高心跳數的50~60%之
& c' r: X# E" y5 B2 B! `/ W$ ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" x( c% W- D$ q b' [( a" r& W) q- H公仔箱論壇間,就能提升有氧運動的效能。+ a" ]: p5 X. G5 L0 B$ c6 c( I
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/ s; ~* E" [& K) h0 M- e: Pwww2.tvboxnow.com起健走,飛躍羚羊紀政就眉飛色舞:「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
% P9 v+ J* a {! i1 y6 p0 ^5 Y* DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* G* c4 L4 c; m) U+ J1 Ywww2.tvboxnow.com於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素,紀政不知不覺竟然發福,衣服從10號公仔箱論壇4 I; W# |" { }7 q# e5 O, B
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尺碼,改 穿16號,腰粗腹大臀也寬,她意識到自己過胖,也感到體力、健康都變差,TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* o" B8 ?1 M8 G0 E' h
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1997年末她下定 決心減肥。 她找出以前朋友送的一台簡易跑步機,每天工作完後. W4 l/ m% e5 p5 D6 h
7 Y) i' o% P5 r% n; J回到家,再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機,半年之內,她不花一毛錢公仔箱論壇: D @; h( ^; x: |' A. p
( ?. V r0 X/ Y9 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦了 20公斤,重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材,穿上胖的時候不敢穿的tvb now,tvbnow,bttvb2 l8 N0 |: p4 n
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漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡,而且尿失禁的困擾不藥而癒,還能夠一口氣爬上大武
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山巔。
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從此以後,紀政逢人就鼓吹健走的好,每天上班爬三層樓梯進辦公室,但為保護www2.tvboxnow.com! I; s" k9 p/ z# E) m" S
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膝蓋,坐電梯下樓。下班後回家,她仍是先走走步機,走出一身大汗,沖過澡才簡單公仔箱論壇9 ^4 x% B2 f9 y a# o% ^: J; a5 ], Y8 w
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吃點稀飯,然後讀書入睡,「每天都要走,就像每天都要吃飯一樣,」她說。
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+ f' `' V3 u! j6 j! j, A* g: p% Qtvb now,tvbnow,bttvb 假日她大多到野外如觀音山、水返腳(汐止)大尖山等,參加健走活動,一邊運
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動一邊接近大自然,聽溪水淙淙,鳥鳴啾啾,「聽到生命之歌,聽到入神,一點也不
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累,」她說。tvb now,tvbnow,bttvb3 g j2 a" Q* p6 O: e; k
- l( t! N5 i9 e/ a( C9 t& _tvb now,tvbnow,bttvb 以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動,一開始
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卻是以糖分為主要消耗能源,大約20分鐘後,才會正式燃燒脂肪,而且以成年男性平|
2 [3 x2 t$ P1 N3 @: {, l& ZTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m1 R: Z7 {% ]% S5 h- a- B4 v2 C L* T
|均每天攝取約2100大卡的熱量計算,人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s8 J& z* n$ o- m- o
1 c) h j! \6 ]! ^1 w1800大卡,意即有300大卡會堆積在體內,消耗1大卡約需走30步,才能消耗完300大公仔箱論壇6 o9 u) ?8 S2 @! Y+ y* }
/ |+ C$ d9 d D6 Y0 o vtvb now,tvbnow,bttvb卡。tvb now,tvbnow,bttvb! j+ t+ P& U2 \: E2 p, d
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【走出健康來】tvb now,tvbnow,bttvb4 A5 q1 D0 E G9 u* A) w: S
$ Y# U9 f* N! n y, b+ J桃樂絲是美國蒙大拿 州一位退休護士,她的雙親都在五十多歲時死於癌症,而她
: r' l0 p7 \/ {2 bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C7 X7 W6 u) l; \+ V- z4 K0 M
自己也一直為哮喘及肺病所苦,一年平均住院兩次。即使服用抗生素,病情依然不見改TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 T' a. [. F9 {+ l) `7 w, O
! D* h1 V) X$ K! FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。善,桃樂絲覺得沮喪、失望,甚至感覺正一步步邁向死亡。
$ t6 y _ V7 k5 yTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: v# I7 e" x9 Btvb now,tvbnow,bttvb 偶然一次,她參加一項健康講座,主講的運動生理學家提到,運動──尤其健
7 g/ V1 D# M4 }. [, x* ^! R. ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~9 c# }; D! Q6 s5 K' ]! w
走,有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲,決定從散步開始嘗試,逐漸練
+ G9 R1 N. D' \) x1 A( aTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇1 o/ k' P6 t( K0 i1 ]4 A- g
習到快速的健走。幾年後,不僅肺變得健康,與疾病、抗生素說再見,她還成為馬拉松, G9 L: s3 Y! M) A% N0 b+ ]
& o% x& N n4 s+ X/ @公仔箱論壇選手。
( o- M W8 [& n% A6 dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" c& c! D5 \4 z* y. @2 h; J7 M 「健走是我的生命,」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時,82歲的桃樂絲這樣
