保護腸道健康，均衡飲食習慣很重要，特別是腸胃不適的人，除應慎選食物外，適度補充維生素飲食，也對腸道健康更有加分效果。營養師提醒，腸胃不好時，飲食應以溫和為最高原則，必須避免刺激和油膩的食物，烹調方法以蒸、煮為佳，以使腸胃維持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T4 i% W: D0 x" q$ I
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營養師洪若樸指出，腸胃保健與飲食習慣有密切的關連性，平日除多食用具有整腸功效的食物外，更應達到天天吃3份蔬菜加2分水果的原則。另要多攝取到足夠的膳食纖維及維生素A、B群、C，使排便順暢，可預防避免腸癌病變。( n& D- y# s0 J6 |6 h1 n
《維生素飲食 調整腸胃有活力》
" j7 q; G1 K$ Z% A) Dwww2.tvboxnow.com1.富含維生素A：公仔箱論壇& v& I, t, j" k" t5 }. T1 w
富含維生素A的食物來源包括：動物肝臟，奶與乳製品及禽蛋，綠葉菜類、黃色菜類及水果等。胡蘿蔔、番茄、柿子、雞蛋、青豌豆、柳丁、杏、紅薯、杏等，都可補充維生素A。
" E! ~! X! V3 X' r- g( F3 Atvb now,tvbnow,bttvb2.富含維生素B群：
; ~$ t \8 t: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維生素B群可以從日常飲食中攝取，如糙米、魚類、蛤蠣、豬肝、豬肉、蛋黃、麥片、燕麥、豆類、花生、牛奶、堅果及深綠色蔬菜等，都富含維生素B群。5 W% R; H0 ]/ j
3.富含維生素C：
5 W' p9 w5 V/ l9 ~3 s5 r* g/ d公仔箱論壇水果中的維生素C含量一般都很豐富，包括草莓、柑橘類水果、黑加侖、木瓜、奇異果、甜椒、芭樂、哈蜜瓜、甘藍、甜菜、菠菜、花椰菜、蕃茄等。
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1 v; Z2 @- C% {$ a1 d' J. o8 k$ U; s洪若樸營養師強調，保護腸道健康有祕訣，建議應多攝取五穀雜糧、水果蔬菜，且適當增加深海魚類的攝入，而食材一定要新鮮，剩下的飯菜也要及時放入冰箱，尤其到了炎熱的夏季，蔬菜瓜果要及時冷藏，以免感染細菌，引發急性腸胃炎，造成腸胃不適。tvb now,tvbnow,bttvb( N$ g3 _% b4 c5 @' _; N- ~* F
《促進腸道健康 多吃2種食物》2 v) k- L* [4 W% x& {( p
1.寡糖：tvb now,tvbnow,bttvb. d2 @7 X f. [5 P4 I
能調整腸道細菌生態，減少腸內壞菌製造有害物質，破壞大腸黏膜，降低致癌的風險。寡糖若能與含有益生菌的食物，如優酪乳、養樂多、優格等一起食入，整腸效果可會大大加分。4 s6 k+ C9 |* h, c- I
2.紅心地瓜：
6 K& q3 l4 I2 ]: B ?紅心地瓜含β胡蘿蔔素，可保護腸道黏膜細胞不被自由基攻擊，且紅心地瓜富含膳食纖維，可使糞便體積增大，加速糞便及有毒物質排出體外，減少腸道黏膜細胞與有毒物質接觸的時間，達到預防腸癌的功能。2 x: p% Z9 H. Q! Q
《飲食小錦囊 保護腸道健康》. z# V7 D' U6 c/ B
1.每天喝6杯以上的水。
: U) ^$ }) ?$ R% ~# k$ m/ J( HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天攝取足量乳酸菌。
6 i* I/ D5 n' }+ `( W$ u公仔箱論壇3.每天攝取30公克以上纖維質。tvb now,tvbnow,bttvb( X) V H/ h( s+ G
4.細嚼慢嚥。
+ v, _" t. S# B5 g( Z% X公仔箱論壇5.吃8分飽就好。
: [3 K$ ]: n9 Y$ G$ r6.天天檢視自己吃了什麼。 |
發表於 2014-7-12 06:47 PM
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