預備勢：在保暖的前提下，脫衣松褲，正身仰臥在床上，最好能夠枕在矮枕上，全身放鬆，凝神靜慮，調勻呼吸，舌抵上齶，意守丹田。
( R- W/ j9 F* w" {公仔箱論壇
% Y' ~* o C$ `. U公仔箱論壇 第一式：按摩心窩部 兩手緩緩上提，在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在心窩部位（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），由右→上→左→下按順時針方向做圓周運動，按摩21次。再從右向左逆時針按摩21次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T$ J8 F3 F# T3 O* R; q! f
⋯⋯公仔箱論壇+ f* {8 @4 @0 ~( Q9 q
第二式：回環按摩腹中線及腹兩側 以兩手中三指由心窩順摩而下，即一邊順時針轉動按摩一邊往下移，移至臍下恥骨聯合處（即小腹下部毛際處），再以兩手中三指由恥骨處向兩邊分開，一邊按摩一邊向上走，兩手按摩回到心窩處，兩手交接而止。迴圈做共21次。
9 Q2 A: f7 L: z# }! {7 Z
" a7 Z8 ?0 _$ G: Wwww2.tvboxnow.com 第三式：推按腹中線部位 以兩手中三指相接，由心窩腹中線部位推下，直推至恥骨聯合處，共21次。+ ^& x z4 k; V+ D; m
www2.tvboxnow.com6 W h+ m# V) W
第四式：右手繞臍腹按摩 以右手由右→上→左→下按順時針方向圍繞肚臍摩腹21次。
0 @' @9 _) E; O/ j: }公仔箱論壇
( m% E3 M' E; u: S( u( F 第五式：左手繞臍腹按摩 以左手由左→上→右→下按逆時針方向圍繞肚臍摩腹21次。tvb now,tvbnow,bttvb' j' \1 F" z+ {+ g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- e4 w, J6 R5 b3 n3 Z$ W/ }. m
第六式：推按左側胸腹 左手做叉腰狀，置左邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；右手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至左側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。
) Q/ r* M" k$ s' w" owww2.tvboxnow.com, j2 ~) t; ~. Y6 W% ~+ b7 T! f
第七式：推按右側胸腹 右手做叉腰狀，置右邊脅下腰腎處，大指向前，四指托後，輕輕捏住；左手中三指按在左乳下方部位，然後以此為起點，直推至右側腹股溝（俗稱大腿根）處，連續推按21次。www2.tvboxnow.com: k: p. ?4 x' b, n2 R+ p
+ X1 L: J! G+ H1 `
注意事項：; Q# M" M# l# b0 M* V8 @3 r$ [
1.揉腹開始前一般要求解開衣褲，以直接揉摩為宜。以正身仰臥為主。
4 y( w$ U( g& d9 i! p0 ]$ V2 .揉腹時必須凝神靜慮，動作輕鬆、柔軟、緩慢的的運動，不能用拙力，保持呼吸勻暢，切忌閉氣著力。搖轉上身時不可過快過急，揉腹後應自感輕鬆舒適、無疲勞感為度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v% m4 ~$ A w! e; R- n
3 .每次揉腹以30—40分鐘為宜。tvb now,tvbnow,bttvb6 p+ X; d$ d' g/ q
4 .揉腹期間，由於胃腸臑動增強等生理功能的變化，常會出現腹內作響(腸鳴音)、噯氣、腹中溫熱或易饑餓等現象，這屬正常效應，可順其自然，無須作任何處理。# u+ Q3 {4 X2 `
5 .凡腹內患有惡性腫瘤、內臟出血、腹壁感染及婦女妊娠期間均不宜揉腹。 |
發表於 2014-8-11 10:58 AM
| 