（一）選擇運動的種類和運動量
+ t' j) ~7 f/ Y& E均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。; B3 d: t6 S" Z+ @& [
但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
2 {9 f2 o; G& Y! c& n許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
* T8 l2 r- J$ {) P/ Btvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。
y. h& |6 x2 D8 z. _' K公仔箱論壇當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。
; R; f3 l& {2 d2 r' w$ G! i4 K下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。0 w8 J% n3 F- S# w
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, f; Q3 G/ C8 O. M' n
要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。
5 F9 x. g8 F4 ]% p! r患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。
e, I W! g* w% y& t G運動保健是一生的目標，必須持之以恆。
: _7 `. Y2 }' ~+ ^4 D ]www2.tvboxnow.com帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。公仔箱論壇2 v& N; T/ D" I% D9 k
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。
% B! K) t X, y/ x+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（二）五種有效的保健運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 E, I8 i `' w5 V& }
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。
" S4 P. g" {! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（1）游泳公仔箱論壇- ^ D: v: T* ^& d% v
是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。4 `, F" ^( N) z! ^$ v: Z
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。
$ M! d% m- w' [$ k; @" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。
% F8 P. W- Y2 w K4 O運動後可以到熱水池浸泡。
' _: [: \9 ]2 `. [' b7 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（2）太極拳www2.tvboxnow.com9 C9 Y6 W5 H+ A9 n& c
近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U# K, N( E/ M3 }' D
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
: v5 M- r C' \1 E太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
3 h; D" _; }$ Jtvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
! n/ f, [: s7 ^2 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。- W8 J7 e6 ^9 @* h- g# @
（3）步行. r0 _4 z! @3 U& {) x$ b
既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
0 s9 |0 Z3 Z, ?0 o q由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
$ q1 c) b+ C' ^5 \公仔箱論壇（4）負重www2.tvboxnow.com8 U5 c, n. ?. M/ G& ^ R! P
和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。
8 T! j0 [4 x0 p- P, U8 h* Y請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。tvb now,tvbnow,bttvb6 b9 z* M' _4 ~* d' s
（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動7 y5 Y1 E0 X: t4 F9 ^& t
是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, k/ M0 k9 t. o
嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇, M9 H4 I1 H6 ^
（三）改善風濕痛症的運動
; ~( M# R4 Y8 b) L' _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%tvb now,tvbnow,bttvb c: i% C5 D4 v+ u7 { Y2 l
" Q. [7 @ N$ U6 L( Q
經歷過風濕痛症。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V8 Y4 [8 a" G, \( _3 t6 l
風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。
+ V) [, Y. J1 b% X8 Xwww2.tvboxnow.com最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。5 \! N/ D* B& _1 q: U
看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。www2.tvboxnow.com3 [9 `' u* z1 ^" m
當關節發炎時，活動可能導致痛楚。
$ G0 k3 x, Q. W/ f9 dwww2.tvboxnow.com但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。
" s* I9 M, B9 u5 Dtvb now,tvbnow,bttvb運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
# U4 f9 N2 V1 ytvb now,tvbnow,bttvb針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。! n7 Z( z$ {) X8 S& p: g
保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \2 e2 Q4 C+ g& ]: M, H5 |9 E
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! M3 q! n" _2 ^
做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。公仔箱論壇 l. G P) D- c9 S
若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
$ R! ~% _1 m3 k9 X( X |
發表於 2014-8-30 05:30 AM
| 
發表於 2014-8-30 07:59 PM
| 