（一）得舒飲食方式
/ A, }0 A: P& `; ^4 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(Dash Diet)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. d" r; k2 r2 R1 v
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
" q8 r- u2 ?! q7 Ltvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W# L5 i4 X4 h+ R$ s' ^
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。
: K1 X% _4 @" m: stvb now,tvbnow,bttvb得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越www2.tvboxnow.com. d+ j! {0 V1 T5 c5 S/ r
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以www2.tvboxnow.com/ g0 _$ M8 w0 [8 \/ P
3.8 克鹽為上限，約
0 ], S* H* f3 Z9 E( `' G8 K; Q3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。" w6 m; x- { ~' f! ^9 q
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @' J4 E! U8 l9 `
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
, x- A% E) j8 [0 s' VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
# m+ Y$ f# b* X# A% g加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。
5 n" ?5 j! l' v# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。tvb now,tvbnow,bttvb& w, I6 J7 c7 e4 ]. p. v! T5 X1 r
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。1 B+ v& j) @& w: S* x- a
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
3 Q& O. @2 @& h3 Ptvb now,tvbnow,bttvb（二）地中海飲食金字塔www2.tvboxnow.com i( h1 }2 U! M6 v: M1 W, G5 m
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
. Q9 V g& A4 s s) j) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。
% M1 Y4 c* l6 G0 ], L9 y" K( _) owww2.tvboxnow.com大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
) \& A5 \: i; B: S1 N7 e% zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
, n: s) c4 E: L( t* ltvb now,tvbnow,bttvb第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。, i: _4 q, o4 ~: q. A
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。" {0 A; B* H7 `* E' X8 t# o
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
( b4 @3 C @2 x6 X/ ]0 D" q) W傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。
/ E/ {/ \. u* v& U一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。
8 u/ Z- ]. r' q: q/ b, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
0 C1 W- _6 w7 I' \" tBC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。www2.tvboxnow.com) O9 q; Z7 }# e8 \' B3 p6 z1 n
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。tvb now,tvbnow,bttvb: N+ [1 N( y/ l: n Z0 J% i2 u
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。
% j7 N4 _, _/ S; N' q酒精損害肝臟。. N9 m- w; n4 Z& v/ y# A& o* G+ P7 ~" f
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
: r* F* z, R8 X$ V: n6 I Mwww2.tvboxnow.com（三）維持健康的飲食建議
* I- {2 | t9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
9 t# @" R$ c0 H3 S& E+ g兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。www2.tvboxnow.com5 Q+ @- R# ~) L$ Z7 {" ^, `: _
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。tvb now,tvbnow,bttvb6 x: n7 j. Q3 [
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。9 K4 W0 _' b0 O$ _
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇& e/ w$ w# _" ` M( s
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
P r6 I! w3 L4 ?0 O* `& @: A在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。3 Z6 p/ [6 l; C- N$ r' \
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
. V& a+ k4 \6 T0 ?! e: l) k$ j適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
) @; j [0 H6 g/ ^從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
" F% }& I( |* ?5 Y; d' `7 d3 k公仔箱論壇按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
& j) V( p0 E0 ~公仔箱論壇減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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