俗語有云：日日開工，大便暢通。但當「OT」也開了，便秘還是找上門時，確實令人困擾。專家稱，從人體生理學上說，直腸肌與直腸形成的肛腸角度越大、直腸越直，排便就越順暢。我們坐着時，肛腸角約為80至90度，而當蹲着時，肛腸角度可達100至110度，所以蹲着排會更順暢。此外，下蹲時腹部壓力大，可促進排便。不過坐馬桶已成為主流，當便秘時，應採用甚麼方法去解決呢？www2.tvboxnow.com6 M& Y6 d; C( v# `* ]) ]# z
% I. [; N1 b! i+ M) H3 d公仔箱論壇1. 按摩搥背5 C3 ?8 t# I1 ?
排便前順時針畫圈按摩肚臍周圍，順應腸道蠕動規律，刺激腸道，可增加便意。你還可以單手握拳，用力搥背數下，坐下前再輕輕搥背10下，然後輕輕拍打骶尾骨，通過振動刺激腸道。tvb now,tvbnow,bttvb9 r9 `) ?, c& ^8 W7 o
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2. 踩凳仔! V! s' v7 q E" A8 L0 @
腳下最好踩一個小板凳，上身微微前傾，這個姿勢可以增加腹壓，有助於順利排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 R8 Y8 l' @" D, L; g9 G
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3. 托下巴9 D2 a+ j* E9 H5 i% ?* b. @ m% a- V
雙肘抵在雙膝上，用雙手捧住下巴，然後微微用力向上托，這有刺激大腸神經、加快大腸蠕動的功效，不久肛門就有想要排便的反應。tvb now,tvbnow,bttvb& I! y& M$ F' `2 u) P3 Q
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4. 咳兩聲
' R/ e3 w! q" C# g, ~) \1 s/ g3 D% o公仔箱論壇連咳數聲，不但能增加腹壓，還能有效預防因用力排便引起的心腦血管事件。! w4 F0 X/ \+ e
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5. 丹田呼吸
6 B% _7 m" i6 h排便時應採用腹部呼吸法，用鼻子吸氣，讓腹部像皮球一樣鼓起來，給腹部施加壓力，然後突然收縮腹部，呼氣，這樣就可以補充坐姿所缺乏的腹部壓力，促進排便。公仔箱論壇3 \. _. _) D0 w9 p2 S& P/ u! ` d
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發表於 2014-7-4 03:53 PM
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