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散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。
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0 k+ s- D& h" P4 o6 Q6 g" i# \* Atvb now,tvbnow,bttvb1. 關節差，別背手tvb now,tvbnow,bttvb5 a- o( l( N: _. U M
用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。
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& I9 }1 A, d; f+ F# h8 o* r7 l) r4 Q公仔箱論壇2. 身體弱，邁大步公仔箱論壇; ~: y+ _: p* t N6 l9 G
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb! Z' C' R% G7 x! k$ q
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3. 胖老人，走久些
" Z( ^' B; J8 g. ?/ g. t8 Q2 [tvb now,tvbnow,bttvb胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o* d; O* @" r, I9 x
7 _+ l0 ]0 O& }4. 血壓高，挺胸脯
4 `$ _ {# o H$ ~7 z& f9 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。6 i* x! H9 N, } W$ q* h
s& ?0 S8 q0 _, m, |; {( s1 g, ywww2.tvboxnow.com5. 冠心病，慢點走www2.tvboxnow.com& s: d4 r+ Q! Q P1 I% [6 b$ j# b
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M0 _) V$ [3 l
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4. 血糖高，選好鞋
9 n6 t' S' f Z' Cwww2.tvboxnow.com為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。tvb now,tvbnow,bttvb f, J6 u: o! f$ |9 Z! i7 @
1 y0 H( e: D' B6 g* Itvb now,tvbnow,bttvb怎麼散步效果好？" Z/ p# y0 W: y1 W
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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