（一）選擇運動的種類和運動量tvb now,tvbnow,bttvb5 z% H0 `% v: H9 B
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。www2.tvboxnow.com5 o+ {1 X$ D" t# u3 G' ^
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e9 ?8 `" y# D8 g
許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S1 L0 b% p1 {' r# d9 j
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
6 |8 q3 h3 d9 t當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
( ~+ ~2 n" T N* A% r公仔箱論壇下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
% N& O; W6 i; A) E4 o" E3 W公仔箱論壇如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。www2.tvboxnow.com/ ]" y: _/ h9 `! o
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
2 m) `+ ^: @8 _3 Y- W* NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
" H( o+ ]# g7 S0 U運動保健是一生的目標，必須持之以恆。tvb now,tvbnow,bttvb) v% q+ V& D9 U' h
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
! o: Q: B6 Y" z8 ]5 \www2.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。: i, ]9 r0 o2 F+ ]3 q
（二）五種有效的保健運動tvb now,tvbnow,bttvb. s* X" l; m. h) L5 J
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ g0 F/ Q* u8 r+ w; h1 b
（1）游泳
' W7 v' H* Q- O% m% B) i/ Y5 D6 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
% `2 H+ h: ]% R4 @; P O/ |' |www2.tvboxnow.com即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。公仔箱論壇/ |" j4 j: p, ^' m
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
& n9 [& `9 Q z* N* z/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動後可以到熱水池浸泡。公仔箱論壇" ?' ?" q+ ^/ [
（2）太極拳 b; [- A! n( `! V1 e
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U3 F4 n3 u$ f' {" @/ G( \( r) q# M
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。" h7 |# E. u& F" |1 j# S. V0 [. l
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
" X$ e, \0 _- s7 G q許多患有風濕
4 A* @0 Z, L: K5 q! q! l7 Iwww2.tvboxnow.com痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
; n( P0 V% p5 o& S* N8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（3）步行
. C; i) s- N7 |4 m3 ?公仔箱論壇既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
4 Q! g& o$ c7 {7 u; u) l7 T i* e由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。www2.tvboxnow.com4 d5 ?2 ]; C1 X0 c
（4）負重6 b$ y8 w& [+ p3 ?) \& M
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 h3 c0 U! f/ T) J, O" f# o公仔箱論壇請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇* h. m1 h0 A9 Y2 \0 \
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動tvb now,tvbnow,bttvb* _! o, A6 D- @ t0 J2 z
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
6 \9 k9 d1 ~( \8 r5 ]$ e嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
* E2 p* m& z( B. b: k6 D) U（三）改善風濕痛症的運動公仔箱論壇 i. P9 z% \) s0 x. a' k
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%
5 E+ N3 w+ f- k% o$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ x2 n! o2 ?+ L9 v! i
經歷過風濕痛症。
; v- w7 I8 i) m- H% a* K6 L# C公仔箱論壇風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
) e. @, b+ Y( v; lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。. _, e' \, J: s1 ^& v( Z& Z
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
$ S8 I( D3 g! }+ D8 H4 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
6 A; a$ k9 Z5 x5 ^7 J3 ~) kwww2.tvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e0 b& ~; d% S6 q% g
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
/ w. Y/ l0 A. G6 ^2 Y- ~0 U/ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。www2.tvboxnow.com, f/ O! Q, p$ |2 b/ a9 S, Y
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。8 h( M; J6 l" ~; L5 E
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。www2.tvboxnow.com8 `$ V1 q, i, {7 e
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
% ~3 c) _2 m1 o) `公仔箱論壇若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www2.tvboxnow.com( t) f+ O! a3 x
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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