$ o c" ^5 w3 s/ m" c( A4 ~* \0 |www2.tvboxnow.com常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb+ L0 R% A0 r) Y) G# p
4 L; X$ T7 t s瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃www2.tvboxnow.com/ X9 i- e- x: d- m
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
4 x1 P" r) u Q ^8 Y維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# o% b! z- f& a3 Z+ G
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
8 B" ]/ l' I% h# k% \9 Dtvb now,tvbnow,bttvb就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。公仔箱論壇5 v2 ~& c9 S3 z A
1 l6 H$ [- X, ^+ ]+ d: ?2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
" ~0 c6 M+ B! u9 x( P+ A8 p- {【代謝體質類型問卷】：# [2 l# z G; Z. } N$ |
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)5 F* C( ~7 H, S5 j& q% f- G6 U
1.您的食慾如何？公仔箱論壇1 p% r5 f! D6 W1 y* G/ i: Y
A. 很好 B.普通 C.不好
; G [! v4 D8 Z; \" v+ Qwww2.tvboxnow.com2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
' [! s! ^& u) e8 R' _公仔箱論壇A.很難執行 B.還好 C.容易執行TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B4 T% j* [. E3 x9 R
3.您的飲食習慣？www2.tvboxnow.com3 x/ R, V- N; h. m6 N- r! m+ D
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
( b+ ] f% z2 h' W! s9 y公仔箱論壇4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：" z5 } ?& [7 k1 }3 H
A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良% l& W) k5 X: c# @' v! O
5.您喜歡吃甜點嗎？* j( f* |/ q. J3 ~5 P: n
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
a, I, A; S0 z6.您喜歡吃零食嗎？
( \) B! Y4 [# U0 j6 b3 R" aA.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃公仔箱論壇1 D4 P p7 v7 L! P
7.您喜歡鹹的食物嗎？
+ Q4 {# j9 ~8 P# b1 q8 D2 ~1 awww2.tvboxnow.comA.喜歡 B.普通 C.不喜歡
' z) y7 z6 b" D公仔箱論壇8.您的膚質屬於：
& P- n2 R4 ?* N$ `2 AA.濕潤 B.一般 C.乾燥tvb now,tvbnow,bttvb* J; e% A S7 o( s* s3 |
9.您喜歡負責任嗎？
! v% W7 u/ y0 f$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
0 X h8 W- h9 b2 q" ~www2.tvboxnow.com10.您容易生氣嗎？
$ ~/ ^6 f: D1 _! r% W wtvb now,tvbnow,bttvbA. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣www2.tvboxnow.com3 N+ }& s+ \2 f2 B% [& |- A
11.您屬於理性或感性？) z5 c' r# G5 q e1 }+ Q8 E1 a: r
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
: I4 V* \1 [2 R; G5 xtvb now,tvbnow,bttvb12.您喜歡社交活動嗎？公仔箱論壇; M/ [ v0 I& \0 _/ {
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
: ]: g Y1 ? R8 i公仔箱論壇【檢測結果 了解代謝體質屬性】：tvb now,tvbnow,bttvb4 ?' p4 g5 n7 ?% |" b7 c
12~21分：蛋白質型(肉食型)
/ F4 A# Z( a/ F1 }2 Gtvb now,tvbnow,bttvb22~27分：平衡型(雜食型)
# _1 d5 B( K9 B7 R+ \* Y* V0 q28~36分：醣質型(草食型)
% t: j# r# L0 l" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：
$ y$ D8 u! q' ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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