（一）得舒飲食方式
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得舒飲食方式是憑藉適當的飲食選擇，預防或控制高血壓。# ~0 `4 U( a. w @/ u1 x, a
得舒飲食是非常健康的飲食模式，除卻降低血壓以外，更有預防心臟病、中風、糖尿病、防癌和防止骨質疏鬆的功效。
$ E1 S* r4 w3 P& b* `0 s公仔箱論壇得舒飲食的主旨是控制進食的份量，從不同食物種類之中攝取適量的養份，但必須持之以恆，才能達到療效。公仔箱論壇8 D& O- E+ J/ l: B, T) z
得舒飲食有標準食鹽量和低鹽量兩個選擇，標準食鹽量每日食鹽不能超越& j; k5 O0 J6 M3 o! y
5.8克，約一茶匙；低食鹽量則以TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; _8 w1 g1 L7 C" n6 ^
3.8 克鹽為上限，約
7 w4 ?- l6 I+ ~, E# T B) X公仔箱論壇3/4 茶匙。一湯匙豉油的含鹽量約半茶匙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A6 ^9 k9 Z+ b5 U
得舒飲食以全穀麥、蔬果、低脂肪的奶類食品爲主，輔加以魚、禽鳥、果仁和豆類食品。公仔箱論壇4 y0 t$ y/ m0 F& d( V0 g2 C- |
減少脂肪、紅肉、甜的飲品和食品。
1 @3 R0 u" `" W( n3 j攝取足夠的鉀、鈣、鎂、和纖維。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 E. {6 N# c8 t2 M
加拿大的研究，顯示成年的男性，1/4 患有高血壓，女性則佔 1/5。 60 至79 嵗的人士之中，半數以上血壓偏高。www2.tvboxnow.com. k# Z, P( r- m' c6 D
如果能夠嚴格遵守得舒飲食方式，患有高血壓的人士上壓可以降低 12mmHg，下壓可以減低 6mmHg；亦間接減輕中風、心臟病發和腎臟衰竭的風險。+ Y a3 w% {! q/ U7 k, Y1 X
除卻飲食以外，更要經常運動，抒解日常生活和工作上的壓力。
, ]( Z& V7 s3 M6 i ?如果血壓繼續攀升，就要考慮加上藥物治療。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _* }5 V5 P0 [1 d0 N. G2 H
（二）地中海飲食金字塔7 H8 I) ~) V5 \) w# e& p
地中海飲食方式，有助於預防心臟病、中風和大腦退化症狀。
/ j6 x4 @# O; Otvb now,tvbnow,bttvb除卻基本的健康飲食選擇，更以橄欖油代替牛油，再加上一杯紅酒佐餐。公仔箱論壇2 ?3 ]$ ~' ^+ ]- Y& a
大部份的食物金字塔，都建議選擇最多放置在最低層的食物，而減少進食最高層的食品。
; J; [) b4 a' L2 @( ]www2.tvboxnow.com地中海飲食金字塔，最基層是蔬果、全穀麥、橄欖油、豆類、果仁、植物種子和香料，每餐都可以隨意進食。
) y! t0 k6 m% w: y) M: V第二層是魚及其他海鮮，可以經常進食，每週至少兩次。tvb now,tvbnow,bttvb- e& V7 _" V2 y( l* X9 U2 w' Y
第三層是雞、鴨、蛋、芝士和乳酪，每週可以進食多過一次，但份量不要太多。3 U& F4 D* U$ S
最上層是各種其他的肉類和甜品，要減少進食。公仔箱論壇 _ m6 X; x% |2 d
傳統的地中海飲食，是以富於抗氧化物質的蔬果和全穀麥作爲基本食糧，平均每天 6 份以上。) c( D( z7 m8 N5 W1 T8 P
一份蔬菜相等於半碗煮熟的白菜或菜心、青豆、蘆荀、或一碗未曾煮熟的雜菜。www2.tvboxnow.com; P$ B& r# X! H4 W1 R
一份全穀麥相等於一塊全麥飽、半碗煮熟的五穀米、3/4 碗煮熟的早餐麥片。
, D" g& F$ E3 s+ S* W- `BC 省的紅酒去年屢獲殊榮，研究認爲酒内的白藜蘆醇、褪黑素和類黃酮，有抗氧化、消炎、和保護心臟血管的功能。( m1 X* N% C# G4 E- }* G1 d
但懷孕婦女絕對不能夠喝酒，即使少量酒精亦可能危害成長中的胎兒。公仔箱論壇, c* ]8 C( E$ }: |" ]6 i
經常喝酒的女性，患上乳癌的機會亦相應增加。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# t5 U% ?- A. \& l" b
酒精損害肝臟。www2.tvboxnow.com/ S' R# G2 O2 E3 t* q1 ?% [0 \& V& F
經常喝酒亦可能會逐漸養成酗酒的習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 B. J9 t1 U/ [4 ] g
（三）維持健康的飲食建議# W I' @; f% P- h1 S/ a0 L7 w/ G
得舒飲食和地中海飲食的共同點是多進食蔬果、全穀麥、果仁、減少進食紅肉和加工製成的食品。
4 p; p# Z% N3 g9 ^兩種飲食方法都有助於減少心臟病發的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y _: D, V) J) M. n: |
近年一個針對治療心臟衰竭的研究發現，一般患有心臟衰竭的病人，即使妥善治療，5年内的死亡率仍然高達 50%。
; K$ i7 r) _3 k; K3 G" u公仔箱論壇一個以 3200 位患有心臟衰竭的女性病人做的研究，發現病人如果能夠嚴格遵守得舒飲食或地中海飲食方式，死亡的風險下降15%。tvb now,tvbnow,bttvb1 x, r' N" R# a6 w
以食療方法來輔助心臟病的治療相當有效，但仍然需要進一步的研究來釐定指引。公仔箱論壇/ c5 I! O/ T9 |7 @7 H
適當的飲食調控，可以幫助維持身體健康，減少患病，而達到延年益壽。
+ q3 h3 ^% ^1 D# }" Hwww2.tvboxnow.com在貧困的地區，食療的方針是供應食物和清潔的水，但在北美洲最大的健康問題是飲食過度和運動不足。
8 Y/ [. j' P+ R+ ^6 v. S8 t9 E4 [/ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康飲食是要從有益的食品之中攝取足夠的熱量和營養，選擇新鮮的蔬果、穀麥和果仁，以黑朱古力作爲小食。
# u; c. y1 I/ E! Dtvb now,tvbnow,bttvb適量和優質的蛋白質，有助於維持身體的架構、修復和免疫功能，以低脂肪的牛奶製品、豆類、魚作爲蛋白質的來源，減少紅肉和加工的肉類。
" M* ~) Z, m0 {3 b從天然的食品中攝取足夠的維生素和礦物質；配合運動來防止骨質疏鬆。$ x$ E# M6 K R6 u) T
按照天氣和運動量，適量補充水份，每 4 小時應要排尿至少一次。
" }# v: g+ D9 r9 m* _" K2 ]$ f減少吸煙和喝酒。
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發表於 2014-8-30 05:31 AM
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發表於 2014-8-30 07:41 PM
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