1.香蕉
7 R, M# X0 u) }! b! e8 Z$ n公仔箱論壇 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。
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) x9 p5 X5 K! z; k' s6 @tvb now,tvbnow,bttvb2.烤地瓜⋯⋯
! R3 f+ K1 a4 a8 S: a8 W8 f/ ?! Dtvb now,tvbnow,bttvb地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。" i9 I- d# ?! Z) f) N/ Y& M2 }$ A
$ R. v3 y" m/ i+ ]5 a$ }4 E# V公仔箱論壇3.溫牛奶
+ A" F, _+ L$ L% Q公仔箱論壇 牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。
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; ^. }) K$ h0 K: g) y6 N, y& H4.白肉
9 G7 \. P" ?( [: }# a1 N公仔箱論壇 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。公仔箱論壇& l2 {( F5 x: y4 H& x0 E
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5.黑木耳飲
3 D" ?+ I! h. ]8 P0 j# S" B7 \1 fwww2.tvboxnow.com 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。5 K. W, y8 K& J2 B, m7 A: t
, B5 d5 }; N' N) Y/ w& u, ]$ `" [6.堅果: }- M/ v, s8 n- a5 m
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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7.無糖優格
1 l* ?- \* ?0 j) ?7 X 含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
* |3 j$ e0 F5 c1 F0 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) v7 F( U0 D( u5 N6 z8.菊花茶
9 t. e' q5 Q( I: \www2.tvboxnow.com 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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