[健康資訊] 五類食物有助睡眠

j8172003

良好的睡眠與飲食營養息息相關，很多營養素會作用於人體，幫助入眠。最近，日本“雅虎網”總結了日本營養專家眼中有助睡眠的相關食材。
/ x* G1 {" k4 h5 Z$ O
1 r" ^: [4 h) X- [. o" f7 f 堅果、柿子、菠菜等富含鎂的食物。白天工作過度勞累及抽煙等會引起“血小板凝集”和“血管收縮”，從而影響人體放鬆進入睡眠狀態，而人體若能攝取充足的鎂元素，便可抑制上述兩種症狀，改善睡眠狀況。) O/ n3 o: e: q0 I! O
⋯⋯
- ]% ]6 W. m* Y' H/ |, k6 X豆腐、牛奶、豆乾、腐竹等富含鈣的食物。鈣具有鎮定精神、誘導人進入安穩睡眠狀態的作用，鈣與鎂以2﹕1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。公仔箱論壇0 v* m. x$ f; Z$ K
www2.tvboxnow.com1 `4 g/ s- _; y5 ]5 Z2 Y' P
瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等富含鐵的食物。鐵元素攝取不足，會導致血液中的紅血球及血紅蛋白的數量減少，造成大腦供氧不足，使其在人睡眠時卻得不到充足休息，久之會引起睡眠障礙。tvb now,tvbnow,bttvb) p/ V5 [+ ]9 v
www2.tvboxnow.com5 h- u5 n1 U* A3 Y* b
魚、肉、乳製品等富含色氨酸的食物。色氨酸在體內會轉化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。人體不能合成色氨酸，必須從食物中攝取。
7 e# t) d! J1 H- W7 r) X. \6 ^% qwww2.tvboxnow.com
0 s6 W7 L7 V' u# E0 ^, {6 @& pwww2.tvboxnow.com 糙米、花生、海魚等富含維生素B6的食物。維生素B6與能抑制腦細胞興奮的神經遞質的生成有關，人體缺乏維生素B6會令腦神經回路間的相關神經遞質傳遞不暢，導致大腦易興奮，人體易焦慮，影響夜間睡眠。