1.香蕉
1 I. z7 S0 i( w2 w' b) q 香蕉幾乎含有所有的維生素和礦物質，因此從中可以很容易地攝取各種營養素。香蕉食物纖維含量豐富，具有很好的通便效果，更能避免產生致癌物，可有效預防腸癌。而一根凈重約100克的香蕉熱量大約相當是一餐白飯的一半或以下而已。www2.tvboxnow.com& \5 F! ` a, T+ F# A$ o7 H
% M- D, y) H0 b公仔箱論壇2.烤地瓜⋯⋯公仔箱論壇# L: x) E; z7 B, I
地瓜含豐富的黏液蛋白等多醣類物質，能降低血液中的膽固醇、保持血管彈性，預防血管硬化及高血壓等心血管疾病，一條約100公克的地瓜，熱量為100大卡左右，又能增加飽足感。tvb now,tvbnow,bttvb, A) h, p9 u; C4 J% v# I
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3.溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: [7 a3 K9 ]* B! Z0 M
牛奶有助於睡眠眾人皆知，原因出在牛奶的色胺酸含量高，有助大腦製造血清素，而且還可以補充身體里的鈣質。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y4 i1 F Y/ x
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4.白肉
/ G, q' ?8 x2 x0 Ewww2.tvboxnow.com 白肉屬於低脂的優良蛋白質來源。搭配全麥麵包食用，不但滿足口腹之慾，也能避免攝取過多的熱量。
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; p6 y8 D3 F; ?( |7 T, c' i+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.黑木耳飲
5 z7 |8 Y' p4 S4 }; N 黑木耳因含有豐富的膳食纖維和鐵質，有助於保護腸胃、美容養顏與強化免疫能力。
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6.堅果公仔箱論壇4 d5 c1 O) D5 ^, B6 D( F, e
天然的堅果含有豐富的不飽和脂肪酸及多種維生素，適量攝取有助於身體健康。
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) G9 A4 g' @9 R7.無糖優格公仔箱論壇0 M/ U* M, m1 M( |
含有豐富蛋白質、鈣質的優格，不但能促進腸胃蠕動、改善便祕，還有助於提升免疫力，有乳糖不耐症的人也可以吃。但食用時須注意市售商品，是否參入大量果膠和奶粉所調製
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; ?. |9 ` q' _! g" U8 V* `1 _公仔箱論壇8.菊花茶
; M+ r Y0 u$ \# P0 R6 g 菊花有清肝明目的效果，尤其適合每天面對電腦的上班族，讓長期處於疲勞的大腦和眼睛都能獲得紓解，並且能放鬆神經、舒緩頭痛。
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雖說以上食物在晚間食用，較不造成身體負擔，但值得注意的是為避免造成消化不良，建議睡前2小時候進食完畢，食用的份量也要有所節制，不應過量而造成反效果。 |
發表於 2014-6-23 08:55 AM
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