1.香蕉
* Q( `; p; n; a' Hwww2.tvboxnow.com 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。- p* p7 N, v5 X! Y: q: L7 P
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2.烤地瓜⋯⋯
& C/ H8 p9 y+ b0 l9 |) UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。
4 t: K4 t$ ?8 v! j( D" YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h$ B6 l0 n' H- S
3.溫牛奶www2.tvboxnow.com; ~! B$ h2 r3 w. p1 \. p: P5 `
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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, y# x/ _" o* n, t4.白肉 Q/ c4 p8 N( @. i$ V; H
白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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+ y! c b) f. |+ n5.黑木耳飲tvb now,tvbnow,bttvb5 h1 C* K, Y- B9 q: P0 B$ W' E
黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果公仔箱論壇0 T1 l, Q! S2 G0 @6 h6 c
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。% @# ?' R: R9 Q7 p. v
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7.無糖優格
( R0 y- d8 Z; j& f, s" q( Zwww2.tvboxnow.com 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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8.菊花茶
( D% m2 j& E6 c 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。公仔箱論壇8 g: p, r/ F* }- \7 {+ U
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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