1.每天兩升水:每天喝5杯水的女性比喝2杯及以下者,患結腸癌的風險降低45%。每天喝兩升水(相當於4瓶500毫升的瓶裝水),得腎病的幾率降低80%。
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2.愛吃橘子:每天吃1個橘子可降低口腔癌、喉癌和胃癌的風險,每天吃4個橘子的人得骨質疏鬆的風險要低92%。www2.tvboxnow.com+ [; E- ~. p' T v- t
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4 w1 H/ r% n; R/ s2 b5 i' N3.每週3次堅果:首選核桃,患癌症和心臟病導致死亡的風險分別降低了55%和40%,還能降低患代謝綜合征和糖尿病的風險。堅果中富含的亞油酸、維生素E以及鈣、鎂、鉀等礦物質起到了關鍵作用。www2.tvboxnow.com6 e# u2 K5 x) ? Z9 D' s: p; K/ k
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4.散步:每天散步3公里,能降低罹患呼吸系統疾病(尤其是慢阻肺)的風險。步行上班的人比開車上班的人患糖尿病的危險降低40%,高血壓危險降低17%。
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; f5 E% l7 w: L- c. o9 d! K/ V5.每週兩次豆製品:每週至少吃兩次豆製品,乳腺癌的發病風險降低24%。www2.tvboxnow.com3 s$ F4 h" x4 q' C! L. L
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6.勤曬太陽:從不在夏天曬日光浴的女性,因各種原因死亡的風險增加兩倍。經常曬太陽的男性,患腎癌的風險降低了24%-38%。www2.tvboxnow.com4 P6 [7 D5 y u+ W
& P0 g* m; U7 k5 ]) G7.喝對紅酒:心臟病高危男性每天飲用兩杯(約300克)無酒精紅葡萄酒(如零度幹紅),心臟病和腦卒中風險分別下降了14%和20%。
4 u4 Q# P d/ n3 ttvb now,tvbnow,bttvb
) o) u8 w. U+ D0 E( c" _www2.tvboxnow.com8.常吃大蒜:經常吃大蒜的人患上肺癌的可能性降低44%。即使考慮了吸煙因素後,生吃大蒜仍能讓肺癌風險降低約30%。這可能與大蒜素能抑制體內炎症有關。
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( @* A- j% Z( Y4 P1 n$ G3 u5 f/ Xwww2.tvboxnow.com9.每週一兩次魚:每週通過吃一兩次魚攝取2克左右的歐米伽-3脂肪酸,能使心源性猝死的風險降低36%,並減少17%的死亡可能。www2.tvboxnow.com5 n2 ]% G& ^! K ~
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10.一天2個奇異果:連續4周每天吃兩個奇異果,可使54%的便秘獲得緩解。常吃奇異果還能輔助降壓。5 W9 H! o/ e/ c* D; H0 i8 D7 T
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11.戒煙:30歲以前戒煙能將患肺癌的風險降低90%。2 k+ q G% H0 _
! M" M4 i3 D; v5 w( h; G5 r12.適量喝啤酒:適量喝啤酒的受試者比滴酒不沾者患心臟病的危險降低42%。啤酒花中含有豐富的黃腐酚,有抗癌和降低壞膽固醇作用。成人每次飲用量最好不超過300毫升(約一聽),一天不超過500毫升(約一瓶)。 |
發表於 2014-6-30 09:08 PM
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