[健康資訊] 愛自己，開始走路吧

健走可以減緩老化，因為鍛鍊的部位主要集中在下肢部位。人體全身有近五百條肌tvb now,tvbnow,bttvb6 u+ }7 E. Z% G( Y

肉，三分之二集中在下半身，肌肉的持續力會隨年齡增長日漸衰退，握力、臂力、背力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ k$ a7 C/ r7 U: d- x
www2.tvboxnow.com$ C) @4 H3 E* j8 W/ M- F7 S
等上半身肌力到了六十多歲仍可以有二十多歲時的七成左右能力，但下半身腿力卻只tvb now,tvbnow,bttvb  r( N9 h: U/ a+ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! {" z) g6 v  t1 U2 N2 h- b& {
剩下約四成。                                                             |

故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅．懷特博士，首先提出「腳是第二心
www2.tvboxnow.com' l+ v3 N$ v0 A# b& \
臟」的說法；常言也道：「老化從腿開始。」下半身肌肉不夠強健，上下樓梯、跑步都

會體力不支、氣喘如牛，因為運動全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦這些肌肉衰萎，www2.tvboxnow.com+ l" P9 q8 V( Y2 x

人不僅無法維持正確姿勢，而且易有疲勞、膝痛、腰痛等現象。鍛鍊雙腿肌肉是預防|/ G0 m  }% r" @4 M2 g

體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。

健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效

果。                                                                   |

tvb now,tvbnow,bttvb5 L* ^  N* l8 ^4 N7 z7 K1 q
健走的好處
' o. Q" F% y  r! W- g
健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
tvb now,tvbnow,bttvb7 a8 y. v. D- d
【走出好身材】
8 l* i! }9 i2 Y. _# ~& U
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體

內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的50～60％之

間，就能提升有氧運動的效能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  I% T: f7 }, c4 y- g6 k: F

' O. r% x9 P) j/ e. t8 F0 o# Y
公仔箱論壇# ]+ j# c: w7 {5 m
起健走，飛躍羚羊紀政就眉飛色舞：「走路的感覺真是太美妙了。」前幾年由
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a/ J% D1 {. A. y6 }( {4 a* v
於事業壓力、婚姻亮紅燈、自己沒注意等因素，紀政不知不覺竟然發福，衣服從10號
公仔箱論壇" G: B) f5 v/ R( O* X
尺碼，改穿16號，腰粗腹大臀也寬，她意識到自己過胖，也感到體力、健康都變差，

1997年末她下定決心減肥。　她找出以前朋友送的一台簡易跑步機，每天工作完後) d5 W. m8 w' r; M' \2 t2 W0 T: }. X

回到家，再累也要! 邊看電視邊雙手擺動、大步走跑步機，半年之內，她不花一毛錢www2.tvboxnow.com; ?- f$ N  C2 T. P- \# m; M
tvb now,tvbnow,bttvb4 f! _: G; [% j& W- y& n6 u, ]
瘦了 20公斤，重新找回那充滿自信、高瘦苗條的標準身材，穿上胖的時候不敢穿的
公仔箱論壇& W$ e. x9 r7 Z( h
漂亮衣服、T恤可以塞進褲子裡，而且尿失禁的困擾不藥而癒，還能夠一口氣爬上大武4 }) r5 I' e0 C/ Q- g; n

山巔。                                                                公仔箱論壇& l& j) h5 \: @. }  L. _) B2 b
www2.tvboxnow.com9 J) v! ~; z, m9 n
　　從此以後，紀政逢人就鼓吹健走的好，每天上班爬三層樓梯進辦公室，但為保護tvb now,tvbnow,bttvb. g" G3 w1 E. E+ j6 G

膝蓋，坐電梯下樓。下班後回家，她仍是先走走步機，走出一身大汗，沖過澡才簡單
tvb now,tvbnow,bttvb9 }. x* A6 P; Z" x( \( R
吃點稀飯，然後讀書入睡，「每天都要走，就像每天都要吃飯一樣，」她說。公仔箱論壇) H) m, h4 l" \& l
tvb now,tvbnow,bttvb3 `: @& g) c8 Z) \, K
　假日她大多到野外如觀音山、水返腳（汐止）大尖山等，參加健走活動，一邊運

動一邊接近大自然，聽溪水淙淙，鳥鳴啾啾，「聽到生命之歌，聽到入神，一點也不
公仔箱論壇3 R0 j+ @" Z+ L- V
累，」她說。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V0 U4 |6 h' x9 K
tvb now,tvbnow,bttvb) X5 q  w0 x! {
　　以健走減肥的秘訣在於每天至少走一萬步以上。因為健走雖是有氧運動，一開始
www2.tvboxnow.com8 J8 W' K& G& {5 C: A
卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，而且以成年男性平|) c$ W9 G: I# z  d

|均每天攝取約2100大卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約
9 }1 I) _) J8 f9 n
1800大卡，意即有300大卡會堆積在體內，消耗1大卡約需走30步，才能消耗完300大www2.tvboxnow.com1 p  W. ~3 l' [9 i
公仔箱論壇. l2 i3 `8 N4 D! T
卡。
www2.tvboxnow.com9 S" F. K! |) X. y" c2 B* O
【走出健康來】
+ ]$ c( g' m6 c+ K- z9 R# Y& N/ `
桃樂絲是美國蒙大拿州一位退休護士，她的雙親都在五十多歲時死於癌症，而她

