1. 穀類tvb now,tvbnow,bttvb% k( J3 ^& o# e& G2 H% i3 k( L
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。www2.tvboxnow.com: q' @) F+ Q$ i* N( t
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, z( ^. E: |" z9 Utvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜公仔箱論壇# P5 _ f# S6 P
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）www2.tvboxnow.com" T6 n) E( i$ H8 o$ g. P
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3 x; @( W3 ~ [& Q ]3. 纖維TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q& S. Q4 i2 h$ t9 W
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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! [: H! I# ]0 {. K" B r+ p& r公仔箱論壇4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B4 O3 _( b& `8 f
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。www2.tvboxnow.com! L4 m! s( t' u: {& `2 H
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5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V( ^; L' Q5 e: k! u
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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" h! T8 F; v$ Z( X, [www2.tvboxnow.com6. 脂肪
3 w3 l/ X/ E4 E( OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
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3 \' _+ k- \' Vwww2.tvboxnow.com7. 膽固醇公仔箱論壇$ j5 ^1 y6 o' H1 ]
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
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# A% p I) T7 B l9 O- Stvb now,tvbnow,bttvbwww2.tvboxnow.com3 z. |5 i% `/ O! Y* ]
8. 蛋白質$ |1 `4 c7 m* {7 |# p
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
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9. 維他命) n0 N3 o, H) J& Z/ `
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。www2.tvboxnow.com$ E" K! s' h% V; F3 q# o! l4 L# Z8 l
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10. 礦物質2 R3 a; @' }3 b9 H
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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5 b- J: q+ }* ^- A; q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x+ K. D4 E$ Y$ g* j
11. 鈣www2.tvboxnow.com; @& A% Y* K2 D% \. q
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
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8 b. X5 a. c$ B1 iwww2.tvboxnow.com12. 鹽公仔箱論壇2 e) `& U" {1 d5 n5 m3 r, z
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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0 ~3 G5 F0 H9 _- e' X公仔箱論壇13. 鐵0 [! k/ @* G9 Q# s& z" C+ F3 e
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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