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7 W' y: G. a# l4 P4 p. n. Iwww2.tvboxnow.com散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b) m* h0 u1 O3 @& G
' D# R3 ?* k j$ ~7 l1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb- D' h# j2 h) E5 N8 ^
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。www2.tvboxnow.com+ t. A' T: Y) e5 ~
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2. 身體弱，邁大步* c, q3 j y# B9 W( ]4 @$ {* c# N
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。
+ D1 J; t4 z0 A5 x$ ^6 m( t$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! a: p, R# q# ^: [/ I
3. 胖老人，走久些
. V9 f1 [, k* S' d! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。www2.tvboxnow.com% \& w, W5 Z6 f9 W4 y3 T5 P2 E
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4. 血壓高，挺胸脯
6 }! q4 s6 I8 }& f- {% E9 m$ Jtvb now,tvbnow,bttvb腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。" M( f6 k+ h: p; F3 z
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5. 冠心病，慢點走0 Z! m7 G+ V2 h/ F4 W# g' ~5 Y
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。tvb now,tvbnow,bttvb" w; ~1 e/ m# s, d. P S- x
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4. 血糖高，選好鞋1 R: A$ l i$ _4 T
為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。
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怎麼散步效果好？
0 u! B$ q1 h6 O; ntvb now,tvbnow,bttvb散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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p2 d O& Z8 J$ b! l" Bwww2.tvboxnow.com寧波健康網公仔箱論壇" I( N2 M ~4 f$ i8 n
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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