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3 h& N2 S [3 a( l8 w對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上,可以擁有更多采的生活。
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( H0 m+ v& F1 g0 c' X- ltvb now,tvbnow,bttvb 多走路,多用雙腳,腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、
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小腿等肌群,都與大腦、脊髓、神經互通訊息,且與腦幹有密切相關。 |) A' E) P) u5 `# A m
( A B& _' r4 L: g. p0 }+ `* u% i【健走可以預防疾病】5 i5 X8 ?& T. ?9 t& _! R
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健走這「藥方」,如果每天服用, 可以減少20%罹患乳癌、 30%得心臟www2.tvboxnow.com# f- D' w0 h) J# x) q% i. X
8 K' z) f. V4 Awww2.tvboxnow.com病、50%罹患糖尿病的機會,而且幫助你活得健康、活得長壽。
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最平凡的作為,常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能,增加骨
: C$ k) ^$ i4 V! K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D, I& a8 v2 w
頭、肌肉力量,解除緊張、控制體重,最重要、最基本的是,健走讓人感覺很好。www2.tvboxnow.com! ]8 p: U/ k8 Q
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+ ]; M! r, s7 V8 r$ [6 p6 e p公仔箱論壇【遠離乳癌威脅】
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據美國和《護理健康研究》(Nurse's Health Study)一項長達20年的統計研www2.tvboxnow.com4 ?1 w( p; L5 m0 d7 |7 w: a; E
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究指出,一週運動7小時上,可以降低20%的乳癌罹患率,而最理想的運動就是健走。
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; b' S1 G2 H- L% d# u8 s2 h公仔箱論壇【預防心臟病】tvb now,tvbnow,bttvb- g+ W- [# V5 q+ C! }- N
" e1 d( U) g( S* z# i2 k6 k人人都害怕自己是下一個心臟病患,據《新英格蘭醫學期刊》報導, 一週健走3www2.tvboxnow.com! X8 v7 D# J, v
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小時以上 ,可降低35~40%罹患心臟病的風險;美國醫學學會也肯定,每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb$ X4 _& L% J; ?" d( Z j3 k
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鐘, 可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走,利用短時間走路
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累積也可有一定成效。
1 ? B: b& t( h: Ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~" A0 C* ~& f6 c
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【走離老年痴呆】
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5 U7 q4 I4 H/ {, M4 R" n8 Q公仔箱論壇 美國《自然》雜誌報導,60歲以上銀髮族,一週有3天,每次45分鐘以上的健走8 [* G+ Z9 C' k
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運動,有助於維持較 好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞,深呼吸6 \ @2 t4 x, C+ R" c
7 Q$ [5 ]" N; X( `3 i3 A( y7 p公仔箱論壇可! 以提供充分氧氣給 腦部,促進腦神經細胞功能活化,一邊健走一邊配合呼吸,可www2.tvboxnow.com: l- P5 g8 _% d: ]! \ Q! J# T
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以獲得全身血液活絡與腦 循環順暢的雙重效果,腦血管重返強韌,自然就能預防健忘
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( Z; r+ j* m$ U2 I. ]& fwww2.tvboxnow.com與痴呆。tvb now,tvbnow,bttvb9 S, g. T0 t" T3 s) y
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. M1 \2 V4 K5 S/ B+ F0 }www2.tvboxnow.com【健走能降血壓】
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人入中年以後,血壓多半會上升 ,但步行可以減少荷爾蒙分泌(因荷爾蒙促使( M3 H0 S8 u/ Y: `! `3 ^
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血壓上升),因而減少血壓上升的機會;其二是步行會增加牛膽酸的分泌,而牛膽酸www2.tvboxnow.com5 ~) y0 @/ E" Z+ i
) D# U# s. d) X) ]3 \0 {+ M; w: LTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。具有降低血壓 的作用。為了安全起見,高血壓患者 應先跟 醫師 溝通了解身體所能
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負荷的狀況,從散步開始,逐步進展到健走,但每次還是要持續 30分鐘以上。
. z0 W# U: Y8 R# x! i. Q% OTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# E d, P! ~) E0 |. [! ]* \, i2 K
( a6 o; I: k9 o, Z7 G Nwww2.tvboxnow.com【預防動脈硬化】
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' k' ?- b. z6 I* {! J. }現代人不健康的飲食習慣,使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液
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中膽固醇量過多,會逐漸滲入血管壁,動脈因此變硬變脆變狹窄,血液流通不量,容
+ U, o) Q+ k2 n5 ?* i7 r0 k1 b公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u$ y0 n1 M7 V/ f: O1 \
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分,好的HDL會把多餘膽固
6 {" x# D9 s* {6 Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇8 X( N m+ W% `& s+ I6 R
