（一）選擇運動的種類和運動量
. E' t. }# N6 g/ y均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。公仔箱論壇+ W$ @( {- N0 b1 T
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
3 r' { O) @7 m. s: o* `, A- Ftvb now,tvbnow,bttvb許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
4 J% H' ^) V ] R2 n, {5 p' E3 R公仔箱論壇如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
; {4 k1 |4 e% s) g7 o當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。& i. e9 W2 ^/ k8 s% c
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。
! s/ |: f3 P8 J, Z5 e+ O如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
2 J6 N+ M- H7 |' S- f2 B o1 W要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
3 G4 R& q. T/ m9 q: P5 ]tvb now,tvbnow,bttvb患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
" T3 v0 G) M' d% b& o運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
, M7 j {: z; S! L* q% n; s公仔箱論壇帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。
~! ^1 L0 F }& Gwww2.tvboxnow.com每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
- R( C+ o2 t' H7 c: y9 j+ N, Zwww2.tvboxnow.com（二）五種有效的保健運動
2 Q5 a2 [+ q/ ?- a {7 h" r公仔箱論壇哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! S4 U( W( R9 X$ T: l; y. M% I
（1）游泳
+ [4 Z# G: M7 |* B8 l3 g是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。公仔箱論壇 Q+ H- T$ E5 |
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
* }1 A/ m1 U4 N, ^1 R y% `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。公仔箱論壇% W$ X) I! u7 G& H: B
運動後可以到熱水池浸泡。www2.tvboxnow.com+ l4 g+ R3 h! W% V: j
（2）太極拳
/ F& q0 R. ^3 R9 {* J& I# Rtvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。www2.tvboxnow.com7 i6 _1 B9 C3 k( u/ r% F
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。) R9 D1 {6 Q) `" ^# X8 k7 u* N9 ?
太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
! f: W% z w3 g$ P許多患有風濕www2.tvboxnow.com" ]- H$ \, x/ e- @" [
痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。www2.tvboxnow.com U3 q" j" l& Q
（3）步行! ~% X: s" i7 u a+ T2 V0 A
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
! y4 J0 g, K. qwww2.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
# Y5 ^ @$ F& h9 S4 W. P. P s: x! n公仔箱論壇（4）負重
7 ^! T# m( s A9 S: N6 C! e和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
! u" L# ^& C6 g. I) s/ j! }請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。公仔箱論壇) A5 @( Q# }+ ^2 u6 `4 O
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
9 f! x: d5 V9 r3 C1 z' [( e. j8 G _# i公仔箱論壇是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
' \1 c' c7 t7 k/ L) Z8 z8 N4 rtvb now,tvbnow,bttvb嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇! u+ l- M8 C" o! U4 L4 u3 |1 Q& M
（三）改善風濕痛症的運動9 s. o$ J! k* \0 C0 O; r; w
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb' J3 i% k: l% z, d% m# v m
/ O4 s8 w1 Q$ Q, u1 |4 g% w) T5 Gwww2.tvboxnow.com經歷過風濕痛症。
* P- n. v4 L% _' O% W; L風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。$ k' D: r& N r' s( u
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
4 f4 d- Y q# a6 ?3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
5 G/ f* B, Y$ u. k' L: U當關節發炎時，活動可能導致痛楚。5 U* [& H$ ^/ I) J8 p
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
1 L7 Q: i& G9 @5 D2 Ttvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。6 t: S( n! e9 Z, s+ j
針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。www2.tvboxnow.com9 Q) J2 V9 H) U
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。www2.tvboxnow.com% k2 A* E6 L3 k! o
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。公仔箱論壇0 G# N% i1 l, U- r
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M$ L6 k$ q1 j" j% T
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。www2.tvboxnow.com" X' T1 e: c; W; G+ E# N
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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