自己也一直為哮喘及肺病所苦，一年平均住院兩次。即使服用抗生素，病情依然不見改$ ^0 U* v# P( @+ T. c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H7 o$ ]5 h# z# v, g2 ]2 R; c
善，桃樂絲覺得沮喪、失望，甚至感覺正一步步邁向死亡。
tvb now,tvbnow,bttvb" Y$ A& _8 T7 `9 Z
　　偶然一次，她參加一項健康講座，主講的運動生理學家提到，運動──尤其健TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% N( U( ?: Z# i0 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b; L4 V+ [: G) f4 ~: U( H+ ^
走，有助於解決她的困境。從來沒有運動習慣的桃樂絲，決定從散步開始嘗試，逐漸練

習到快速的健走。幾年後，不僅肺變得健康，與疾病、抗生素說再見，她還成為馬拉松
www2.tvboxnow.com4 v2 h  ^  D# Z; d! d
選手。
4 N1 J+ y& h+ ?6 [  Q' s
　「健走是我的生命，」有一次走在落磯山分水嶺的稜線上時，82歲的桃樂絲這樣
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~# f5 X. H, J2 ~9 k8 E: D- F& d
對同伴說。健走讓她感覺年輕25歲以上，可以擁有更多采的生活。             www2.tvboxnow.com3 }% {. L* ], l9 A8 I

　　多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、

小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。          |: l& p  e9 M! q+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w, Y8 _2 w6 u8 w5 F" W
【健走可以預防疾病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) a' p# y- K; j3 P
tvb now,tvbnow,bttvb, K4 m: j, o- |
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟
" p" v8 S0 V$ o5 F) J3 r
病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。公仔箱論壇2 \! f6 e  ^2 x1 P1 l9 U) p+ \3 A6 T

　　最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，增加骨
公仔箱論壇- ?/ T' q8 L4 o7 z- L0 h1 u1 ~1 v
頭、肌肉力量，解除緊張、控制體重，最重要、最基本的是，健走讓人感覺很好。& ]) x' \: u7 v; t( K
tvb now,tvbnow,bttvb6 U# b: K9 _1 H& t+ m0 U6 V3 G

2 i' c0 r: M, d3 j; }- \
【遠離乳癌威脅】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u( V- ]) X  ]' q
　　據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研

究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
+ v& I$ S6 N) N8 i4 e6 J
【預防心臟病】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B8 \# g0 u+ g$ K

人人都害怕自己是下一個心臟病患，據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走3
公仔箱論壇' r: I! g2 x9 `8 A& j9 S
小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分tvb now,tvbnow,bttvb* M- O! j( B/ E* d, {! o

鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路
tvb now,tvbnow,bttvb7 G" |. W# Q5 L$ P7 k: q5 }, B1 Z
累積也可有一定成效。tvb now,tvbnow,bttvb& [6 H  B& e5 w' x1 C
tvb now,tvbnow,bttvb6 n, \' e' G/ J+ p, U5 _
9 o! K/ Q# I# m; \, p
【走離老年痴呆】公仔箱論壇7 ~$ L: ?" I' w5 [) Y$ `, m. Q5 R
tvb now,tvbnow,bttvb9 Q, `. ]$ Y# j/ V" a
　　美國《自然》雜誌報導，60歲以上銀髮族，一週有3天，每次45分鐘以上的健走tvb now,tvbnow,bttvb  _  G  r* E* q9 {- F* v
www2.tvboxnow.com' }' e9 O2 k( d5 D* `
運動，有助於維持較好的認知功能。人體中最耗費氧的部位就是腦神經細胞，深呼吸( A! c/ w$ _$ _
. [3 O2 s3 \& t' k" J
可! 以提供充分氧氣給腦部，促進腦神經細胞功能活化，一邊健走一邊配合呼吸，可, E+ o0 \7 ]3 f+ x! V1 o

以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘
tvb now,tvbnow,bttvb& n( o* _2 Q/ I
與痴呆。

【健走能降血壓】tvb now,tvbnow,bttvb% N: e, g- D& i) P
* }' t0 v1 y, u' g
　　人入中年以後，血壓多半會上升，但步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使www2.tvboxnow.com0 S5 L) ?6 }$ A7 M+ B8 q4 S3 i
www2.tvboxnow.com7 t* j! P! N- m6 C; [' g
血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸

具有降低血壓的作用。為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能
公仔箱論壇, d5 j7 t9 P3 M/ b% O8 L6 s- W, u( ^; N
負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續 30分鐘以上。
tvb now,tvbnow,bttvb" B8 b& p2 v/ o( s' Q2 V: i3 S

