1. 穀類+ Z t7 i! U3 f2 ]2 r
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。3 @/ \ t8 Z2 [
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9 `6 F4 O( T' P3 p2. 水果及蔬菜
9 n$ I) [8 G. E5 G0 D2 p7 [‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb2 _( v4 a( z0 I/ ~' s( z
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3. 纖維 E; L2 x7 L5 `. W1 X" B, d
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
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6 \/ m; N: o# w1 w/ m5 ]5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水tvb now,tvbnow,bttvb0 K$ q' T/ J8 U9 |; N! ^
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
( R8 F4 a, W& }1 C |9 Htvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y8 U% Y5 R# W x" c1 c: |
* d: F6 |5 I b5. 糖
; w9 ?7 p! n: M+ R! Cwww2.tvboxnow.com‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
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6. 脂肪& d# v& f- R. a$ R% Y
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。www2.tvboxnow.com% y8 k) a* \8 o+ Q% Y
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7. 膽固醇tvb now,tvbnow,bttvb/ d6 j6 v" u2 |, x5 X
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。0 Y% `: e* [5 D4 u5 D6 N
. O7 d L5 y* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 R) X5 B- D" n- S7 M6 M6 C: s8. 蛋白質 k7 A& F5 d" X9 r
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。! @8 L. t* ]( q* u
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& q, @6 N% s8 t$ b) s# V5 u9. 維他命公仔箱論壇' `5 v/ p: o* c
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
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10. 礦物質
- R# A( L3 H1 f8 p3 C9 rwww2.tvboxnow.com‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
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11. 鈣tvb now,tvbnow,bttvb# c% u$ g+ E, m( k1 r2 i
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。! }9 Q" t. a+ E0 m7 ^
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12. 鹽
. ^$ `4 ~" t. b2 ?1 M/ e公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
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: f8 D% S4 i7 Z0 r& ?9 u" Ttvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
7 @8 q# q7 u% U2 ewww2.tvboxnow.com‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取。 |
發表於 2008-3-28 09:44 AM
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發表於 2008-3-28 11:57 AM
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