週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。公仔箱論壇7 W* {3 k( @, P6 X
7 j) s* \% e% F; B: q7 o* l- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。
) g) C- ^7 y9 Awww2.tvboxnow.com
# p) k* K9 z; ~! L# D5 D* Otvb now,tvbnow,bttvb 此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。www2.tvboxnow.com# C2 C5 G q" P
公仔箱論壇+ K; L# x6 n: V' Y- @
失眠包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠。⋯⋯公仔箱論壇; K: r4 E3 g/ i2 {4 C3 G5 {
www2.tvboxnow.com4 }- K! ?; G; h" I
各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，30歲到60歲的中壯年人，是失眠高危險群。, C; Q7 _: x! L3 ]/ E5 E
, ?6 z7 J2 m/ S% @/ d, y 失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。 |
發表於 2014-6-14 06:37 AM
| 
