在正確的時間內，選適合自己的食物當作早餐，竟然能夠越吃越瘦。
3 u0 A" S. B) K! B; htvb now,tvbnow,bttvb
) g4 g5 T* t* j* o) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小美的閨中密友就要結婚了，她當然是好友的準伴娘，因為當伴娘那天想要美美的出席，展現最美好的一面，於是小美開始進行瘋狂的減肥計畫，心裡想著，只要降低三餐攝取的熱量，就能夠變瘦。加上小美早上經常睡得很晚，索性就跳過早餐不吃，直接吃午餐，剛開始的時候，真的覺得體重慢慢往下降，但是，沒想到3個星期之後，明明攝取同樣熱量的食物，小美的體重卻一直往上攀升．．．。! C Z5 I% h* w5 O! i
6 V8 z8 c {+ R( w: i& X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" K) C2 Z7 z J1 g+ ?6 O7 o
大家都知道，早餐是三餐之中最重要的一餐，整天要活力滿滿的話，早餐一定要吃，這是為什麼呢？營養師程涵宇表示，因為在睡眠的8～12小時的禁食當中，會消耗掉人體絕大部分的能量，當起床之後，若是沒有適當的補充能量，身體就無法維持正常的生理狀態。這個影響可是非常大的，從對胃腸道的影響，一直到精神無法集中、身材走樣等問題，都有可能會發生。. w' I( {1 e' a% n
* X/ b# z; E0 W9 s" @8 i. M* n, q, LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不吃早餐的健康缺失
: Z: Z" F" U* U. V# l5 F; O4 Y: z4 v! M8 ? G7 y
1.腸胃功能出現問題：
! y6 [4 B# X6 V. {8 |% Y公仔箱論壇+ G! f. @5 S. |9 {* h! j; @, w+ q
常常一覺睡到10點、11點的人要注意了，此時大口大口吃中餐，容易造成腸胃負擔過重，久而久之，恐怕會導致胃潰瘍、胃炎、消化不良等疾病的發生。
: z' X& w: g& B7 `# ]www2.tvboxnow.com
! w) R1 Y- ^$ F' t- s公仔箱論壇2.容易患有膽結石：& g7 \$ m5 }' _+ U
公仔箱論壇* F0 i* J* k; y9 ]7 t7 }6 t) ?
因為長時間未進食，胃中沒有食物刺激膽汁分泌，會讓膽汁變得濃稠，產生膽結石的機率就會變高。
* |8 c1 a+ G6 @/ H+ Iwww2.tvboxnow.com2 M0 d9 x$ s5 }' U" Y$ T
3.代謝變差：
& f/ \& _: J- v+ n" F+ x7 x
) s* A: c$ _; n3 D8 E' h公仔箱論壇因為在長時間的禁食之後，身體的能量會消耗殆盡，於是開始分解肌肉中的肝醣，肌肉中的肝醣也會因為沒有糖分的補充而漸漸用完，而人體為了生成葡萄糖，會去消耗掉肌肉組織，當肌肉組織減少的時候，代謝就會變差，就會越來越胖了。案例中的小美即是因為代謝變差的關係，導致體重越來越重，這是減重的人一定要注意的。; S3 z4 s3 N9 r% {' U4 U
tvb now,tvbnow,bttvb/ R6 N& p5 {5 m6 t7 O( `9 I
適合當早餐的食物
; ~- k* w; @; I' o* B( m; C5 \- A% T) n0 M1 o' y7 C4 C
至於哪些食物適合當早餐呢？程涵宇表示，早餐要吃含有複合碳水化合物的食物，因為這些食物會慢慢釋放糖分，有助於控制血糖，比如：全麥法國棍子麵包、麥片．．．等等。除此之外，可以再輔以蛋白質，如雞蛋、豆漿，以及纖維類的水果或蔬菜等食物。" E/ I" q- D+ r: `
- ^# h3 G' ~& z0 V( ]4 W# {
另外，程涵宇也說明，臨床上發現有兩種人，一種人是起床後老是覺得好餓好餓，一定要馬上吃東西不可；另外一種人是起床沒什麼胃口，但這類人也是最容易出現健康問題的族群，建議在一起床的時候，可以先喝一杯300c.c.的溫水或是蜂蜜檸檬水，或者早餐可以先從飲品開始，以便增加進食的胃口。
# t3 l$ w/ r, u; t- }tvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com9 P. [# B! k- Q% d( U
【元氣早餐一】
+ k1 B( G f4 b/ K; I% j: B
: y5 c; r$ s6 Q3 V+ t d8 |7 O, {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 食材：法國棍子麵包1∕4條、聖女番茄20顆、低脂牛乳1杯
, r4 ^- ^5 v3 Z( ~ ?- O3 qtvb now,tvbnow,bttvb
6 \9 E! C" Y1 ~* x5 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i5 g" p, R# k) ^. f& ?: r4 E, j
● 注意事項：' k4 e/ s* H6 M% ~8 i5 z) z) I6 [
www2.tvboxnow.com% @. C* w- n1 c7 \* p
1. 棍子麵包建議選擇無糖、無油製成，以減少身體的負擔。
: s' P+ @. w* A K' {tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 `" w, p/ z+ P4 A: ]- L
$ K4 J- L5 i, S1 a2. 有輕微乳糖不耐症的民眾，可以將牛奶加熱至50℃，較能避免腹瀉的症狀產生，或是可選擇市售的零乳糖牛乳。
% Q% W$ b: U6 {! i8 ]/ m+ G |
發表於 2014-6-6 10:58 AM
| 
