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`4 y$ R- ~' x& g散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i2 F2 [; J* B- F. S
8 }4 u: [8 b7 t* b# w1. 關節差，別背手公仔箱論壇0 g6 }# _) N4 g3 G5 E: i5 X
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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* r$ j' R+ I. e' X- p( S6 ]- z# ^2. 身體弱，邁大步
* V' e3 a, b g3 r公仔箱論壇這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
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2 H% I- l8 L) |6 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些
9 d- g7 w& R. s( @9 L$ O胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。6 R( h& W1 j n+ H6 g* H
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4. 血壓高，挺胸脯% { Y1 Z2 n, O. Q7 A' ]( L+ V" G8 K
腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d$ Q3 n& f5 e" w' X+ A, b
; y$ }1 e, E6 Y: htvb now,tvbnow,bttvb5. 冠心病，慢點走
( c7 u+ A0 Y; ~/ `5 H# B0 g+ a9 y公仔箱論壇冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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4. 血糖高，選好鞋tvb now,tvbnow,bttvb9 Y3 @& C1 p" m; N- S. T
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。- R6 ^4 D) a1 G( f" g
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怎麼散步效果好？
8 G+ P1 @. p5 S7 {( n P散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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' P6 F- A1 U5 R. r/ O, h公仔箱論壇寧波健康網; Q2 Y; L8 l% v7 X" L* D
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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