（一）得舒飲食方式www2.tvboxnow.com/ m# _0 q* L3 d: K1 {
(Dash Diet)) |3 `9 N% Q, Z- I& Y
得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。
: @3 i- Q' `: s0 u( w公仔箱論壇得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。tvb now,tvbnow,bttvb/ F1 q" [) k/ S$ ~; j
得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇9 R; \3 U: `+ X& g
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越tvb now,tvbnow,bttvb& {# o! s7 F/ P. N9 O) }
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以公仔箱論壇9 @9 i) D* {% t2 i
3.8 克鹽為上限，約
" E3 N1 A. j7 z" L* G% K& H2 t) d# p公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。
9 v. B! U- A7 W9 Q得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇* H7 I% Y4 W, V; V+ H' y) V
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
2 C% i* C6 m9 v: Jtvb now,tvbnow,bttvb攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。
* a6 d# i3 v% a+ s+ I3 F' B$ J3 T$ ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。tvb now,tvbnow,bttvb" o4 |4 c8 L0 `/ i5 p) {9 |$ ]
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。
) r0 p) p! w& {1 s( W, W0 |. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ K! W( N5 `4 ~$ Q9 K# j
如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。
! |- I; p! n) P% v( Z7 gwww2.tvboxnow.com（二）地中海飲食金字塔
/ I2 `+ m5 x; a0 r, s! Bwww2.tvboxnow.com地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。tvb now,tvbnow,bttvb5 l0 S3 I/ F; q4 C+ k. U
除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇6 \* k: a/ V- N* u
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。www2.tvboxnow.com* c( y' M- `2 ~9 ?. A
地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
l1 U0 r# N2 \& ?8 y6 j第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。
7 l; @0 R' L+ e- K: O( TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。www2.tvboxnow.com$ z; g; ?+ I$ H) H2 v0 v
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。
1 c0 y/ i+ ~+ B a# C) j9 `傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。tvb now,tvbnow,bttvb! I, J$ K# I2 a+ o7 U( ^1 r
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。5 I5 ^$ Z7 ]2 I- d& _( Z
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。公仔箱論壇+ R1 r- k7 @6 ~. b/ S
BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。
5 u) ?) J8 S" B& }3 Z' Y但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。) K. P4 z( z) s+ _
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z+ X+ }) P2 S6 V
酒精損害肝臟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v) V |) s' S* r
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。
3 K s ?$ J. y# T8 I3 { u公仔箱論壇（三）維持健康的飲食建議公仔箱論壇. h( T) T& X! e9 D4 d- O% j0 M7 S
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。tvb now,tvbnow,bttvb1 S. E) _" ?' c
兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。$ C+ [2 J. o9 {) q0 O' h+ x2 g
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。www2.tvboxnow.com+ p# N# d2 w7 n W/ S
一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。
6 o/ C X0 t+ \' a: _# ]以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。
3 z+ m. t* h" H) lwww2.tvboxnow.com適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。* ]+ `0 f" f; w9 J* F
在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i; r5 Q% t) A- Y0 q1 z3 z" d
健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。tvb now,tvbnow,bttvb, b5 e7 _5 ^* ]
適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。tvb now,tvbnow,bttvb, O$ r1 p ]; M ]. j2 g; g0 [. i
從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。
8 N3 N5 x- U+ _tvb now,tvbnow,bttvb按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
( j5 ?2 u0 }- B9 M0 T* W4 swww2.tvboxnow.com減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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