（一）選擇運動的種類和運動量www2.tvboxnow.com- k( E# K' c/ M; C7 z/ P& z* Q
均衡的飲食、適量的運動和充足的睡眠，是保健的不二法門。
" n$ L/ E8 t8 z) U- r' p5 k但許多人開始做運動時都感覺到難以選擇和擔心身體不能夠負荷。
- `. _/ x/ ]6 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多日常活動亦屬於運動，例如清掃落葉、吸塵、跟小孩子玩耍，或學習跳社交舞。
4 I, C, m/ w+ M* H; ktvb now,tvbnow,bttvb如果每天能夠活動 30 分鐘，和每週做兩天負重和舒展筋骨的運動，已經足以保健。tvb now,tvbnow,bttvb* g6 w& Q- n$ r% F% d7 _& m k# r
當選擇運動種類時，必須定下方針，例如純粹為了保健，希望減肥、或需要嚴格訓練參與競賽。www2.tvboxnow.com$ J" E( P6 `. e0 e$ C- F5 x2 ]
下一步是要衡量自己的體力，可以承受的運動量。! u2 D ]0 \6 R; W* D, c+ ~
如果要提升體能，通常要選擇較爲劇烈的運動。
; v) ^* }% D* |( Otvb now,tvbnow,bttvb要減輕體重，運動量越大，運動時間越長，更能達到消脂的效果。以往若果不經常運動，則要循步漸進，從較輕鬆的運動開始，逐漸遞增。& K# @5 p- L8 M2 P, n* h8 G% r
患有長期病症的人士，最好先請醫生做一個詳細的體檢，評估可以承擔的運動量。/ s) i9 Z3 a2 I. ~+ [5 d
運動保健是一生的目標，必須持之以恆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, K7 |0 N3 ^4 N. @+ P: ^' u
帶氧運動，例如步行、踏單車或跳繩；運動時呼吸和脈搏的速度，通常可以反映運動的劇烈程度。www2.tvboxnow.com7 o- G/ @: j4 A' z/ z8 y
每個人的體能都有差異，但如果運動時感覺到吃力、心跳、氣速、出汗和肌肉緊張；稍爲放緩或休息，以免做成損傷。公仔箱論壇' d/ q# O5 e! S& S' u2 `! v* |% N
（二）五種有效的保健運動www2.tvboxnow.com! v* r4 B! V& Z
哈佛大學的健康教育部列舉了5 種有效的保健運動，有助於控制體重、強化筋骨、活動關節、增強平衡，和排尿的操控。公仔箱論壇7 R. w ^! m/ B7 s! T; m( I
（1）游泳
0 G$ x: P1 X: z+ D4 q是最理想的運動，水的浮力可以減輕關節負重，容許更大幅度的關節活動。8 z: I: i5 F I/ N1 |$ ~
即使患有風濕關節炎的人士亦適合在水中運動。tvb now,tvbnow,bttvb0 j$ X! l1 Z$ g5 L' A
如果不懂得游泳，可以學習水中健身操。: x! e" m% d0 {7 W |& P9 X! W
運動後可以到熱水池浸泡。
3 c3 d/ n4 S9 S# U" Y/ I（2）太極拳
& {0 [" ~- S8 _) Q( M0 Ctvb now,tvbnow,bttvb近年在中西方都非常盛行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M" O& h" h$ E3 ~
外國人形容為動中的冥想，動靜交替，是身心的並行訓練。
& v& ^0 o" X7 N7 z: E. v- V公仔箱論壇太極拳老小皆宜，如果能夠找到專業的導師，收效更大。
* }5 A3 M8 _8 C: l* Atvb now,tvbnow,bttvb許多患有風濕
6 u! J6 \" q0 o. F, q7 C( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛症的人士，學習太極拳後症狀都大有改善。
! ~6 T* M I5 d) |; ]1 E# _3 O. i2 @; m- a（3）步行
1 A0 r/ f. {. V# s7 Kwww2.tvboxnow.com既簡單亦有效，不會對心臟構成壓力，只需要配備一對適合步行的鞋。
: ^- H2 K% Y) d% V4 K8 _3 ewww2.tvboxnow.com由每日步行 10 至 15 分鐘開始，逐漸增加時間和速度。
8 R G/ |1 w% l/ zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（4）負重
% G& @7 R+ \ z& h! w% L. e* I和增強力量的訓練，可以保持肌肉的負重能力，防止退化萎縮，有助於維持身體的平衡。( c3 ]$ i _% @% n9 n- k- `) ^
請導師指導正確的舉重方法，從一至兩磅重量開始，做 10 至 12 次，逐漸遞增重量。
/ q L( }( E. e9 G. j. H（5）隨著年歲，許多人都會出現小便失禁的現象，KEGEL 運動
. e) ^# k* b! w! ptvb now,tvbnow,bttvb是用於訓練盤腔的肌肉，主動地收縮控制小便和肛門的肌肉。
" ?4 b4 x$ M! d* zwww2.tvboxnow.com嘗試短暫快速的收縮，與維持 10 秒鐘收縮，之後放鬆的動作交替。公仔箱論壇9 M# W/ _/ K9 H! T+ }- U9 t
（三）改善風濕痛症的運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, |8 a3 A* e" ^# v/ j
風濕關節炎是加拿大最多人患上的長期病症，影響行動、導致殘障，構成沉重的醫療負擔。 15 嵗以上的人士，16%2 I( g6 _; B. f- _6 I& r
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經歷過風濕痛症。
/ C! w" i$ Z2 ^+ }www2.tvboxnow.com風濕痛症影響到日常生活和行動，要減少痛楚和保持活動能力，故然可以借助物理治療或藥物，但亦可以憑藉一些生活上的改變，減輕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" n$ ^- X2 n7 Q6 V. t# S1 V
最重要是保持活動，如果要坐下工作，每15 分鐘起立一次，舒展筋骨。
a% Z% u! {" J6 s/ L& n看電視或看書時，亦要經常站起一會活動。
+ ~# y9 L) Y% d, B3 [7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當關節發炎時，活動可能導致痛楚。tvb now,tvbnow,bttvb; J$ F9 l" ?% l" C; r
但唯有堅持運動，才能夠維持關節的活動功能，避免變得僵硬。tvb now,tvbnow,bttvb* c ?/ H5 \& k) N) s2 X/ x
運動可以增加血液循環，減輕痛楚和肌肉的疲勞。
5 W$ W) [) t9 I* z" {針對風濕痛症的運動，目標是改善關節的活動範圍和柔軟度，將關節舒展到最大範圍，再試圖增加少許。
1 |/ y- z" |6 k {www2.tvboxnow.com保持肌肉的負重能力，例如患有膝關節炎的人士，可以從坐的姿勢站起來，再慢慢坐下，運動大腿的肌肉。公仔箱論壇7 l6 _, R) l h
當風濕痛症受到控制之後，做一些帶氧運動，例如步行、游泳、踏固定單車，但要避免有撞擊力的動作，例如跳躍或跑步，以免引發關節痛楚。
+ u) _4 _6 c6 f5 F公仔箱論壇做一些平衡身體的運動，例如交替轉移雙腳的重心。
/ A' ~9 _* J. x& w( y6 H: Jwww2.tvboxnow.com若果活動能力足夠，學習太極拳和瑜伽運動。
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發表於 2014-8-30 05:30 AM
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發表於 2014-8-30 07:59 PM
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