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/ j% o8 [( V9 E公仔箱論壇散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。# y6 f, x B: [! V( x
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1. 關節差，別背手/ _ S/ O* v, F
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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7 j6 b; ~% r) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇. Q& f* s6 x1 e* Y. u0 I- K
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。( ^' C( F ?; g9 j( I
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3. 胖老人，走久些
% n" }0 T" ]0 C; ]5 H% iwww2.tvboxnow.com胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。tvb now,tvbnow,bttvb- A9 C, i) Y g- Z/ A) M; c- J
' \/ v! r/ a0 E+ S: ywww2.tvboxnow.com4. 血壓高，挺胸脯
/ g0 T% t% L* r4 U. O# m公仔箱論壇腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5. 冠心病，慢點走www2.tvboxnow.com) e0 d8 ~" b1 m1 d' p& v/ \+ _: S
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋
+ y6 N U) y# `0 J, t* ~公仔箱論壇為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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( n" t) ]/ h( V5 P0 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼散步效果好？
1 ? y8 f$ ]8 ]0 b- t$ n9 ?% J: m2 ytvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。tvb now,tvbnow,bttvb) B3 n! ]. L$ H
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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