[健康資訊] 平時睡不夠 周末再補眠──小心，會愈睡愈累。

j8172003

週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。tvb now,tvbnow,bttvb/ \/ i1 j+ F9 N3 `; J6 L

, L8 E. u: ~3 W$ e2 Y! U 想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
  y( x" b7 C! C( w. l: m+ n  j0 B* B6 B* O& o8 P3 m; X' L
此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。tvb now,tvbnow,bttvb& J( s8 k) A& W- W. x

* x' U: s4 o( x6 g* U8 { 失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯
5 Y; c: z0 Q1 X3 D) f, |% Jtvb now,tvbnow,bttvb6 i2 L/ e( b* h
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。tvb now,tvbnow,bttvb2 l) D8 l" T" w

/ M. a( o* V- u" U9 x6 Z* wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。