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" s$ n% C7 n! J" Jtvb now,tvbnow,bttvb散步是簡便容易的健身法，但對老人來說，他們的身體狀況不同，所以散步的講究也不同，要掌握了正確方法才健康有益。tvb now,tvbnow,bttvb" C: f) R. t5 _4 a2 S/ ]
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1. 關節差，別背手
# G2 L. M* c( x" ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。用拐杖能減輕身體負重，避免對關節造成二次傷害。盡量少走坡路和穿軟底鞋，可緩衝震感。另外，關節不好的老人容易摔跌，要避免背着手散步。tvb now,tvbnow,bttvb1 M; h ]+ K8 ]! N
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2. 身體弱，邁大步 J {( {0 C1 d$ a& r& J
這類老人腿腳力弱，重心容易不穩，平衡能力差，所以散步時要將雙臂甩開，邁大步走，速度要由慢到快，使得全身都活動開。當身體各器官都在運動中，就有效促進體內的新陳代謝。建議每天散步1-2次，每次1小時左右。tvb now,tvbnow,bttvb# g1 ~" p5 o J2 [' i
8 R+ U: C* f) Q! p w/ d1 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 胖老人，走久些tvb now,tvbnow,bttvb% |, W" `) b% u. p/ j/ S
胖老人可以將散步時間延長至一個半小時，每天保證兩次。散步時，可以採用快走和慢走相結合的方式。消耗體內多餘的熱量，促進新陳代謝，改善心臟功能。
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4. 血壓高，挺胸脯
) Y ^: D# S" \7 v2 A腳着地、挺胸，不要駝背，以免壓迫胸部。步伐不要太快，否則容易使血壓升高。最好不要在早上散步，因為一般來說，早晨人體血壓最高，傍晚則相對穩定。
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5 G: j m' o% q4 M; u公仔箱論壇5. 冠心病，慢點走, s! B6 Z' p6 v2 A/ @5 x1 d
冠心病的老人，最好慢速行及多留意心率。以免心律失常，誘發心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過「170-年齡」。稍微出點汗，呼吸順暢，就能達到很好的效果。
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/ {6 l. I$ {2 ]$ O+ s( G, f, U; f4. 血糖高，選好鞋
4 ?# k3 [) N* `3 x( P, ^( J- ~為防止腳部意外傷，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路。最好選擇圓頭、厚底、透氣、合腳、柔軟的布鞋或休閒鞋，以減少腳部摩擦，防止皮膚損傷。散步前要吃點東西，否則很容易出現低血糖，嚴重時會因頭暈導致摔跤。6 u+ `6 c: ]# o. S9 z+ x
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怎麼散步效果好？tvb now,tvbnow,bttvb+ |" X2 k$ t8 X9 F
散步時注意上身挺直，下巴前伸，高抬頭，兩肩向後舒展，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時前後甩臂，一般以每分鐘80至90步為宜。
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發表於 2014-6-29 04:31 PM
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