（一）得舒飲食方式1 W* M3 D+ e1 ]- p% r+ ~
(Dash Diet)
4 Q2 ^# i1 h, w公仔箱論壇得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
. c1 D4 y L$ L2 W得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
2 {# B# t) Y4 i# n) u9 U# ^# v5 q得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇, m G/ [! S$ e* l {
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越公仔箱論壇& ]; P0 E9 F( ?1 j5 l. Q& A
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以
$ g9 b1 r' \% t+ B2 \7 y3.8 克鹽為上限，約
7 D* h! e0 y3 K2 G- g. Ntvb now,tvbnow,bttvb3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
3 d/ T& K9 t$ M F: T1 k$ H得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。
7 f: h. s8 K7 l( Ftvb now,tvbnow,bttvb減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。公仔箱論壇" C: S1 P+ L# X4 I+ y9 S. n/ b
攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。- J$ x! w4 [- S! o, }
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
$ C7 U6 u7 _. _( k$ S4 r公仔箱論壇如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k& Y$ a: h8 S V3 v
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。公仔箱論壇! k, a) G6 ]/ C# R, q/ z s
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) O# p S9 x C* m7 Z5 g
（二）地中海飲食金字塔
' X! t$ _; e+ N+ i5 [2 t7 S# @# Ltvb now,tvbnow,bttvb地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
7 M0 {2 u% c. o; n# F3 A/ c公仔箱論壇除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。tvb now,tvbnow,bttvb( f+ j# _; c0 o# Z
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。www2.tvboxnow.com6 \) M/ M0 g7 o* ? S' f+ @ }1 x& G
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 `* b1 s8 S. w/ ?" K: ^& Y
第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
( E) v4 O! S8 p$ P- q第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。
! p( ^/ O5 F. P5 {! B7 H+ q4 u: ^最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 [9 x5 Q; e6 _公仔箱論壇傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。www2.tvboxnow.com9 e B) y0 k- I0 ] y/ N
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y$ @ p5 B: v4 }
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
! e' i/ t2 }% G( VBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。1 D! l) O: t+ t' g# b
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。
1 E* N/ t' w3 ?/ W5 Xtvb now,tvbnow,bttvb經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
1 R7 B; @/ |3 Y/ {9 _; ?/ Wtvb now,tvbnow,bttvb酒精損害肝臟。
( f6 r3 O9 R5 ?( qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。, l f+ G; R% r+ b9 z" Y6 }
（三）維持健康的飲食建議www2.tvboxnow.com! Y- W; |" t( D4 U
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。公仔箱論壇% i9 S, F2 t8 s3 f5 l
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。www2.tvboxnow.com! c P& R/ u( Q4 {5 o3 n
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
0 ?& m } u$ r+ D w7 i公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p! u3 w, _' W% h7 Q' |5 j Y
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。! v: ^) [& P. x* h
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
7 O5 u* g- g, uwww2.tvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
# A0 V5 f2 c/ G9 J, S$ R4 |: dtvb now,tvbnow,bttvb健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f+ I$ O6 t3 C7 t; \" r1 c; H G
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
( p/ v- k/ _( v) f8 J5 ^ xtvb now,tvbnow,bttvb從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
- c, C& f4 W2 P: X按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
! H" ~% J5 F( ~. z! g/ V0 q# y" Cwww2.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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