醇送往肝臟,預防動脈硬化,持續20分鐘以上的健走,有助分解燃燒體內中性脂肪,
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增加HDL 的量。
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0 Q$ K6 ^4 X. V+ g【預防治療糖尿病】1 I1 h6 _/ j" N% A2 j# X
h3 w; i2 W9 Q5 r! C0 gTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力,而限制飲tvb now,tvbnow,bttvb; I& ]5 L/ \. ^4 B8 ]
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食量、減少積蓄在體內的糖分,再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇" k# Q( d, K% J' I% i+ P( A7 N6 z
8 g& h8 o1 W" ]( @* a, ~! c公仔箱論壇耗掉,就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載,一天輕快健走1小時,對第二型
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糖尿病,有50%的預防效果 。
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X2 z2 T% S& e; B$ z糖尿病患者特別要注意配速,同時最好隨身攜帶點心 ,補充能量防止低血糖。
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【健走避免脂肪肝】! C' ]2 p1 r8 a, w$ {
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研究人員發現,常走路的人血液循環較好,血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 I* L" ?) ~7 c3 I
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末端,肝的代謝功能就好+ b7 |5 _* [# d8 ?% q' d3 w( U: V7 Y
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+ V) w; W" l0 p! h/ y) t【走出好骨質】TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g+ S, E3 j" M* B+ ^* \2 x5 e5 K
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年紀愈長,骨質流失,骨頭裡面變乾變脆,就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症
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" ^2 S3 W- G1 L: q# ETVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其實不難,除了多攝取含鈣食物外,運動不可減,健走更理想。需持續的走,朝每天公仔箱論壇7 Y5 H+ {/ N& ]" Q' w) F' J+ g
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一萬步的目標邁進。www2.tvboxnow.com1 V4 \% }" A' o' _2 y% q
, E i0 E `( V, d2 }8 p【改善腰、肩、頭部疼痛】
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1 W7 x/ N1 y) v, K: d9 R 平常行走坐臥你總是彎腰駝背?頭部重量約佔體重十分之一,由頸椎與覆蓋頸部
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7 X. X& i$ P0 `9 j% D到背脊的僧帽肌所支撐,如果駝背或姿勢不良,僧帽肌的負擔過重,肩膀就容易僵硬
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痠痛。最有效治療的方式就是健走,因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步tvb now,tvbnow,bttvb/ y1 G9 P/ u( P& |( n) n# U1 L* v
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前進,自然拉直背肌與僧帽肌。
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【消除壓力,幫助睡眠、紓解憂鬱】8 @) L* x3 l" I# T* C
! R0 r/ E% U9 U xwww2.tvboxnow.com 多用雙腳,能改善體內自律神經的操控狀態,讓交感神經和副交感神經的切換更$ C8 g- b3 l7 G% N# t, B. I
tvb now,tvbnow,bttvb4 H. g) j- k7 i3 V/ H
靈活,有助於消除壓力,更容易入眠。
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除此之外,任何一個常健 走,喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值:增進TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D% i% a, u4 p) x& U; L
/ _( G8 N; j2 i* h7 }. N5 g自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇$ F; [0 A4 ]" o4 }( |9 A% q5 Y
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不過,有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者,健走時必須特別注意身體狀1 _- b& c4 o3 V) L
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況,一感到不舒服就要停止,膝關節較弱容易痠痛的人,也不宜快走,不妨調整運動
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量,慢慢走、走久些,也是理想的運動。
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. y0 ?6 N: c# O3 U' ITVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以往交通不發達的年代,每人每天約可以走上3萬步,「健步如飛」是健康象徵,公仔箱論壇+ U( v5 n: t; @* W+ O
1 q# y9 O7 w! }2 E' ]* N$ U1 Kwww2.tvboxnow.com可是當今能做到的人少之又少,簡單又方便的健步走,其實是亙古彌新的養生運動。
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規律且持續的健走,就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」,你付出時間,生命銀TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T# N" O6 h V, }) l
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現在繫上你的運動鞋帶,準備好你的心情,跟著我們的腳步,掀起一番健走風潮!
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$ c4 d, o" j: S. @2 N: D公仔箱論壇所以多走路其實就是愛自己的最好方式,也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動! |