在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
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小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x M. f; U' f2 S8 K
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+ T# X, d) C4 f5 J! c/ swww2.tvboxnow.com大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。; k1 }+ L. M9 a4 T- ]8 R1 W
# J V- {5 T% j4 k4 h公仔箱論壇不吃早餐的健康缺失2 ^$ d* Y) g6 |( @7 a
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1.腸胃功能出現問題：
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# F" C" Z% D" G7 _6 ]tvb now,tvbnow,bttvb常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
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6 M0 G6 c9 P1 e" J8 j F2.容易患有膽結石：
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因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
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$ s3 {2 Y; Y6 k0 g1 \tvb now,tvbnow,bttvb3.代謝變差：' Y+ F% O& S1 T: @7 K+ ]
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因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。
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適合當早餐的食物
3 \" n, n3 [: O, x& ~3 c5 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 q' J5 k/ ?; C8 F- }至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。www2.tvboxnow.com8 T! p0 E1 C4 q4 v& h' Q
- q$ [3 D) n% `公仔箱論壇另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。/ d( f) s, @: @4 v4 ]$ j8 ~
4 t& y5 k0 H1 z1 y Utvb now,tvbnow,bttvb【元氣早餐一】tvb now,tvbnow,bttvb2 n" X+ [, W" E2 K. g* A
3 f- ~& y9 P, C. \+ g nwww2.tvboxnow.com● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯% u( C" a# T! N) c3 W7 L- f, V
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● 注意事項：公仔箱論壇0 U5 n! U y c7 `2 g
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1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
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. D0 |1 c2 ?7 h) g& Q) g# U2 Mtvb now,tvbnow,bttvb2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
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發表於 2014-6-6 10:58 AM
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