【預防動脈硬化】tvb now,tvbnow,bttvb# {' z3 S' Q: H3 R

現代人不健康的飲食習慣，使得體內血液中的膽固醇與中性脂肪異常增高。血液

中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，血液流通不量，容
tvb now,tvbnow,bttvb4 W( G" H) Z$ a$ R0 P3 u6 d
易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。膽固醇有好HDL、壞LDL之分，好的HDL會把多餘膽固
www2.tvboxnow.com; A2 I; P, P/ h" e( p7 H9 C* C( F
醇送往肝臟，預防動脈硬化，持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，" I3 D6 t' j! V6 e. j

增加HDL 的量。

【預防治療糖尿病】tvb now,tvbnow,bttvb0 a4 P2 ^5 d7 @- h, c+ e
tvb now,tvbnow,bttvb$ U5 P# A4 E7 o1 C" p
造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因飲食過量、運動不足和壓力，而限制飲

食量、減少積蓄在體內的糖分，再用運動把存在肌肉內當做能源使用的葡萄糖大量消公仔箱論壇/ D! h$ T+ P; ^) j, i6 u8 j

耗掉，就可降低血糖值。美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走1小時，對第二型$ ]( O1 @+ U# l$ Y: C; O

糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 d. f% _$ L0 l2 K& S1 A2 B% @
& H1 X0 p! t/ u- r

糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇9 @9 q. j# j, X: b7 [# @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |: ?+ m' _& _& N" b' I$ k; k
【健走避免脂肪肝】' S/ B& @' h' }3 b

研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管

末端，肝的代謝功能就好

tvb now,tvbnow,bttvb, H, t# Y6 M" k! {( I% G- X& w
【走出好骨質】

年紀愈長，骨質流失，骨頭裡面變乾變脆，就容易骨折或腰痛。預防骨質疏鬆症www2.tvboxnow.com# T% X. I' V% R, H6 v

其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天

一萬步的目標邁進。" r9 Y6 Q# a8 f, F

【改善腰、肩、頭部疼痛】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# z* o! l; @' q* @3 g8 j
www2.tvboxnow.com8 _6 s/ B; m: L' E& L! ]- p* r- ^
　平常行走坐臥你總是彎腰駝背？頭部重量約佔體重十分之一，由頸椎與覆蓋頸部www2.tvboxnow.com; E8 y! p0 K' {- h* {. D

到背脊的僧帽肌所支撐，如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬
公仔箱論壇+ m" W" `8 y1 l/ m8 b' {9 V
痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步www2.tvboxnow.com8 L0 m: z! V3 g" G  b9 I; t

前進，自然拉直背肌與僧帽肌。公仔箱論壇( e/ v3 g, a1 B2 e$ m/ p; e. Y$ o3 z
tvb now,tvbnow,bttvb  Z6 R9 }2 |8 K; e' Z
tvb now,tvbnow,bttvb5 x1 b. [7 U0 A; W+ Y
【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱】
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E. w9 w  X" N' l: G2 @
　　多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更www2.tvboxnow.com: y/ t2 Z3 X- l6 f7 f; A4 n3 O7 p

靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。

除此之外，任何一個常健走，喜歡步行的人都能滔滔說出這項運動的附加價值：增進www2.tvboxnow.com$ @# a* \$ k1 m7 b
公仔箱論壇- q) ?* P" f- I4 I7 q, W3 _
自尊、自信與樂觀。

- A. r) d/ D$ C
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀( Z. L& {" ?9 M3 N5 j1 t2 W% {- R

況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動
公仔箱論壇' H4 Y' y% k! f' l* c5 B
量，慢慢走、走久些，也是理想的運動。4 H0 M; l  r7 ?9 x! @

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q* f& x  `& ^3 `+ a# r
以往交通不發達的年代，每人每天約可以走上3萬步，「健步如飛」是健康象徵，公仔箱論壇3 x8 C2 V! D" a7 ^( P4 w# N

可是當今能做到的人少之又少，簡單又方便的健步走，其實是亙古彌新的養生運動。公仔箱論壇" u2 V/ `/ N9 r  W" Q0 x% Z

規律且持續的健走，就好像存入生命銀行的「健康生活儲金」，你付出時間，生命銀

行給的利息是更長的壽命。
6 f4 R% H9 ~& n
現在繫上你的運動鞋帶，準備好你的心情，跟著我們的腳步，掀起一番健走風潮！
tvb now,tvbnow,bttvb6 ?) o" @: X  k% }, E. L% V9 B% K

公仔箱論壇& z% F) I* h; Q( f
, U1 U( n7 A! H" v: K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K/ R# X0 R" i8 H1 P5 ?

所以多走路其實就是愛自己的最好方式，也可以讓身體用得更長久!而這其實也可以當成是一種運動!

1 評分次數

發貼內容精彩！ TVB + 7 元 功勳 + 7 點

soforlee

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表