（一）選擇運動的種類和運動量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) r- Q: w" t* @
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
1 b5 m q/ u0 I) }. o% t) Y4 T/ l但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
% F+ z3 v% r) B7 ?2 I0 U- Z9 v9 h許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |5 `& d1 W+ q2 Q$ o6 x
如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c+ ?7 n5 c! b
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。tvb now,tvbnow,bttvb9 l6 k* z( Z- j, L8 L
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
% W) s/ J: d2 X$ f) X6 D* Nwww2.tvboxnow.com如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
5 L) T# _. I0 P' l要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。www2.tvboxnow.com$ r. L/ z% L8 `/ r6 z9 l
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
o; z! } Z% Q* H2 fwww2.tvboxnow.com運動保健是一生的目標，必須持之以恆。, q; D% j8 R# K5 j6 |
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。/ M, t( h& n/ o8 N3 y! M
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
' w( y' a* o" _ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動- H6 ^ }) S3 Q* w, S( v: W- ?
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
( S! b1 V: F; l* Q: G. b公仔箱論壇（1）游泳
6 a% x% r2 h; c! s l3 J, M* g是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。
4 C8 ?( X8 _6 r u$ o" ]即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, r0 s4 S1 C- T5 u* T) d5 l9 J) r
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% v7 h. |1 B6 r4 _$ ^ Btvb now,tvbnow,bttvb運動後可以到熱水池浸泡。
- w0 Y# |+ l8 V, }+ Q$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳公仔箱論壇9 M! X5 c$ V: o- m8 m/ A
近年在中西方都非常盛行。www2.tvboxnow.com9 h `- P# z# p2 y) b/ F
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
; a+ V4 v$ D! ^, f+ W- c8 ?太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
4 n3 B0 e$ f! p; Z( q許多患有風濕www2.tvboxnow.com& r- z, y2 ?, {+ a1 N2 w- n* v
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
, C. T7 x( f. a1 X" K8 }" G n% U公仔箱論壇（3）步行' }& y4 G2 ]$ g1 E) N
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。tvb now,tvbnow,bttvb+ l5 b7 f* q0 W+ l' }. y$ `. l
由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
% g, x/ Q: }& c7 x5 Itvb now,tvbnow,bttvb（4）負重www2.tvboxnow.com% O" Y% J! y/ I2 a
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
: @9 l- s7 h/ r- L" l* _請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 U/ q" h$ Z# r. Z, Y
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
( G" I) q1 T" J) b, z! Iwww2.tvboxnow.com是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
: {% U, K) O3 z3 ?1 j! r! ~tvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。
1 Y; Q) G% {5 h( L, S& f$ ~* v! h（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ~! r E; j Y3 Z; R6 N( Y7 I3 c6 p
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K0 F( U$ v; z G' |
# A1 t* f) S! Z9 itvb now,tvbnow,bttvb經歷過風濕痛症。公仔箱論壇! g0 f @* Y# {
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
. W' Y$ I& F5 y/ g! o* y4 M2 B5 ltvb now,tvbnow,bttvb最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
, M- y5 u% }# Y- _% ~) M A. p看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
3 ]$ B+ l, J9 `- [$ ]www2.tvboxnow.com當關節發炎時，活動可能導致痛楚。6 h, W9 |+ P" y+ ^3 Q
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb- W8 U/ |) `: e4 w y4 {
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
; m0 r1 T$ y. |. p* ~8 }' s+ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。; p8 E. j$ g; ?. o0 T q$ ]' {% a
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。
. ?! Q. X8 A. y$ s, x當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。/ a% y; T6 n) s% _! S9 ^3 S
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。2 Q1 R1 x6 n- d2 t: ^5 m J
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。7 j& `- N4 g/ Q$ g' v9 M/ b# y6 Y
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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