' E8 {9 I$ q Ztvb now,tvbnow,bttvb
: V# l$ x) ]+ jtvb now,tvbnow,bttvb【本報訊】炎夏是女士們穿背心、熱褲出動的日子，也是手臂Byebye肉、大腿贅肉現形的時候。體適能導師表示，要踢走頑固脂肪，不能單靠在家隨便舉幾下啞鈴，需同時做中等強度的帶氧運動，並配合飲食，才能有效減磅，向Byebye肉說再見。
( [1 T, J. e" F2 u& P( l3 Q: ^1 v9 l記者：梁麗兒
/ z$ _% \" V( l8 p# b/ N4 {tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb/ c6 N% Y5 a! c4 t/ w
脂肪最容易積聚在腰部、臀部，造成水桶腰、大肚腩及「巨躉」，其次是在四肢累積。中文大學營養研究中心體適能導師游頌輝表示，女士們最怕的Byebye肉屬皮下脂肪，當緊握拳頭或手臂收緊，在手臂表面搣起的一層就是脂肪，越厚代表脂肪越多。tvb now,tvbnow,bttvb) Y' ~' s# }, A$ N1 j
! y4 s: p- }# H2 Vtvb now,tvbnow,bttvb+ [! o9 ^- m: q6 {2 K
" x9 d! p9 \( [5 K0 `6 _, iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。短跑難消耗脂肪要趕走Byebye肉，不能只靠舉啞鈴，因為練出來的肌肉只會收藏在脂肪下，仍無助踢走手臂贅肉。要有效消除手臂脂肪，需先進行中等強度帶氧運動，即運動期間「可以講嘢，但唱唔到歌」，每日30至60分鐘，身體才能夠燃燒脂肪儲備。 g7 l2 i7 Q5 Q, {
踢走脂肪並非運動強度越高越好，他指出，進行高強度帶氧運動如短跑，因太劇烈，會轉而消耗肌肉醣份，並非脂肪組織，故中等強度的帶氧運動最好，又以跑步及游水最適合。超重、即體重指標（BMI）超過25、下肢關節有問題或平日較少運動人士，應避免跑步，宜先急步行，即屈起手踭、雙手擺動及大步履行走。
, u' e4 w4 K+ j/ @不少人誤以為游水無汗出難減肥，他指出，身體在水中運動，因阻力會更用力進行每一下動作，有助消耗能量。另因水溫較涼，才令人誤解無汗出，其實並不正確。但游水消脂常見問題是游完一圈後便站在池邊休息，並非連續運動，建議休息期間要不斷踢水或在水中行走，並留意持續運動時間是否足夠。此外，游泳後一般易感肚餓，容易感肚餓，容易食得太多，建議游泳後多飲水，可增強飽肚感。
: ~" s" v- o" k/ l# ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。帶氧運動固然重要，阻力訓練和飲食調控也不可缺少。阻力訓練如適當舉啞鈴，有助結實肌肉，可避免手臂鬆弛。此外，避免身體吸收過多熱量，可減少轉化成脂肪。一名約30歲、體重60公斤女子為例，如從事文職，每日返辦公室久坐，只需從食物中吸收2,000卡路里（千卡）。要減磅，每日應吸收不多於2,000卡路里，再配合每日跑步半小時，一星期能減走半磅。8 R4 P6 o' y" M! l* n5 a( k
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j3 p: s7 ?* X% y0 }
tvb now,tvbnow,bttvb) f! F2 R7 j! D# k% d' A' j
$ y3 c0 _4 |0 O1 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。■提起兩磅重啞鈴，手臂屈起成90度，然後伸直手臂（毋須蹬直）；每組做15下，左右手各做3組。示範：營養師黃以昕攝影：黃偉傑
; S3 v5 S; i2 s8 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e3 f5 ^, |+ u4 u公仔箱論壇
& _& y. f) g* h2 t3 X公仔箱論壇
3 n# k. Q% [" M- L) T9 f4 htvb now,tvbnow,bttvb
* s* F1 \' z9 J) K
0 q5 R8 D4 J! n( _' U& [% X公仔箱論壇■站立提起啞鈴，先放近耳仔位置，然後伸出手臂，毋須蹬直；每組做15下，左右手各做3組。
+ r9 f$ T" Q @0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q" l* V6 e4 {' ?6 U
公仔箱論壇6 Q+ P& v* D7 H5 U4 o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 V8 p8 o H, c3 l0 d
( z/ s& S( O: M4 p2 W' P1 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' a$ [7 R& t9 m* r) vtvb now,tvbnow,bttvb■雙手扶牆進行站立式掌上壓動作，至鼻子輕碰牆身為止；其間挺直身，不要縮起膊頭；每組做15下，做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?1 G5 P( b; W4 q! |
% m# O5 j6 a4 P" U) [" S
tvb now,tvbnow,bttvb5 F4 h4 P6 k& A! H6 v* g
# c5 e. F4 U5 c3 _4 o/ P# n
" a" J5 X4 A5 F 公仔箱論壇/ a! s7 p' D' N
■右手撐起身體，右膝着地，然後提起左腳至成水平線，腳尖向外；每組做15下，左右腳各做3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ]+ a) e$ v$ j. f5 s A u% i
www2.tvboxnow.com: z- [. v6 ~* T, \
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ L% \& w. @8 W5 t9 g3 s/ G8 [
5 G3 E# R6 p0 q' R% W) r! e4 G0 u9 Q" j# m @
6 f) m# ~2 c1 g. u: k5 \4 O" p$ p: P2 G' |2 S% [, l7 E$ f
■前後腳站立，後腳踭提起，然後收腹，緩緩向下「坐」，其間腰保持挺直，膝不過腳尖；每組做15下，左右腳各做3組。
9 r/ [8 G5 a$ ]/ ? J公仔箱論壇
) T: r* W, B2 X D, |4 U% M I& bwww2.tvboxnow.com
L" ?" o+ f7 T& p+ `
2 x4 W. |9 g' i l F: n D/ i" ~5 ^
# K, L9 f& v. `% A0 l& qwww2.tvboxnow.com
4 M( X" t) G8 S; awww2.tvboxnow.com3 R% \& J( O3 W; x5 i
■雙腳與牆距離約一呎，背部貼牆，緩緩坐下，如「坐無影凳」，然後返回原來姿勢；每組做15下，做3組。www2.tvboxnow.com: t& q) |% W, I" f5 B
www2.tvboxnow.com* X' O/ R/ F3 Y% x7 R& Y4 \
公仔箱論壇# L; M! \+ F& B+ Q
www2.tvboxnow.com/ v8 \3 Y1 @( e; p/ a2 H9 R H, Z
* R/ C% A3 R/ t3 p$ f7 C
# I( {5 o3 t' n' ^www2.tvboxnow.com
4 `9 m' {. P, n, mtvb now,tvbnow,bttvb
; s8 k1 T1 K. Q& s5 N! V |
發表於 2014-6-30 06:47 AM
| 
