每年4~9月是苦瓜盛產期，雖然苦瓜的外型和苦味不太討喜，但卻是一種很有「內涵」的蔬菜。營養師表示，苦瓜的主要營養成分是苦瓜素和維生素C，想要在夏天品嘗一道清爽不油膩，看起來又賞心悅目的低脂餐點，選擇「涼拌綠苦瓜」準沒錯。" i# r, @4 S+ Y& @- t9 w
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4 I' Q4 o) r" y- _& o7 G1 v台東聖母醫院尤偉銘營養師指出，苦瓜含有豐富的維生素C，含量比蘋果高出15倍。每吃下100公克的苦瓜，就可以攝取33mg的維生素C，達到每日食用量的三分之一。除此之外，食用苦瓜有助於幫助吸收蛋白質與鐵質，可預防壞血病及防止動脈粥樣硬化，如果吃苦瓜可以搭配豆腐、肉類或深綠色蔬菜，腸胃吸收的效果會更好。公仔箱論壇; z8 l7 l% |; |! D0 Y: I
; s3 \) L4 T9 H6 Z公仔箱論壇苦瓜熱量低 每100公克18大卡
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4 d+ R- s9 g$ k$ C) {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於苦瓜當中的苦瓜素，具有增進食慾的效果，主要是適合身體虛弱、食慾不佳者食用，但對於正在計劃減重的人來說，透過無油的方式料理苦瓜後適量攝取，既可補充身體所需的營養素，也不會吃進太多卡路里。, ^/ u+ e( H" G
$ L2 c: w1 ?4 L1 z綠苦瓜又稱為山苦瓜，根據動物實驗發現，山苦瓜中含有可以改善胰島素抗性的天然成分，可以降低膽固醇和三酸甘油三酯，因此具有調整血糖、降血脂的作用，而且每100公克的苦瓜熱量只有18大卡，符合減重者需攝取低熱量食物的標準。
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尤偉銘營養師說明，雖然苦瓜富含維生素C，但是苦瓜裡面那一層厚厚的白色膜，就是產生苦味的來源，因此經常讓許多人不敢食用。其實只要在清洗苦瓜時順便刮除那一層白色的膜，透過汆燙的方式來料理，就可以降低苦味，選擇使用綠色的苦瓜做為涼拌的餐點，與鹹蛋搭配的口感，往往讓人無法抗拒。www2.tvboxnow.com5 {' @8 B7 ~- h" _& x( ^
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【涼拌綠苦瓜】：
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2 e4 z9 M Z5 d公仔箱論壇材料：山苦瓜1條、鹹蛋1顆、辣椒1小條、水適量。
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) h+ n7 d$ R0 ttvb now,tvbnow,bttvb做法：www2.tvboxnow.com5 u. m7 |# {% s) e/ j# o0 U
3 ]) y, ` `& q% n: p5 s9 _+ [ v1.先把綠苦瓜洗淨後切片，帶水煮沸後放入苦瓜汆燙，燙熟後取出放涼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 [8 j+ u( d3 i# r3 l& b# l" C* x
: O$ R& F! B, }/ _2.將鹹蛋剝開之後切碎備用。
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* @! k0 _ F6 ?3.將燙好的綠苦瓜與碎鹹蛋放在一起拌勻。tvb now,tvbnow,bttvb; V& Z8 h f1 S8 Q0 H a. F
/ t5 \% \6 ^! L4.辣椒切片放進料理中配色 。3 s5 {# }' U' Y+ ?1 z0 r
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5.將拌勻的綠苦瓜餐點置於冰箱中冷藏，趁冰涼時取出佐餐食用。
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4 R+ j3 ~! P! s; k H7 T: Pwww2.tvboxnow.com【營養師小叮嚀】：www2.tvboxnow.com4 T/ v$ X$ }# ~7 V% W
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由於苦瓜和苦瓜籽含有生物鹼類物質，食用之後會刺激子宮收縮，可能會有引發流產之虞，對於長期容易出現腹痛症狀、正在準備懷孕，以及孕婦者，不適合大量食用。
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發表於 2014-7-7 12:40 PM
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